Cảm giác buồn bã và vô vọng, tội lỗi, thiếu năng lượng và khó chịu - một số triệu chứng trầm cảm phổ biến nhất - ảnh hưởng đến khoảng 7% người trưởng thành và khoảng 12% thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ . Các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể gây khó khăn trong ngày và mặc dù việc điều trị có sẵn, nhưng có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để cảm thấy khỏe hơn.
"Mặc dù nó có vẻ như những hành vi này làm giảm bớt sự trầm cảm tạm thời, chúng chỉ là những sửa chữa nhanh chóng huyễn mà cuối cùng làm trầm cảm của bạn tồi tệ hơn", Carole nói Lieberman, MD, một bác sĩ tâm thần, tác giả, và là thành viên của khoa lâm sàng tại Đại học California, Los Angeles Semel Institute for Neuroscience and Human Behaviour. "Ví dụ, thức dậy với một nôn nao, với một người lạ trên giường của bạn, hoặc nhận được trong nợ tài chính, là những lựa chọn nhanh chóng lao sâu hơn vào một lỗ đen."
Hành vi để tránh bị trầm cảm
Một nghiên cứu trong Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ đã sàng lọc 844 người đang tìm kiếm sự giúp đỡ bỏ hút thuốc và thấy rằng hơn 24% đã đáp ứng được các tiêu chí cho bệnh trầm cảm nặng. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người hút thuốc lá bị trầm cảm ít có khả năng bỏ hút thuốc thành công. Nếu bạn dễ bị trầm cảm, hãy suy nghĩ kỹ trước khi nhặt một gói. Nếu bạn đã hút thuốc, hãy chú ý đến kết nối này.
Dưới đây là những hành vi nguy hiểm khác để tránh:
- Lạm dụng chất gây nghiện. Sử dụng ma túy và rượu - cả hai loại trầm cảm - là cách phổ biến mà mọi người cố gắng tự chữa trị các triệu chứng trầm cảm của họ, nhưng tác dụng của chất này là tạm thời và hầu như luôn luôn làm cho tình hình tồi tệ hơn.
- Nghiện. Nghiện có thể bắt đầu như bất kỳ hành vi nào bạn sử dụng để tránh các triệu chứng trầm cảm. Nếu hành vi này bắt đầu ảnh hưởng đến các khu vực khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như gia đình hoặc công việc của bạn, nó được định nghĩa là nghiện. Ngoài các loại thuốc và rượu, những hành vi này có thể bao gồm mua sắm, quan hệ tình dục, cờ bạc và hơn thế nữa. Một số người thậm chí thấy mình trở nên nghiện làm việc để tránh đối phó với trầm cảm của họ.
- Rối loạn ăn uống. Cả ăn quá nhiều và chán ăn đều có thể là triệu chứng trầm cảm. Đối với những người bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về hình ảnh cơ thể, trầm cảm có thể dẫn đến rối loạn ăn uống như chứng biếng ăn hoặc biếng ăn. Ngược lại, 50 đến 75 phần trăm những người bị rối loạn ăn uống cũng bị trầm cảm.
- Tự hại. Tự làm tổn thương bản thân, cho dù bằng cách cắt da hay một số phương tiện khác, là cách mà một số người đối phó với trầm cảm hoặc suy nghĩ tự sát. Các loại tự hại khác bao gồm gãi, đập, rát và cắn. Nghiên cứu đã tìm thấy rằng khoảng 15 phần trăm thanh thiếu niên và thanh niên thừa nhận đã tham gia vào hành vi nguy hiểm này để đối phó với những cảm xúc đau đớn.
- Tức giận. Bất cứ ai bị trầm cảm đều có thể trở nên lo lắng và cáu kỉnh. tức giận và hung dữ. Điều này có thể dẫn đến các hoạt động liều lĩnh và mạo hiểm và đôi khi hành vi lạm dụng. Nếu cơn giận của bạn đang gây ra mâu thuẫn trong cuộc sống của bạn thường xuyên hơn trước đây, đây là điều cần giải quyết cả với chính bạn và một nhà trị liệu.
- Rút tiền. Trầm cảm có thể gây mệt mỏi, mất hứng thú với các hoạt động bạn từng thích, và ngủ quá nhiều. Nhưng cố gắng để đối phó với trầm cảm bằng cách ngủ cả ngày và rút khỏi cuộc sống của bạn thực sự là một hình thức khác của hành vi nguy hiểm mà làm cho các triệu chứng trầm cảm tồi tệ hơn. Thói quen thói quen cũng liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường.
- Suy nghĩ tự tử Suy nghĩ rằng kết thúc cuộc sống của bạn là một cách dễ dàng rõ ràng là hình thức hành vi nguy hiểm nhất. Hai phần ba số vụ tự tử có liên quan đến trầm cảm. Nghiêm túc suy nghĩ về hoặc lập kế hoạch tự sát là một trường hợp khẩn cấp về y tế - hãy gọi 911 ngay lập tức nếu điều này xảy ra với bạn hoặc người bạn thân thiết.
"Nếu bạn đang tham gia vào bất kỳ hành vi nguy hiểm nào hoặc cảm thấy vô vọng hoặc tự tử, thì hãy nhờ giúp đỡ ngay bây giờ," Tiến sĩ Lieberman nói. "Đừng chờ đợi."
Các cách an toàn để quản lý sự trầm cảm
Trầm cảm được quản lý tốt nhất khi bạn điều trị sớm. Cho phép các triệu chứng nán lại chỉ làm cho nó nhiều khả năng là bạn sẽ chuyển sang cơ chế đối phó không lành mạnh. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tư vấn và Tâm lý lâm sàng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke ở Durham, N.C., theo sau 192 thanh thiếu niên đã được điều trị trầm cảm thành công trong 12 tuần. Chỉ có 10% những thanh thiếu niên này trở thành kẻ lạm dụng ma tuý, so với 25% thanh thiếu niên bị trầm cảm không được điều trị thành công.
Daniel Collins, chuyên gia truyền thông tại Trung tâm Y khoa Mercy ở Baltimore, được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm nặng 20 năm trước 30. "Khi tôi có cơn trầm cảm nặng đầu tiên, tôi phản ứng với nó bằng cách cố gắng để có được bàn tay của tôi trên mỗi cuốn sách và mỗi bit thông tin ra có về tình trạng này," ông nói. “Tôi đã học được rằng nỗi đau và các vấn đề cuối cùng đã giảm đi, vì vậy tôi không bao giờ có bất kỳ ý nghĩ tự tử nào, mặc dù tôi có thể hiểu tại sao một số người có thể. Tôi đã học được từ nghiên cứu của riêng mình rằng có những loại thuốc và liệu pháp nói chuyện có thể giúp đỡ, và tôi đã tự mình tìm được cách điều trị thích hợp. ”
Điều trị trầm cảm lớn thường bao gồm thuốc chống trầm cảm và liệu pháp tâm lý, còn được gọi là liệu pháp trò chuyện. "Liệu pháp tâm lý thực sự giúp bạn tìm ra gốc rễ của các vấn đề của bạn để chúng không thể hiện một cách nào khác", Lieberman cho biết.
Chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể giúp bạn tìm ra những chiến lược lành mạnh giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm của bạn. "Thay vì thưởng thức những hành vi tự ghê tởm, hãy thắp một cây nến hương liệu, đưa lên âm nhạc khiến bạn mỉm cười và bắt đầu viết trong một tạp chí", Lieberman cho biết.
Các biện pháp khắc phục hậu quả trầm cảm khác mà bạn có thể sử dụng sẽ giúp bạn tránh những hành vi nguy hiểm bao gồm:
Tập thể dục đều đặn.
- Tham gia vào những sở thích thú vị
- Dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu ủng hộ bạn
- Đặt mục tiêu thực tế và làm việc để đạt được chúng.
- Giữ đúng lịch trình ngủ và ăn uống.
- một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
- Suy nghĩ tích cực và kiên nhẫn với bản thân.
- Các hành vi nguy hiểm có thể có vẻ như là một sửa chữa nhanh chóng hấp dẫn đối với các triệu chứng trầm cảm khó khăn, nhưng chúng chỉ gây ra các vấn đề khác. Cách tốt nhất để quản lý trầm cảm là tìm hiểu càng nhiều càng tốt về tình trạng và làm việc chặt chẽ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn.
