Chẳng có gì giống như chế độ ăn uống thiếu thốn để khiến bạn thèm ăn những thức ăn mà bạn phải cắt bỏ, nhưng cắn vào chúng có thể tàn phá với bạn kiểm soát cân nặng và tính toán cẩn thận lượng calo.
Chỉ đơn giản là có nghĩa là bạn đã tạm thời mất quyền kiểm soát lượng và loại thực phẩm bạn định ăn. Vì vậy, nếu bạn đang rung chuyển cùng với chế độ ăn giàu dinh dưỡng và trái cây của bạn, nhưng nghe bánh sinh nhật của con bạn gọi cho bạn từ tủ lạnh, bạn có thể đang trên đường đến một sự cố binge. Dưới đây là những gì bạn có thể làm để giúp bảo vệ kế hoạch giảm cân của bạn.
Kiểm soát cân nặng tốt hơn: Lượng calo bình thường
Ngay cả khi thỉnh thoảng có thêm calo không mong muốn vào chế độ ăn uống của bạn. Chìa khóa để giảm cân thành công là nhận thức được điểm yếu của bạn và thực sự tạo chỗ cho họ trong chế độ ăn uống của bạn.
"Tôi không nghĩ bạn nên từ bỏ mọi thứ. Đó là chìa khóa. Tôi có một chiếc răng ngọt ngào để tôi ngân sách trong một số đồ ngọt mỗi ngày hoặc những người khác tôi thực sự sẽ là cua, "Donna L. Weihofen, RD, MS, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe tại Đại học Wisconsin ở Madison cho biết.
Liên quan: Tránh những rủi ro về chế độ ăn kiêng
Weihofen nói rằng một lần tính toán rằng một lát bánh cà rốt ngon có thể chứa tới 1.400 calo, một lượng calo trong cả ngày cho nhiều phụ nữ. Mong muốn binge trên một điều trị như vậy sẽ được giảm bớt nếu bạn cho phép mình một niềm đam mê nhỏ hơn. Ví dụ, Weihofen cho ngân sách sô cô la sau bữa trưa vào lượng calo hàng ngày của mình.
Người ăn kiêng thông minh tìm cách thích ứng với chiến lược này trong kế hoạch chế độ ăn uống và đạt được cân bằng calo đúng. Andrea Carlton của Jacksonville, Fla., Nói, "Tôi cuối cùng có một mảnh của những gì nó là tôi thèm muốn, hoặc nếu tôi thực sự tận tâm trong tuần, sau đó tôi làm cho ngày hôm nay của tôi bị lừa dối." Cheat day không phải là một bản lề, nhưng nhiều hơn một ngày duy trì - không giảm calo, nhưng không có lượng calo dư thừa được thực hiện trong một trong hai.
Kiểm soát cân nặng tốt hơn: Quản lý Temptation
Một lựa chọn cân bằng khác là để tránh cám dỗ hoàn toàn khi bạn đang ở nhà, và có chiến lược khi bạn ăn. Nói cách khác, chỉ đơn giản là không mua thực phẩm sẽ phá hoại chiến lược giảm cân của bạn. Charlene Gonzales, một người mẹ của ba người ở Houston, cho biết: “Tôi đảm bảo rằng con tôi có đồ ăn nhẹ lành mạnh, và những món ăn không lành mạnh là đồ ăn nhẹ mà tôi không thích”. "giá rẻ calo" tương tự như các món bạn khao khát. Tìm kiếm các lựa chọn thay thế lành mạnh hoặc các phiên bản "nhẹ" của đồ ăn nhẹ yêu thích. Nhưng hãy chắc chắn để đọc nhãn thực phẩm cẩn thận - một số món ăn giảm chất béo có thêm đường và
không ít calo hơn. Gonzales nói rằng ăn uống đặt ra mối đe dọa binging lớn nhất cho thành công giảm cân của mình . "Tôi biết một số phụ nữ có thể ăn salad khi phải đối mặt với các lựa chọn nếm thử tốt hơn tại một nhà hàng, nhưng đó không phải là tôi," cô thừa nhận. Vì vậy, cô ấy chọn cho các nhà hàng mà cô ấy biết có món salad ngon và các món ăn lành mạnh.
Liên quan: Mối liên hệ giữa lạm dụng, béo phì và cân nặng
Kiểm soát cân nặng tốt hơn: Khi bạn cần sự giúp đỡ bên ngoài
thêm calo vào ngày của bạn và là một mối đe dọa cho mục tiêu giảm cân của bạn, nó không phải là thường không lành mạnh. Tuy nhiên, khi binging trở thành một cách sống, nó có thể báo hiệu một rối loạn ăn uống đòi hỏi sự giúp đỡ chuyên nghiệp để vượt qua:
Rối loạn ăn khớp
- là khi bạn thường xuyên cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ, nhưng không thể ngừng làm việc đó. Những người bị rối loạn này thường thừa cân hoặc béo phì. Bởi vì nó có liên quan đến lo lắng và trầm cảm, nó có thể được điều trị bằng một số thuốc chống trầm cảm. Bulimia nervosa
- là khi bạn say mê và sau đó cố gắng "thanh lọc" hoặc loại bỏ lượng calo bằng cách nôn, uống thuốc nhuận tràng, nhịn ăn, hoặc tập thể dục đến mức cực đoan. Những người bị bệnh bulimia thường xuất hiện với trọng lượng bình thường, nhưng bị ám ảnh với việc tăng cân hoặc mất mát, không hài lòng với cơ thể của họ, và xấu hổ vì bị binging và purging. Những rối loạn ăn uống này phổ biến hơn ở phụ nữ, nhưng cũng có thể là vấn đề đối với nam và nữ. Nếu bạn binging thường xuyên và cảm thấy lo lắng hoặc xấu hổ, tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ của bạn.
Đối với người binger thường xuyên muốn ngừng ăn quá nhiều, bạn có thể tránh bị cắn bằng cách tiết kiệm calo để bao gồm các món bạn yêu . Khi bạn tìm cách cân bằng những loại thực phẩm giàu calo này với những lựa chọn dinh dưỡng tốt hơn, bạn sẽ không bị cám dỗ quá mức.
