Bạn có bao giờ nhận thấy rằng khi bạn bị căng thẳng về công việc hay gia đình, bạn thấy mình vươn tới kẹo sô-cô-la gần nhất? Trong khi một số người mất cảm giác thèm ăn của họ (và thậm chí có thể cảm thấy bị bệnh dạ dày của họ) vì căng thẳng, bạn có thể được điều hòa để làm dịu mình với thức ăn, và cuối cùng lấy nhiều calo hơn bạn muốn. Ăn kiêng liên tục có thể bắt đầu đóng gói trên bảng Anh.
Căng thẳng Ăn: Thực hay tưởng tượng Hunger?
"Có nhiều lớp khác nhau này, một số chúng ta hiểu nhiều hơn những người khác. Mọi người đã học cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực và tự làm cho mình Martin Binks, tiến sĩ, giám đốc nghiên cứu sức khỏe hành vi tại Duke Diet and Fitness Center và trợ lý giáo sư tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke ở Durham, NC Stress là một phản ứng học được - và vì thế ăn uống căng thẳng.
Nếu bạn lớn lên trong một môi trường nơi thức ăn được sử dụng để quản lý cảm xúc, bạn có nhiều khả năng căng thẳng-ăn, giải thích Binks. Nếu bạn học được các kỹ thuật quản lý căng thẳng lành mạnh, bạn có thể chuyển sang một thứ khác ngoài thức ăn khi bạn bị căng thẳng.
Căng thẳng ăn cũng xảy ra vì stress gây kích thích tố có thể gây ra cơn đói. "Có bằng chứng cho thấy có những triệu chứng nội tiết phức tạp liên quan đến đói và no và sự thèm ăn bị ảnh hưởng bởi stress và ngủ", Binks nói. Sự kết hợp của cơ chế đối phó và sinh học là lý do tại sao một số người tự động chuyển sang thực phẩm để giảm bớt căng thẳng, trong khi những người khác tìm ra các giải pháp khác nhau. Anne Wolf, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và nghiên cứu viên đã đăng ký tại Đại học Y khoa Virginia. "Mỗi khi chúng ta tham gia vào một hành vi, chúng ta càng làm điều đó, nó càng trở thành một mô hình, sau đó nó trở thành một thói quen," Wolf nói. "Để giải quyết thói quen đó bạn sẽ phải học một thói quen mới."
Vì vậy, thời gian tới căng thẳng đe dọa sẽ đưa bạn đến nhà bếp hoặc máy bán hàng gần nhất, chống lại sự thôi thúc. "Đầu tiên cảm thấy căng thẳng. Dừng lại, ngồi xuống, hít thở sâu, cảm nhận nó, rồi xem điều gì xảy ra, "Wolf nói.
Điều quan trọng là dừng lại và suy nghĩ về điều đó: Bạn có thực sự đói, hay chỉ thèm ăn để đáp lại stress?" Điều gì sẽ xảy ra thường là cảm giác sẽ tiêu tan và sau đó bạn nhận ra rằng bạn có thể buông bỏ và bạn không còn cảm thấy đói nữa, "Wolf nói. Đây là mô hình bạn phải tuân theo và lặp lại cho đến khi nó trở thành thói quen mới.
Căng thẳng ăn: Tìm kiếm các giải pháp thay thế thực phẩm
Quản lý căng thẳng của bạn theo những cách lành mạnh hơn cũng có thể giúp bạn không bị phản ứng bằng cách ăn uống Hãy thử những ý tưởng sau:
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng, và tập thể dục khi bạn bị căng thẳng có thể giúp kiểm soát cảm xúc và
- đốt cháy calo, không gói chúng vào. Thay vì chạy vào nhà bếp, hãy giơ giày và đi dạo hoặc đi bộ bên ngoài. Hãy tự nghỉ ngơi. Bất cứ điều gì bạn đang làm khiến bạn căng thẳng, chỉ cần rời khỏi nó một lúc. bout một tình huống đó là tạo ra sự lo lắng, phân tâm bản thân với một chủ đề dễ chịu hơn.
- Hãy suy nghĩ tích cực. Hãy nghĩ ra một kế hoạch để giải quyết tình huống đang làm phiền bạn. Không có gì làm giảm căng thẳng nhiều hơn là giải quyết vấn đề gây ra nó
- Thư giãn. Thiền, quán tưởng một nơi yên bình, hoặc nghe nhạc nào đó để bình tĩnh lại.
- Làm điều gì đó vui vẻ. chuyến đi mua sắm, chơi golf hoặc tennis, gọi điện cho bạn bè hoặc xem phim mà bạn thích.
- Có thể mất một chút thời gian, nhưng bạn có thể tập luyện lại để ăn khi đói, không bị căng thẳng. Học cách nói sự khác biệt giữa hai là bước đầu tiên của bạn. Sau đó, tìm một lối thoát khác thay vì dùng thức ăn để thỏa mãn cơn đói cảm xúc của bạn.
