Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Có thể bạn sẽ không ngạc nhiên khi biết rằng bạn đang thừa cân hoặc béo phì và có bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm tăng nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Hoặc điều đó, trên flipside, mất một vài cân Anh thông qua thói quen lành mạnh như ăn uống tốt và tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ của bạn cho những biến chứng và điều kiện sức khỏe khác. Nhưng những gì bạn có thể không nhận ra là ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang làm mọi thứ đúng, bạn có thể phá hoại những nỗ lực giảm cân mà không hề biết.
Dưới đây là 7 yếu tố đáng ngạc nhiên có thể đứng giữa bạn và trọng lượng khỏe mạnh hơn - và mẹo để giải quyết những trở ngại này và trở lại con đường dẫn đến thành công từ hai nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận (CDE).
Trở ngại giảm cân # 1: Bạn bị choáng ngợp.
Biện pháp khắc phục: Cam kết . Gia hạn cam kết hàng ngày - theo gia số, nếu cần thiết
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, khách hàng tiềm năng giảm cân, và sau đó duy trì nó, có thể khó khăn. “Đó là một cam kết và bạn cần phải đổi mới cam kết đó mỗi ngày,” Margaret Powers, Tiến sĩ, RD, CDE, chủ tịch của Chăm sóc sức khỏe và Giáo dục cho Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết. Để làm cho nó ít đáng sợ hơn, cô gợi ý suy nghĩ về cam kết như thể bạn đang làm nó cho ngày hôm nay . "Bắt đầu bằng cách cam kết thực hiện các lựa chọn lành mạnh vào buổi sáng," cô đề nghị. "Và sau đó thêm vào." Cam kết để làm cho sự lựa chọn lành mạnh vào bữa trưa, sau đó tại thời gian ăn nhẹ, sau khi làm việc, vào bữa tối, và như vậy. Làm điều này mỗi ngày và tiếp tục làm việc ngay cả khi bạn trượt vào thói quen cũ ở lần. "Điều khó khăn nhất về việc giảm cân là duy trì nó", Tiến sĩ Powers nói. "Phải mất rất nhiều công sức, nhưng đổi mới cam kết đó giúp bạn thành công mỗi ngày."
Trở ngại giảm cân # 2: Bạn không ngủ đủ giấc.
Biện pháp khắc phục: Mục tiêu để có được 7 đến 9 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm; chọn đồ ăn nhẹ ban đêm thân thiện với bệnh tiểu đường.
Không chỉ thiếu ngủ có thể dẫn đến kháng insulin, nó có thể tàn phá hormone liên quan đến tăng cân. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều ghrelin hơn (một loại hormon kích thích sự thèm ăn) và ít leptin hơn (một loại thuốc ức chế sự thèm ăn). Một vấn đề cơ bản khác khi thức khuya, Powers nói, là mọi người có khuynh hướng ăn nhiều hơn. "Thức dậy muộn khiến bạn có nhiều khả năng ăn vặt", cô nói. Bạn cũng có thể có khuynh hướng lựa chọn đồ ăn nhẹ vào bữa tối muộn, ngọt và mặn nhiều calo, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2013 ở Béo phì , và đồ ăn nhẹ tinh bột không phải là lựa chọn tốt nhất để cân bằng lượng đường trong máu hoặc giảm cân (hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh)
Trở ngại giảm cân # 3: Bạn đi trong thời gian dài mà không ăn.
Biện pháp khắc phục: Kết hợp đồ ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường vào bữa ăn của bạn và don ' Bỏ qua các bữa ăn.
Điều này đặc biệt phổ biến ở những người mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2. "Họ sợ ăn một cái gì đó và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của họ", Arcy Segura, CDE, quản lý giáo dục sức khỏe tại Montefiore Medical Center ở thành phố New York giải thích. Nhưng chúng không phải là những người duy nhất. Segura nói rằng nó cũng là một vấn đề trong số những người đã được quản lý bệnh tiểu đường trong một thời gian nhưng chưa được giáo dục về các vấn đề chế độ ăn uống cũng như ở những người làm việc hai ca và không dành thời gian để ăn. Nhưng trong thời gian dài mà không ăn có thể gây ra nhiều biến động hơn về insulin và glucose, và dẫn đến tăng cân hơn là giảm cân, theo một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng tháng 7 năm 2015.
Trở ngại giảm cân # 4: Bạn ăn thức ăn lành mạnh… với số lượng lớn.
Biện pháp khắc phục: Tiếp tục ăn thức ăn lành mạnh, nhưng xem kích cỡ phần. Ăn thực phẩm tốt cho bạn là nguyên lý cơ bản của chế độ ăn uống lành mạnh cho bệnh tiểu đường, nhưng việc phục vụ kích cỡ và kiểm soát phần cũng rất quan trọng. "Rất nhiều lần mọi người bình đẳng" khỏe mạnh "thành" không giới hạn ", Segura nói. "Tôi có bệnh nhân đang chọn thực phẩm lành mạnh, như các loại hạt, dầu ô liu, và bơ, nhưng không nhận ra rằng họ đang chứa đầy calo."
Trở ngại giảm cân # 5: Bạn đang ăn các protein nạc … Nhưng sử dụng kỹ thuật nấu ăn không lành mạnh để chuẩn bị chúng.
Biện pháp khắc phục:
Xào bằng cách sử dụng bình xịt nấu ăn hoặc một lượng nhỏ dầu ô liu. Segura cho biết, thay vì chiên các protein nạc, nướng, nướng, nướng, hoặc xào, Protein, như thịt bò hoặc thịt gia cầm, không nhất thiết ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến cholesterol và vòng eo của bạn. Các protein lean tốt hơn để giảm cân và chúng được khuyến cáo như là một phần của chế độ ăn uống bệnh tiểu đường loại 2 lành mạnh, nhưng việc chuẩn bị cũng rất quan trọng. "Chiên hoặc xào với bơ hoặc dầu ô liu quá nhiều có thể phá hoại giảm cân," Segura nói.
Trở ngại giảm cân # 6: Bạn gặm nhấm vô thức.
Biện pháp khắc phục:
Thực hành ăn vặt chánh niệm; Thay thế chăn thả bằng cách thay thế lành mạnh hơn. Ăn vặt lành mạnh được khuyến khích trong chế độ ăn uống của bệnh tiểu đường, nhưng chăn thả vô thức có thể dẫn đến tăng thêm calo và tăng cân. "Nó chỉ mất thêm 100 calo một ngày so với những gì cơ thể của bạn cần phải đặt trên £ 10 một năm," Powers nói. "Đó là một lát bánh mì nướng hoặc khoảng sáu ounce nước trái cây." Ngược lại, cô nói, nếu bạn cắt giảm 100 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 10 cân Anh trong một năm. Nếu bạn là một người ăn trộm không có tâm, hãy thử lên lịch và chuẩn bị trước bữa ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường. “Đừng ăn khi bạn đi qua nhà bếp. Ngồi xuống, thưởng thức và chú ý đến thức ăn, ”Powers khuyên. Cô cũng đề nghị thay thế chăn thả bằng hành vi khác. Ví dụ, bỏ qua chuyến đi đến nhà bếp văn phòng (nơi bạn biết sẽ có bánh rán vào buổi sáng) và đi bộ xung quanh văn phòng theo một hướng khác hoặc lấy trà thảo dược với chanh thay vào đó.
Trở ngại giảm cân # 7: Bạn nghĩ bởi vì bạn tập thể dục bạn có thể ăn món tráng miệng.
Biện pháp khắc phục:
Tập thể dục, nhưng không ăn món tráng miệng. Quản lý bệnh tiểu đường tốt có nghĩa là kiểm soát lượng đường trong máu của bạn bằng cách cân bằng những gì bạn ăn và uống với hoạt động thể chất và bất kỳ loại thuốc tiểu đường nào bạn dùng. Có một số thương mại bạn có thể thực hiện khi cân bằng lượng đường trong máu. Ví dụ, nếu bạn muốn có một cookie hoặc một món ngọt khác cho món tráng miệng, Segura khuyên bạn nên giữ cho bữa ăn trước không có tinh bột. Nhưng “nếu mục tiêu tổng thể của bạn là giảm lượng calo và giảm cân, thì món tráng miệng đó không nhất thiết phải là lựa chọn tốt nhất”, Powers lưu ý. Điều này là do tập thể dục không có khả năng bù đắp lượng calo trong món tráng miệng. Powers nói: “Nếu bạn nhìn vào số lượng calo bạn tiêu thụ khi đi bộ một dặm thì không nhiều calo”, Powers cho rằng, những trở ngại này có thể không giải quyết được tất cả các vấn đề của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn tiến bộ. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc CDE về việc điều chỉnh kế hoạch của bạn. Một số người có thể cần can thiệp giảm cân đáng kể hơn và hỗ trợ để đạt được mục tiêu của họ.
