Mục lục:
Lựa chọn nào tốt hơn cho chế độ ăn kiêng của bạn?
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 , hoạt động tích cực là một phần quan trọng trong kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn. Bạn càng di chuyển nhiều, bạn càng có nhiều năng lượng và bạn càng cảm thấy khỏe hơn, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA). Và tập thể dục làm cho insulin trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, vì vậy nó có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, Jacqueline Shahar, MEd, CDE, quản lý bộ phận sinh lý lâm sàng tại Trung tâm bệnh tiểu đường Joslin tại trường y khoa Harvard ở Boston. bạn có một công việc bàn và ngồi cho phần lớn trong ngày? Bạn vẫn có thể phù hợp với một số chuyển động vào ngày làm việc của bạn. Dưới đây là cách đảm bảo bạn đang hoạt động tại văn phòng:
Công viên cách xa cửa văn phòng của bạn.
Hoặc đi một chặng đường dài quanh bãi đậu xe đến văn phòng của bạn. Bạn có thể nhận được một vài phút đi bộ với chỉ là thủ thuật đơn giản này, Nicole Bereolos, Tiến sĩ, MPH, CPH, CDE, một thành viên của Hiệp hội các nhà giáo dục tiểu đường Hoa Kỳ cho biết. Thủ thuật như thế này thêm ba hoặc bốn phút đi bộ có thể tăng lên, và “thậm chí 10 phút đi bộ cũng có thể đủ để tạo sự khác biệt về số lượng đường trong máu của bạn”, cô nói.
Đi cầu thang chứ không phải thang máy. Đi bộ lên cầu thang là một bài tập tuyệt vời, Shahar nói. Nếu văn phòng của bạn nằm trên tầng 10 và 10 chuyến bay quá nhiều, hãy đi cầu thang cho ba đầu tiên và thang máy lên đỉnh, cô đề nghị. “Mỗi tuần, tăng số chuyến bay mà bạn đi bộ, và cuối cùng bạn sẽ thấy bạn có thể làm tất cả 10.”
Bắt đầu thử thách văn phòng. Xem ai trong số những người bạn văn phòng của bạn có thể thực hiện nhiều bước nhất Vào một ngày. Nếu bạn không có máy đếm bước đi hoặc máy tập thể dục, hãy tải ứng dụng xuống điện thoại của bạn, Shahar nói. Thách thức và mục tiêu của nhóm mang lại động lực to lớn cho việc hoạt động tích cực, cô nói.
Tập thể dục khi ngồi. Có nhiều bài tập và bài tập bạn có thể làm ngay tại bàn làm việc của mình. Ví dụ, bạn có thể làm thang nâng chân - mở rộng chân ra trước mặt bạn trong 20 đến 30 giây - và không ai chú ý. Bạn có thể nhấc cả hai chân cùng một lúc hoặc một lần tại một thời điểm. Trong khi bạn đang nói chuyện trên điện thoại, làm cho nó trở thành một thói quen để làm cho vòng tròn với bàn chân của bạn - đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ, Defeat Diabetes Foundation (DDF) khuyến cáo. Một bài tập dễ dàng khác mà bạn có thể làm: Trong khi lái xe đến và đi từ nơi làm việc hoặc trong khi làm việc tại máy tính của bạn, hãy bóp và thả các cơ ở mông của bạn. Thủ thuật nhỏ này có thể giúp ngăn chặn "ghế văn phòng lan rộng", theo DDF.
Nhận một bàn đứng. Điều này cho phép bạn đứng trong khi làm việc. Một nghiên cứu của 18 nhân viên văn phòng được công bố trong
Y học nghề nghiệp vào tháng 8 năm 2016 đã phát hiện ra rằng những người đã đốt cháy nhiều calo hơn những người ngồi. Một lựa chọn khác: Thay thế bàn ghế của bạn bằng một quả bóng ổn định. Ngồi trên một quả bóng ổn định cải thiện sức mạnh cốt lõi, Bereolos nói. Nếu bạn không muốn sử dụng nó mọi lúc, hãy luân phiên giữa quả bóng và ghế của bạn vài lần một ngày. Trực tiếp. Thay vì gửi đồng nghiệp của bạn một email hoặc tin nhắn văn bản, đứng dậy và bước đến bàn làm việc của họ để thảo luận. "Chúng tôi dựa vào công nghệ rất nhiều mà chúng tôi không di chuyển nhiều hoặc thường xuyên như chúng ta nên," Shahar nói. Nếu đồng nghiệp của bạn nằm trên một tầng khác hoặc ở một phần khác của tòa nhà, điều đó thậm chí còn tốt hơn.
Đặt báo thức. Đặt báo thức trên điện thoại của bạn cứ 30 phút một lần và thực hiện một phút tập thể dục khi nghe, Shahar nói. Bạn có thể đứng lên và kéo dài, ngồi xổm vào tường, hoặc chạy bộ. Làm bất cứ điều gì làm việc cho bạn miễn là bạn tiếp tục di chuyển, cô nói. Shahar cũng khuyên bạn nên tìm video trực tuyến về các bài tập bạn có thể làm trong văn phòng của mình. Có rất nhiều lựa chọn, cô ấy nói.
"Chúng tôi chỉ phải suy nghĩ về tập thể dục một cách tích cực," Shahar nói. "Đây là chìa khóa." Khi bạn bị tiểu đường và bạn tập thể dục, kết quả sẽ đến - chỉ cần kiên nhẫn và cam kết.
