Bạn hoàn thành bài tập của mình trên máy chạy bộ và máy đọc 300 calo. Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu con số đó thực sự chính xác? Các chuyên gia nói rằng có một cơ hội tốt là không.
Đốt cháy Calories tại Gym: Crunching the Numbers
Vào cuối buổi tập, hầu hết các máy tập tim mạch đều cung cấp cho bạn lượng calo bạn đốt cháy. Hãy nhớ rằng mặc dù việc đọc này là ước tính - và thường là đánh giá quá cao - và không nên được coi là phúc âm. "Nếu bạn thấy rằng bạn tiêu thụ 300 calo cho một buổi tập luyện, có lẽ là khoảng 10 phần trăm sai sót", Pete McCall, MS, một nhà sinh lý học tập thể dục của Hội đồng tập thể dục Mỹ cho biết. "Số bạn nhìn thấy trên máy chạy bộ, xe đạp cố định, máy elip, cầu thang leo thang, vv, chỉ là một ước tính, nhưng nó là một ước lượng tương đối chính xác. Nó được dựa trên những gì được gọi là tương đương metabolic, hoặc MET, bao nhiêu oxy cơ thể của bạn sử dụng. "
McCall nói rằng một MET là bằng 3,5 ml oxy cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn mỗi phút. Đây là lượng oxy mà cơ thể bạn yêu cầu khi nghỉ ngơi. Khi bạn làm việc chăm chỉ hơn (ví dụ: khi bạn tập thể dục), cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều MET hơn. "Cơ thể của bạn phải tiêu tốn năng lượng để sử dụng oxy. Nếu bạn đang chạy, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn và cơ thể bạn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn," McCall nói.
Thiết bị tim mạch tại phòng tập thể dục sử dụng thông tin về số lượng MET phải thực hiện một bài tập nhất định, cũng như trọng lượng của bạn nếu bạn nhập vào nó, để cho bạn ước tính lượng calo bạn đã đốt cháy. "Nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn có thể đặc biệt quan tâm đến việc tìm ra số lượng calo chính xác mà bạn đã đốt cháy".
"Nếu mọi người thực sự quan tâm đến việc theo dõi giảm cân, thiết bị tập thể dục là một ước tính tốt, nhưng những ước tính tốt nhất sẽ đến từ màn hình nhịp tim", McCall cho biết. cho phép bạn lập trình trong nhịp tim nghỉ ngơi và tuổi của bạn, và họ sử dụng thông tin này để cung cấp cho bạn ước tính chính xác hơn lượng calo bạn tiêu thụ.
Đốt Calories tại phòng tập thể dục: Tối đa hóa lượng Burn
thiết bị phòng tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn bỏng tốt nhất, không tính vào các ước tính lượng calo đốt từ máy. Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn chỉ cần làm việc chăm chỉ hơn. Vì vậy, cách tốt nhất để xác định phần nào của thiết bị sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất là bằng cách đo mức độ khó có thể thực hiện được - nếu bạn không thể duy trì tập luyện trên máy elip, chẳng hạn, hãy sử dụng Trong khi bạn có thể sử dụng bộ đếm calo trên thiết bị tập thể dục làm hướng dẫn sơ bộ, cách quan trọng nhất để tối đa hóa lượng calo bạn đang đốt là tìm một thiết bị bạn thích và sử dụng nó thường xuyên.
