Mục lục:
- 1. Mona Sen, một cư dân 51 tuổi của Schenevus, New York, người đã có MS cho 31, nói rằng: "Bài học quan trọng nhất mà tôi đã học là dự đoán các tình huống có thể gây ra vấn đề". năm. Cô trải qua mệt mỏi quá mức thường xuyên một vài lần mỗi tuần, đặc biệt là trong thời tiết nóng và ẩm ướt.
- Chiến lược này đặc biệt quan trọng đối với cô, Reilly nói, bởi vì tôi khá giỏi cảm giác tốt, nhưng chắc chắn có những ngày khi điều đó không hiệu quả. ”Nói với mọi người trong cuộc sống của cô những gì cô ấy trải qua“ cho phép tôi cho phép bản thân chậm lại và để người khác bước vào để giúp đỡ. ”
- Đối với Meg Lewellyn, một cư dân 46 tuổi ở Seattle đã có MS trong 10 năm, nhạy cảm với sức nóng - có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bị bỏng và tê ở chân và bàn chân, thị lực kém và "sương mù não" - có nghĩa là nghĩa là ở lại mát mẻ là quan trọng. Để kết thúc này, đôi khi cô ấy mặc một chiếc áo choàng làm mát hoặc khăn lạnh, hoặc thậm chí nằm trong một bể bơi trẻ em ở sân sau.
- Đẩy lên phía trước không có nghĩa là bạn không thể thừa nhận sự thất vọng của bạn hoặc mất một chút thời gian để cảm thấy buồn. Jennifer Digmann lưu ý rằng cô đề cập đến những cảm xúc này thông qua "sự kết hợp giữa hơi thở sâu, nước mắt và sự kiên nhẫn", trước khi cảm thấy tự tin rằng cô có thể vượt qua ngày đó.
- Reilly thấy rằng tập thể dục cũng có thể hữu ích trong những ngày không tốt. "Mặc dù nó có thể cảm thấy phản tác dụng khi bị đau, tập thể dục ít tác động, như đi bộ hoặc đi xe đạp bình thường, có xu hướng giúp giảm đau," cô nói.
- Ngoài việc thư giãn về thể chất, "Tôi thấy cầu nguyện và thời gian yên tĩnh rất trị liệu," Reilly nói. "Khỏe mạnh về tinh thần và mạnh mẽ là cực kỳ hữu ích và cần thiết cho tôi để chống lại những suy nghĩ tiêu cực có thể leo vào."
- "Tôi đã không có một ngày MS xấu trong nhiều năm nay," Vito Seripiero, một cư dân 58 tuổi ở Seattle, người đã có MS trong 18 năm. “Ngày MS tồi tệ cuối cùng của tôi có lẽ đã trở lại trong khung thời gian 2006-2007,” khi anh ta thường xuyên tấn công và mất khả năng đi bộ mà không cần một thiết bị trợ giúp. Ngay cả với tình trạng khuyết tật gia tăng này, Seripiero nói, những ngày của anh bây giờ dễ dự đoán hơn và thường hiệu quả hơn.
Đối với hầu hết những người mắc bệnh đa xơ cứng (MS), sống chung với bệnh có nghĩa là trải qua một loạt các thăng trầm.
Ví dụ rõ ràng nhất về việc này là tái phát hoặc trầm trọng thêm, trong đó các triệu chứng MS trở nên xấu đi hoặc các triệu chứng mới phát triển. Một tái phát có thể dao động từ nhẹ đến nặng và có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần hoặc thậm chí nhiều tháng, theo Hiệp hội Đa xơ cứng Quốc gia.
Nhưng ngoài tái phát chính thức, nhiều người bị bệnh đa xơ cứng đơn giản có những ngày tồi tệ hơn hầu hết - với sự mệt mỏi, cứng khớp, co cứng hoặc các triệu chứng khác. Nó có thể được đưa ra bởi nhiệt hoặc căng thẳng, nhưng đôi khi xảy ra không có lý do rõ ràng. Điều này có thể tạo ra cả những thách thức về cảm xúc và thực tế, khi bạn vật lộn với những thay đổi đột ngột có thể khiến người khác khó hiểu.
Như những ngày này, một số người mắc bệnh MS đã tìm cách khiến họ dễ chịu hơn - cả hai bằng cách chuẩn bị và thích nghi với những hạn chế gia tăng của họ, và bằng cách tham gia vào các hoạt động khiến họ cảm thấy tốt hơn.
Dưới đây là tám chiến lược để vượt qua một ngày MS tồi tệ:
1. Mona Sen, một cư dân 51 tuổi của Schenevus, New York, người đã có MS cho 31, nói rằng: "Bài học quan trọng nhất mà tôi đã học là dự đoán các tình huống có thể gây ra vấn đề". năm. Cô trải qua mệt mỏi quá mức thường xuyên một vài lần mỗi tuần, đặc biệt là trong thời tiết nóng và ẩm ướt.
Ví dụ, Sen nói, cô ấy không bao giờ đi mua sắm với con lăn của mình (khi đi bộ lăn) khi thời tiết nóng. Thay vào đó, cô ấy sử dụng xe tay ga siêu thị, hoặc xe tay ga của riêng mình, nếu ai đó ở đó để giúp kết hợp nó lại với nhau.
2. Emily Reilly, một cư dân 29 tuổi ở Washington, nói: “Tôi thấy rằng tôi phải liên lạc rõ ràng với chồng, bạn bè và đồng nghiệp của mình khi tôi đang trải qua một ngày tồi tệ”. DC, người đã có MS trong 12 năm. Việc đi bộ, thị lực, mức năng lượng và nhận thức của cô có thể bị tổn hại vào những ngày tồi tệ - và điều này thường do sức nóng hoặc căng thẳng gây ra.
Chiến lược này đặc biệt quan trọng đối với cô, Reilly nói, bởi vì tôi khá giỏi cảm giác tốt, nhưng chắc chắn có những ngày khi điều đó không hiệu quả. ”Nói với mọi người trong cuộc sống của cô những gì cô ấy trải qua“ cho phép tôi cho phép bản thân chậm lại và để người khác bước vào để giúp đỡ. ”
Nói chung là cởi mở về MS của bạn với các đồng nghiệp làm việc có thể trả hết vào những ngày xấu, Dan Digmann, một cư dân 45 tuổi của Mount Pleasant, Michigan, người đã có MS trong 18 năm. “Tôi may mắn là tôi luôn có một đội ngũ công việc và ông chủ rất hỗ trợ tại Đại học Central Michigan”, ông nói về trường nơi ông là trợ lý giám đốc truyền thông. "Chìa khóa để lên kế hoạch trước đó là giao tiếp và giáo dục đồng nghiệp của tôi về MS."
Jennifer Digmann, 43 tuổi và đã có MS trong 20 năm (và kết hôn với Dan), nói rằng cô ấy dựa vào bạn bè và gia đình hỗ trợ vào những ngày xấu. Điều này giúp cô nhớ lại, cô nói, rằng “Vợ chồng, các thành viên trong gia đình và bạn bè của chúng tôi cũng đang ở với chúng tôi trong cuộc chiến này. Tôi cần phải mạnh mẽ cho bản thân mình, tôi cần phải mạnh mẽ cho họ. ”
3. Cố gắng giữ bình tĩnh và bình tĩnh
Đối với Cheryl Hile, một cư dân 43 tuổi ở San Diego đã có MS trong 11 năm, những ngày xấu thường liên quan đến đau "như sốc điện" có thể kéo dài trong một thời gian dài. Vào những ngày này, “Tôi thiền định về những suy nghĩ tích cực hoặc làm sao lãng bản thân mình bằng những hoạt động tích cực”, Hile nói. "Chìa khóa cho tôi là biết rằng tôi có thể thay đổi tình hình của mình bằng cách tích cực."
Đối với Meg Lewellyn, một cư dân 46 tuổi ở Seattle đã có MS trong 10 năm, nhạy cảm với sức nóng - có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bị bỏng và tê ở chân và bàn chân, thị lực kém và "sương mù não" - có nghĩa là nghĩa là ở lại mát mẻ là quan trọng. Để kết thúc này, đôi khi cô ấy mặc một chiếc áo choàng làm mát hoặc khăn lạnh, hoặc thậm chí nằm trong một bể bơi trẻ em ở sân sau.
Nhưng nếu không có nguyên nhân rõ ràng cho cô ấy trở nên tồi tệ hơn vào một ngày nào đó, Lewellyn nói rằng cô ấy đã học cách chấp nhận
"Trải qua một ngày tồi tệ là đủ thách thức, nhưng sau đó hãy cảm nhận về bản thân, để đánh giá bản thân về những gì bạn không thể đạt được, làm cho nó tồi tệ hơn nhiều", cô nói. Hoặc giữ năng lượng và đẩy mạnh
Để vượt qua một ngày tồi tệ, Dan Digmann nói, "Tôi chỉ cúi đầu xuống và đi, giống như một quả bóng chạy trở lại vào đám đông của những người bảo vệ."
giúp duy trì tư duy này, đôi khi anh ấy nghe nhạc lớn. “Nó chỉ là vấn đề tìm kiếm bài hát phù hợp với tâm trạng của tôi. Nó sẽ cho phép tôi tiếp tục giận dữ vào lúc này, hoặc nó sẽ truyền cảm hứng cho tôi để tiếp tục và biết rằng tôi đã có được điều này, ”anh nói.
Đẩy lên phía trước không có nghĩa là bạn không thể thừa nhận sự thất vọng của bạn hoặc mất một chút thời gian để cảm thấy buồn. Jennifer Digmann lưu ý rằng cô đề cập đến những cảm xúc này thông qua "sự kết hợp giữa hơi thở sâu, nước mắt và sự kiên nhẫn", trước khi cảm thấy tự tin rằng cô có thể vượt qua ngày đó.
Cuối cùng, cô nói, "Tôi là một người cạnh tranh người, vì vậy tôi không muốn thua, và tôi sẽ không để MS đánh tôi. ”
5. Đừng sợ đổi lịch
Vào những ngày tồi tệ, “Tôi phải nhắc nhở bản thân rằng không sao khi không nói với các cam kết trước đây” với bạn bè và gia đình, Reilly nói. Trong khi nó cảm thấy như bạn đang cho phép họ xuống, trên thực tế, mọi người có xu hướng hiểu về các triệu chứng và hạn chế liên quan đến MS, cô nói. "Reilly lưu ý. “Tôi đã học để xác định lại 'bình thường mới' của mình và đặt lại kỳ vọng cho bản thân mình,” đôi khi có nghĩa là nghỉ một ngày để có năng suất cao hơn trong những ngày sau đó, cô nói. Hãy thử tập thể dục tác động thấp
"Tập thể dục thư giãn cơ thể của tôi và làm dịu tâm trí của tôi," Hile nói. "Nếu tôi biết tôi sẽ có một ngày tồi tệ trong công việc, như ngày cuối cùng, tôi tập thể dục trước khi đi vào văn phòng" để giúp giảm căng thẳng, cô nói.
Reilly thấy rằng tập thể dục cũng có thể hữu ích trong những ngày không tốt. "Mặc dù nó có thể cảm thấy phản tác dụng khi bị đau, tập thể dục ít tác động, như đi bộ hoặc đi xe đạp bình thường, có xu hướng giúp giảm đau," cô nói.
7. Tự cho mình một break
"Tôi thường xuyên tắm nước ấm - không phải bong bóng với hoa oải hương hoặc bạch đàn, để giúp bình tĩnh tâm trí và cơ thể của tôi," Reilly nói. Cô cũng mất nhiều thời gian để giảm mệt mỏi và lấy lại năng lượng của mình.
Ngoài việc thư giãn về thể chất, "Tôi thấy cầu nguyện và thời gian yên tĩnh rất trị liệu," Reilly nói. "Khỏe mạnh về tinh thần và mạnh mẽ là cực kỳ hữu ích và cần thiết cho tôi để chống lại những suy nghĩ tiêu cực có thể leo vào."
8. Lewellyn nói: “Vào những ngày tồi tệ, tôi liên tục nhắc nhở bản thân mình rằng tôi đã vượt qua mọi ngày tồi tệ khác, và tôi mạnh hơn vì điều đó”. "Điều này sẽ không khác nhau."
Cũng có thể bạn sẽ trải qua ít ngày tồi tệ hơn khi MS của bạn tiến triển và thay đổi.
"Tôi đã không có một ngày MS xấu trong nhiều năm nay," Vito Seripiero, một cư dân 58 tuổi ở Seattle, người đã có MS trong 18 năm. “Ngày MS tồi tệ cuối cùng của tôi có lẽ đã trở lại trong khung thời gian 2006-2007,” khi anh ta thường xuyên tấn công và mất khả năng đi bộ mà không cần một thiết bị trợ giúp. Ngay cả với tình trạng khuyết tật gia tăng này, Seripiero nói, những ngày của anh bây giờ dễ dự đoán hơn và thường hiệu quả hơn.
Với Jennifer Digmann, nó giúp nhớ rằng đặc biệt là những ngày xấu, theo định nghĩa, ngoại lệ hơn là tiêu chuẩn.
“ Đôi khi, thành thật mà nói, nó làm tôi ngạc nhiên khi tôi trải qua những ngày này, ”cô nói. “Nhưng tôi luôn làm.”
