Mục lục:
- 2. Không đủ ngủ
- 3. Tránh trái cây
- Tạp chí Y khoa Anh
- Các cửa hàng tạp hóa được chứa đầy chất béo, từ bánh quy và bánh quy giòn đến sữa và sữa chua. Nhưng chất béo thấp không lành mạnh. Trong thực tế, các món ít chất béo thường có lượng đường và carbs cao hơn các lựa chọn thông thường.
Trong một thế giới có chế độ ăn kiêng mới để bật lên mỗi tháng khác, giảm cân có thể là một quá trình khó hiểu. Nếu bạn thành công trong hành trình giảm cân của mình, bạn sẽ thấy những cải thiện đối với đường huyết, huyết áp và cholesterol của bạn. Mang thêm cân có thể có tác dụng ngược lại và có thể làm tăng tình trạng viêm mãn tính và kháng insulin, Donna Webb, RD, CDE, của Fit4D, có trụ sở tại Springfield, Missouri, cho biết. những người mắc bệnh tiểu đường có xu hướng mắc phải:
1. Theo Martha McKittrick, RD, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng ở thành phố New York, việc này thường được khuyến cáo cho những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng đó không phải là điều duy nhất làm giảm cân. Lượng calo cũng vậy. "Cuối cùng, nếu bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo, bạn sẽ không giảm cân", cô nói.
Thổi ra carbs không phải là một ý tưởng tuyệt vời bởi vì một số carbs khỏe mạnh, đó là lý do tại sao Webb cho thấy những người bị tiểu đường là "carb cô chỉ đề nghị chỉ ăn một loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như rau quả, trái cây, sữa hoặc sữa chua, thay vì một nguồn carb chất lượng thấp, như bánh mì trắng. Những carbs lành mạnh này bổ dưỡng và cung cấp năng lượng lâu dài hơn là tăng đột biến lượng đường trong máu nhanh chóng.
2. Không đủ ngủ
Không nhận được đủ ánh mắt đóng cửa có thể ảnh hưởng đến những nỗ lực giảm cân của bạn, McKittrick nói. Theo Mayo Clinic, thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến kích thích tố khiến chúng ta cảm thấy đói và ảnh hưởng đến cảm giác sung mãn - được gọi là ghrelin và leptin, tương ứng.
Hơn nữa, rối loạn nhịp sinh học của bạn, điều này xảy ra nếu bạn không dính vào một lịch trình ngủ phù hợp, có thể làm tăng viêm. Webb nói rằng có thể dẫn đến kháng insulin và lượng đường trong máu thấp hơn.
3. Tránh trái cây
Thực tế: Trái cây có chứa một lượng đường khá, dưới dạng fructose. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên nghĩ về nó giống như các loại thực phẩm có đường khác. Ví dụ, một phần trái cây chỉ có khoảng một phần ba đường của một chiếc bánh cupcake. Và, nó cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng khác, đặc biệt nếu bạn chọn các loại trái cây chất xơ cao giữ cho lượng đường trong máu ổn định, chẳng hạn như lê và quả mâm xôi.
Quả việt quất, nho và táo cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2013 trong
Tạp chí Y khoa Anh
, việc tiêu thụ ba loại trái cây đó có liên quan chặt chẽ đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh.
Webb nói rằng cô sẽ không bao giờ quan tâm đến việc ăn quá nhiều trái cây khi cố gắng giảm cân, và Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) đề nghị ăn trái cây để thỏa mãn răng ngọt. Chỉ cần ghi nhớ rằng một miếng nhỏ của trái cây có khoảng 15 gam (g) carbs, vì vậy bạn không muốn lạm dụng nó. 4. Bỏ qua bữa ăn Chúng tôi biết bạn đang nghĩ gì: Bỏ bữa trưa có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong ngày và bảng Anh sẽ tan chảy, phải không? Không chính xác. "Bỏ qua các bữa ăn trong nỗ lực cắt giảm lượng calo có thể dẫn đến lượng đường trong máu thất thường, mức năng lượng thấp, và đói vào bữa ăn tiếp theo", McKittrick nói. Cơn đói ngày càng tăng có thể dẫn đến việc bị cắn, McKittrick nói, và những thay đổi đường trong máu có thể đặc biệt nguy hiểm khi bạn bị tiểu đường.
Sự thật khó khăn là giảm cân không xảy ra qua đêm. Và cố gắng tăng tốc mọi thứ bằng cách tước đoạt bản thân và hạn chế lượng calo của bạn ở mức quá thấp không bền vững, McKittrick nói.5. Fearing Fat
Các cửa hàng tạp hóa được chứa đầy chất béo, từ bánh quy và bánh quy giòn đến sữa và sữa chua. Nhưng chất béo thấp không lành mạnh. Trong thực tế, các món ít chất béo thường có lượng đường và carbs cao hơn các lựa chọn thông thường.
Bạn nên chọn loại và lượng chất béo bạn ăn cẩn thận, giống như với carbs. Webb khuyến cáo tập trung vào chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như dầu ô liu và cá hồi. Theo ADA, thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng những nguồn này có thể giúp giảm LDL, hoặc cholesterol “xấu”, cholesterol.
Những chất béo không bão hòa này cũng có thể giúp bạn cảm thấy no. mất mục tiêu vì bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều. Chỉ cần ghi nhớ lượng calo của bạn. Mặc dù không cần phải theo dõi lượng chất béo lành mạnh mà bạn tiêu thụ, bạn vẫn nên xem lượng calo tổng thể của mình nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân thừa.
