8 Mẹo tiết kiệm thời gian để quản lý bệnh tiểu đường |

Suy nghĩ

Đừng bỏ lỡ

Bàn tròn này: Điều gì thực sự thích sống với bệnh tiểu đường loại 2

Hướng dẫn thói quen lành mạnh cho bệnh tiểu đường loại 2

Đăng ký để nhận cuộc sống của chúng tôi với bản tin tiểu đường

Cảm ơn bạn đã đăng ký!

Đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày.

Mỗi ngày bạn được giao nhiệm vụ tìm thời gian để quản lý bệnh tiểu đường loại 2 đúng tiến độ, theo dõi lượng đường trong máu của bạn, tập thể dục thường xuyên và chuẩn bị và ăn các bữa ăn lành mạnh suốt cả ngày. Chăm sóc bệnh tiểu đường là công việc toàn thời gian trên tất cả các trách nhiệm khác trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách lùi lại một bước và ưu tiên những gì quan trọng nhất, Toby Smithson, RDN, LDN, CDE, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống và tác giả của Kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường nói. và Dinh dưỡng cho núm vú giả.

8 Lời khuyên cho việc quản lý bệnh tiểu đường loại 2 hiệu quả hơn

Chế tạo phác đồ hàng ngày bao gồm các thói quen lành mạnh để giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường loại 2 của bạn. "Một khi nó là một phần của thói quen bình thường của bạn, nó sẽ trở thành ít hơn một gánh nặng," Smithson nói. Hãy thử tám mẹo sau để giúp bạn tổ chức ngày của mình và đạt được mục tiêu quản lý bệnh tiểu đường:

Ưu tiên lại thời gian của bạn.

1. Dành một tuần để ghi nhật ký hoạt động hàng ngày của bạn. Viết ra bao nhiêu thời gian bạn ngủ, làm việc, đi lại, tập thể dục, thư giãn, cùng bạn bè, mua sắm và chuẩn bị thức ăn, các công việc nhà khác, chăm sóc cá nhân (như chuẩn bị đi làm) và bất cứ việc gì khác bạn làm. Hãy điều chỉnh để dành nhiều thời gian hơn cho những gì bạn muốn và cần làm, và cắt góc trên những khu vực bạn dành quá nhiều thời gian. Giữ lịch để xếp hạng các yếu tố cần thiết.
2. kiểm tra đường, uống thuốc, tập thể dục, chuẩn bị bữa ăn và thăm khám bác sĩ. Hãy suy nghĩ về những việc cần làm như những cuộc hẹn bạn cần phải giữ với chính mình. Dành thời gian cho những công việc này có thể giúp họ cảm thấy dễ quản lý hơn. Sau đó, lựa chọn mọi thứ khác. Không thể dọn dẹp ngôi nhà ngày hôm nay? Đừng bao giờ nhấn mạnh về nó. Lưu trữ tất cả các loại thuốc và nguồn cung cấp tại một địa điểm.
3. Cách tiếp cận này dễ dàng hơn nhiều trên não, Smithson nói. “Bạn biết điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng với các loại thuốc của bạn. Tổ chức thực hiện các nhiệm vụ ít căng thẳng và chăm sóc bệnh tiểu đường dễ quản lý hơn. ” Kế hoạch bữa ăn và thực phẩm cùng lúc.
4. Lập kế hoạch cho mỗi tuần bằng cách quyết định thực đơn bữa tối của bạn và vẽ danh sách thực phẩm từ đó. Điều này cho phép bạn có tất cả các thành phần cần thiết cho bữa ăn trong tuần, Smithson nói. Chỉ định một ngày để nấu ăn.
5. Một số khách hàng của Smithson chọn một ngày mỗi cuối tuần để chuẩn bị bữa ăn, túi thực phẩm theo phần container và đóng băng chúng. Làm tan những gì bạn cần vào buổi tối trước hoặc buổi sáng để bữa tối sẵn sàng để hâm nóng và ăn khi bạn về nhà. Nếu buổi sáng bận rộn, hãy đóng gói bữa sáng vào đêm hôm trước để bạn có thể lấy nó và đi. Tìm kiếm các phím tắt cho bữa ăn chất lượng cao hơn.
6. Nồi nấu chậm có thể tiết kiệm trong ngày (và bữa tối) nếu bạn biết bạn ' sẽ quá mệt mỏi vào buổi tối để nấu ăn. "Phục vụ một bữa ăn nồi nấu chậm với một món salad bằng cách sử dụng các loại rau xắt nhỏ hoặc ghé vào quầy bar bán rau mùi của bạn để mua rau xắt nhỏ để dùng với rau xà lách trước", Smithson cho biết. khó có thể tìm thấy một cửa sổ miễn phí, không bị gián đoạn từ 30 đến 60 phút trong ngày để làm việc. Vì vậy, chia nhỏ thành các vụ nổ ngắn, như ba chuyến đi bộ 10 phút cách nhau cả ngày. Đi bộ đến bất cứ đâu, gần nhà hoặc nơi làm việc, thay vì dành thời gian lái xe đến phòng tập. Dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm.
7. Quản lý bệnh tiểu đường loại 2 có thể gây căng thẳng và căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó kiểm soát lượng đường trong máu hơn. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn, theo Trung Tâm Tiểu Đường Joslin. Cho phép bản thân giảm thời gian mỗi ngày để thư giãn và giảm căng thẳng. Thực hành chánh niệm, nhận thức về bản thân, môi trường xung quanh và lựa chọn của bạn. Tìm những cách lành mạnh để giải quyết vấn đề. Hãy tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu để giúp bạn trong suốt cuộc hành trình của bạn.