Một người Mỹ sinh năm 1970 có tuổi thọ khoảng 70 năm. Đối với một người Mỹ sinh ngày nay, tuổi thọ khoảng 80 năm.
"Hầu hết người Mỹ có thể mong đợi tuổi thọ tăng lên", Eric Plasker, DC, người sáng lập của The Family Practice tại Marietta, Ga., Và tác giả của The 100 nói. Year Lifestyle "Trên thực tế, nhóm tuổi phát triển nhanh nhất là những người trên 100 tuổi. Cục điều tra dân số dự đoán rằng vào năm 2040, nhóm người Mỹ này sẽ tăng hơn 700%. Vì vậy, câu hỏi là không, bạn sẽ sống lâu hơn? Câu hỏi đặt ra là, bạn sẽ phát triển những thói quen lành mạnh sẽ cho phép bạn tận hưởng cuộc sống lâu dài của bạn? "
Vậy làm thế nào bạn có thể phát triển những thói quen lành mạnh đó?" Chúng ta biết rằng phần lớn các bệnh mãn tính rút ngắn tuổi thọ có thể được ngăn chặn bởi tốt Ngoài ra, béo phì có thể là kết quả của một lối sống không hoạt động và dinh dưỡng kém được ước tính để rút ngắn tuổi thọ từ 7 đến 12 năm. Đây là cách bắt đầu.
Khỏe mạnh Thói quen số 1: Điền vào dinh dưỡng tốt
"Dinh dưỡng tốt là bước đầu tiên để tuổi thọ tốt hơn," Tiến sĩ Plasker nói. “Bạn nên phát triển những thói quen lành mạnh này không phải vì bạn muốn giảm cholesterol hoặc giảm cân, nhưng vì bạn muốn tận hưởng những năm còn lại của mình.”
Để có chế độ dinh dưỡng tốt, hãy làm theo những thói quen lành mạnh sau: Bao gồm một bữa ăn sáng tốt.
- "Bao gồm các loại trái cây tươi và rau quả, protein nạc, và ngũ cốc nguyên hạt", Plasker kêu gọi.
- Hãy chắc chắn nhận được nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. giàu chất chống oxy hóa, mua hữu cơ khi có thể, và sử dụng dầu thực vật lành mạnh.
- Tránh thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến, và chất béo chuyển hóa và bão hòa.
- Thói quen lành mạnh số 2: Tập thể dục thường xuyên
- "Để tận hưởng tuổi thọ, bạn sẽ bắt đầu nhận được hình dạng ngay bây giờ. Hầu hết mọi người nói rằng họ bắt đầu cảm thấy già khi họ không thể theo kịp với các hoạt động thể chất thông thường của họ. Nó dễ dàng hơn để duy trì sức khỏe thể chất tốt hơn là cố gắng làm cho nó trở lại, "Plasker nói.
Bài tập hiệu quả cho tuổi thọ bao gồm:
" Tập thể dục cho sức chịu đựng. Điều đó có nghĩa là tập luyện tập thể dục từ 20 đến 30 phút giúp trái tim của bạn làm việc nhiều hơn từ bốn đến năm lần một tuần, "Plasker nói.
" Tập thể dục cho sức mạnh. Nếu bạn nhìn thấy một người lớn tuổi đấu tranh để có được ra khỏi một chiếc ghế, bạn biết sức mạnh quan trọng là như thế nào. Khi bạn mất sức mạnh, bạn sẽ mất độc lập, "Plasker ghi chú.
- " Tập thể dục cho cấu trúc. Điều này bao gồm tập thể dục làm tăng tính linh hoạt của bạn và cải thiện tư thế của bạn để giữ cho cột sống và hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh, "Plasker nói.
- Thói quen lành mạnh số 3: Áp dụng thái độ tốt hơn
- " Có một thái độ tích cực có nghĩa là chấp nhận tuổi thọ và không sợ tương lai. Một người 100 tuổi ngày nay đã trải qua 21 cuộc suy thoái và cuộc Đại suy thoái. Có thể, chúng ta sẽ tồn tại bất cứ điều gì tương lai nắm giữ, "Plasker nói.
Hãy thử những thói quen lành mạnh này để phát triển một thái độ tốt hơn:
" Hãy là người lạc quan. Nghiên cứu cho thấy những người lạc quan sống lâu hơn và làm tốt hơn ở trường và làm việc, "Plasker ghi chú.
Kết hợp các hoạt động thể chất với các bài tập tâm thần êm dịu như yoga và thái cực quyền.
- Tìm hiểu cách thiền. Thiền có thể đơn giản như tham gia một vài phút để phản ánh vào giữa một ngày bận rộn.
- Tránh căng thẳng, phiền não và giữ mối hận thù.
- Sống khỏe mạnh số 4: Xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ
- "Những người có hỗ trợ xã hội mạnh mẽ mạng tránh sự cô đơn và trầm cảm. Điều đó cũng có thể dẫn đến một cuộc sống dài hơn, khỏe mạnh hơn, bổ ích hơn ”, Plasker khuyên.
Những thói quen lành mạnh để xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ bao gồm:
Có nhiều vòng tròn của mối quan hệ. và bạn bè từ nơi làm việc hoặc trường học "Bằng cách nuôi dưỡng nhiều vòng tròn của các mối quan hệ, bạn không quá phụ thuộc vào chỉ một nhóm," Plasker giải thích.
Có mối quan hệ trong các nhóm tuổi khác nhau - không chỉ giữ cho nhóm tuổi của riêng bạn. Bao gồm các mối quan hệ cũ hơn cho trải nghiệm và trí tuệ của họ. Bao gồm các mối quan hệ trẻ trung cho quan điểm mới và năng lượng của họ, khuyên Plasker.
- Tránh cô lập, kín đáo, và tiêu cực.
- Làm thế nào để chuyển sang thói quen lành mạnh hơn
- Sẵn sàng cho một cuộc sống khỏe mạnh? Thực hiện theo các bước sau:
Nhận thông tin về dinh dưỡng và bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của bạn dần dần.
Bắt đầu bằng cách thay đổi từ bánh mì trắng thành bánh mì nguyên hạt. Tiếp theo, bạn có thể loại bỏ những món ăn nhẹ mặn. Dần dần thêm trái cây và rau quả và thực phẩm có nhiều chất xơ.
- Nếu bạn không vận động cơ thể, hãy tập thể dục từ từ. Bạn sẽ có 30 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày, nhưng bạn có thể chia nó thành 10 - hoặc phân đoạn 15 phút. Đi bộ là cách dễ nhất và tốt nhất để bắt đầu cho hầu hết mọi người.
- Bắt đầu đi ngủ sớm hơn. Một giấc ngủ ngon là một thói quen lành mạnh quan trọng. Bạn có thể thực hiện được nhiều thứ hơn bằng cách làm mới vào buổi sáng nhiều hơn mức có thể khi bạn cảm thấy kiệt sức.
- Đầu tư vào cuộc sống lâu hơn. Thói quen khám bác sĩ và nha sĩ thường xuyên - tận dụng Chăm sóc phòng ngừa
- Hãy an toàn. Tất cả những thói quen lành mạnh trên thế giới sẽ không làm bạn tốt nếu bạn lái xe thiếu thận trọng hoặc không bận tâm sử dụng dây an toàn. Thực hành an toàn tình dục, đội mũ bảo hộ và đảm bảo máy dò khói của bạn đang hoạt động.
- Đừng hút thuốc, và uống rượu chỉ trong chừng mực. Hút thuốc một mình có thể giảm tuổi thọ của bạn khoảng 10 năm.
- Thông qua một vài thói quen lành mạnh đơn giản có thể dẫn đến tuổi thọ cao hơn và cũng làm cho cuộc sống lâu dài thú vị hơn rất nhiều. "Hầu hết chúng ta sẽ sống lâu hơn chúng ta từng mong đợi. Chúng ta cần phải nắm lấy tuổi thọ đó và phát triển những thói quen lành mạnh để sống tốt trong một cuộc đời dài hơn", Plasker thúc giục.
