Các chiến lược hàng ngày để quản lý huyết áp của bạn.
10 cách để giảm huyết áp tốt
Kế hoạch ăn uống DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp) đã được chứng minh là ngăn ngừa và giảm huyết áp cao. Nó rất giàu các loại trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít chất béo; vừa phải trong tổng chất béo; và ít chất béo bão hòa và cholesterol. Nó thậm chí còn hiệu quả hơn nếu bạn cũng giảm lượng muối và natri của bạn. Nếu giảm cân là một mối quan tâm ngoài việc giảm huyết áp của bạn, bạn có thể hưởng lợi từ DASH - đặc biệt là nếu bạn dính vào thực phẩm ít chất béo.
- Hãy cay thay vì mặn. Trong nấu ăn và ở bàn, các loại thực phẩm có hương vị với thảo dược, gia vị, chanh, chanh, giấm hoặc hỗn hợp gia vị không có muối.
- Sử dụng gia cầm tươi, cá và thịt nạc, thay vì các loại đóng hộp, hun khói hoặc chế biến.
- Ăn khẩu phần vừa phải, và khi ăn vặt, ăn trái cây, que rau, bắp rang không cháy và không dính, hoặc gậy bánh mì.
- Chọn thức ăn "thuận tiện" có lượng natri thấp hơn. Cắt giảm bữa tối đông lạnh, pizza, hỗn hợp đóng gói, súp đóng hộp hoặc nước dùng và nước sốt salad có nhiều natri.
- Bắt đầu một ngày với ngũ cốc ăn sáng có ít muối và natri.
- Cơm, mì ống, và ngũ cốc nóng không có muối; cắt giảm các loại gạo, mì ống và hỗn hợp ngũ cốc ăn liền hoặc có hương vị, thường có thêm muối.
- Mua tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp với các loại rau "không thêm muối".
- Thay vào đó hãy uống nước hoặc soda thay thế của nước giải khát có nhiều đường.
- Khi ăn uống, người bán muối đi - giới hạn gia vị, như xúc xích, dưa chua và nước xốt với các thành phần chứa muối cao.
- Cắt giảm thức ăn chế biến và ăn nhanh có nhiều muối và natri.
Cập nhật lần cuối: tháng 7 năm 2006
