Giống như nhiều người, bạn có thể nghĩ rằng cơ nặng hơn mỡ.
“Khi tôi nghe câu nói này, Tôi luôn nghĩ về câu đố cũ: Trọng lượng nào nhiều hơn, một pound lông vũ hay một pound gạch? ”Laura Stusek, MS, điều phối viên thể dục cho trường Cao đẳng Westminster ở Salt Lake City, Utah nói. "Một pound là một pound!"
Cơ bắp so với chất béo: Xóa bỏ quan niệm sai lầm
Cảm giác thông thường cho chúng ta biết một pound cơ và một cân chất béo phải cân nhắc như nhau, nhưng chúng có mật độ khác nhau. Điều này có nghĩa là nếu bạn nhìn vào năm pound cơ và năm pound chất béo cạnh nhau, chất béo chiếm nhiều khối lượng hơn, hoặc không gian hơn là cơ bắp. Điều quan trọng là khi bạn đang ăn kiêng và một phần mục tiêu của bạn là cái nhìn gọn gàng của cơ bắp, không phải cái nhìn mập mờ của chất béo.
Vậy tại sao mọi người lại nói cơ bắp nặng hơn mỡ?
tuyên bố này khi họ tăng cân, ”Stusek nói. "Một người sẽ nói," Tôi đã đạt được ba cân Anh và tôi đã làm việc. " Câu trả lời của bạn tốt là, 'Đó là tất cả cơ bắp.' Và trong khi đây là một điều rất an ủi khi nghe, nó chỉ là không thể đạt được ba pound cơ bắp trong một tuần. Người tập thể dục thường mất chất béo và có cơ bắp mà không thay đổi trọng lượng cơ thể, vì vậy tôi hiểu tại sao mọi người thường cảm thấy thất vọng. ”
Cơ bắp và Chất béo: Sự thật
Bước đầu tiên trong chế độ ăn kiêng và tập thể dục thành công chương trình là xua đuổi ý tưởng rằng cơ bắp nặng hơn và do đó là xấu. Stusek khuyên tất cả mọi người nên suy nghĩ về quy mô của họ.
“Tôi cố gắng để mọi người nghĩ về cảm xúc của họ, cách quần áo của họ phù hợp, và cơ thể của họ đã thay đổi như thế nào”, Stusek khuyên. “Đó là một điều khó làm đôi khi. Trọng tâm không chỉ là số trên thang đo. Nếu chúng ta chỉ làm những việc để giảm cân, chúng ta không nhất thiết phải khỏe mạnh hơn. ”
Cơ bắp và chất béo: Lợi ích của cơ
Thực ra, không chỉ những người ăn kiêng ngừng nghĩ về cơ bắp như kẻ thù, họ nên nắm lấy nó như một người bạn của họ.
Cơ bắp làm tăng sự trao đổi chất của một người, vì vậy một pound cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn phần còn lại hơn một pound chất béo. Điều đó có nghĩa là gì? Ngay cả khi bạn không tập thể dục - bạn có thể ngồi trên chiếc ghế dài xem TV - bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chỉ bằng cách có nhiều cơ bắp hơn.
Cơ bắp cũng có những lợi ích khác. Nó rất quan trọng trong việc cải thiện mật độ xương và giúp ngăn ngừa sự mất khối lượng cơ xảy ra khi lão hóa, cho phép mọi người duy trì hoạt động khi họ già đi.
Cơ bắp và Chất béo: Cách để tăng cơ bắp
Không có nghi ngờ tập luyện tim mạch như vậy như chạy bộ, đi xe đạp và đi bộ rất quan trọng cho việc đốt cháy calo và sức khỏe tốt. Nhưng rèn luyện sức mạnh cũng rất quan trọng. “Tất nhiên, chúng tôi luôn nghĩ đến việc nâng tạ lên cơ bắp, và nhiều người lo sợ chúng sẽ trở nên 'cồng kềnh',” Stusek nói. "Phụ nữ cần phải dừng lo lắng về điều này."
Có rất nhiều lựa chọn để xây dựng cơ bắp, từ trọng lượng tự do đến các ban nhạc kháng chiến và thậm chí cả lon canh cũ. Stusek đề nghị tranh thủ sự giúp đỡ của một huấn luyện viên cá nhân để thiết kế một bài tập cân bằng, toàn thân để có kết quả tốt nhất. "Hoặc nếu bạn muốn để tăng số lượng lớn, nâng trọng lượng nặng và lặp lại ít", cô nói. Và hai hoặc ba lần một tuần, với ít nhất một ngày ở giữa để phục hồi cơ bắp, là đủ.
Cuối cùng, xây dựng khối lượng cơ là một điều tốt. Vì vậy, hãy tìm một số bài tập thú vị và nâng cấp.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm cân nặng sức khỏe hàng ngày.
