Mục lục:
- Để tập trung nhiều hơn vào sức mạnh, hãy giữ một chiếc khăn lau cuộn, miếng bọt biển, bóng Nerf hoặc bóng của putty trị liệu (có sẵn từ một nhà trị liệu nghề nghiệp) trong tay của bạn khi bạn bóp và thả. Các đối tượng này sẽ cung cấp một số kháng cự. Nếu bạn muốn tăng cường độ bám của mình, hãy sử dụng một quả bóng tennis hoặc một quả bóng tập thể dục trị liệu nhỏ.
- Phục hồi chức năng cho những người bị đa xơ cứng
- Đặt một túi lớn (hoặc hai) gạo vào một cái xô lớn. Đặt tay vào thùng và mở và đóng chúng ở các vị trí khác nhau:
- Lòng bàn tay hướng ra xa nhau
- 6. Các bài tập massage và khéo léo
Các triệu chứng MS như tê, đau và yếu thường ảnh hưởng đến bàn tay.
Các bài tập kéo căng và tăng cường cơ tay
Làm việc với một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để xây dựng sức mạnh và khéo léo.
Tê hoặc ngứa ran ở bàn tay, cánh tay và chân thường là triệu chứng sớm nhất của bệnh đa xơ cứng (MS), nhưng các triệu chứng ảnh hưởng đến bàn tay cũng có thể bao gồm đau, yếu cơ, run và các vấn đề về phối hợp tay-mắt.
Tất cả các triệu chứng này đều do sự gián đoạn liên lạc giữa hệ thống thần kinh trung ương (não và tủy sống) và các dây thần kinh cảm giác tay.
Khi bạn r tay bị ảnh hưởng, công việc hàng ngày - chẳng hạn như viết, đánh máy, mặc quần áo, và nắm bắt hoặc nhặt đồ vật - trở nên khó khăn hơn.
Có điều gì có thể giúp được không? Vâng. Trong bài tập, bài tập
Trong khi các bài tập tay có thể không làm giảm tê, chúng có thể giúp bạn duy trì hoặc cải thiện chức năng tay của bạn để bạn có thể thực hiện các hoạt động đòi hỏi sức mạnh tay và kỹ năng vận động tốt. "Đối với những người như tôi, những người có MS tái phát, bạn có thể thấy rằng sự kìm kẹp và chức năng của bạn trở lại với các bài tập", Ruth Luketic, MPH, trước đây là chuyên gia thông tin tại Trung tâm Y tế Quốc gia, Hoạt động Thể chất và Khuyết tật ở Birmingham nói. , Alabama.
Các bài tập tay sau đây dành cho MS có thể cải thiện khả năng bám và véo tay của bạn. Tập các bài tập chậm rãi và chú ý đến cảm giác của bạn. Khi phạm vi chuyển động và sức mạnh của bạn được cải thiện, hãy thêm sức đề kháng, như được mô tả bên dưới. Bằng cách sử dụng trọng lượng hoặc ban nhạc tập thể dục, bạn sẽ tăng sức mạnh bàn tay và cánh tay của bạn, Luketic nói. Ngón tay uốn cong và mở rộng
Uốn các ngón tay của một bàn tay về phía lòng bàn tay để nắm đấm. Sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn và duỗi tay ra; lặp lại bằng tay kia. Dần dần làm việc từ 10 đến 15 lần lặp lại bài tập.
Bắt đầu với một bộ mỗi ngày, sau đó tiến tới hai bộ liên tiếp, hoặc thực hiện một bộ hai lần một ngày. Nếu một tay bị ảnh hưởng nhiều hơn bàn tay kia, bạn có thể làm hai bộ trên bàn tay đó và chỉ một bộ trên bàn tay mạnh hơn.
Để tập trung nhiều hơn vào sức mạnh, hãy giữ một chiếc khăn lau cuộn, miếng bọt biển, bóng Nerf hoặc bóng của putty trị liệu (có sẵn từ một nhà trị liệu nghề nghiệp) trong tay của bạn khi bạn bóp và thả. Các đối tượng này sẽ cung cấp một số kháng cự. Nếu bạn muốn tăng cường độ bám của mình, hãy sử dụng một quả bóng tennis hoặc một quả bóng tập thể dục trị liệu nhỏ.
2. Bắt cóc và Thêm ngón tay
Duỗi ngón cái và ngón tay của một tay. Trải rộng các ngón tay ra và sau đó ép chúng lại với nhau; lặp lại bằng tay kia. Thực hiện ba đến năm lần lặp lại để bắt đầu; tiến tới 10 đến 15 đại diện một lần, và sau đó hai lần, một ngày. Để tăng sức đề kháng, hãy đặt một dải cao su quanh ngón tay của bạn khi chúng ở vị trí đóng (nó phải vừa khít), và sau đó kéo chúng ra xa nhau, ấn vào dây đeo. Bạn cũng có thể sử dụng một dải cao su nhỏ trên hai hoặc ba ngón tay cùng một lúc.
Phục hồi chức năng cho những người bị đa xơ cứng
3. Ngón tay Pinch
Cuộn một chiếc khăn hoặc putty vào một hình dạng ống. Sử dụng ngón tay cái và ngón tay trỏ của bạn, chụm dọc theo ống từ đầu này sang đầu kia; lặp lại với tay kia của bạn. Để tăng cường lòng bàn tay của bạn, sử dụng ngón tay cái, ngón tay trỏ và ngón tay thứ ba của bạn để véo một chiếc khăn hoặc putty hoặc bóng Nerf; lặp lại bằng tay kia. Lặp lại hoặc tập thể dục ba đến năm lần với mỗi bàn tay, làm việc lên đến 10 đến 15 đại diện. 4. Bài tập về gạo
Đặt một túi lớn (hoặc hai) gạo vào một cái xô lớn. Đặt tay vào thùng và mở và đóng chúng ở các vị trí khác nhau:
Lòng bàn tay hướng ra xa nhau
Lòng bàn tay đối diện với cơ thể
- Lòng bàn tay hướng ra khỏi cơ thể
- Bạn cũng có thể xoay tay theo chiều kim đồng hồ, và ngược chiều kim đồng hồ
- "Bạn cũng có thể thử bài tập này với cát," Luketic nói.
- 5. Phong trào trị liệu, hoặc 'Bàn tay đàn piano'
Ngồi cao trên ghế, đối mặt với bàn hoặc bàn. Đặt bàn tay của bạn, lòng bàn tay xuống, trên các cạnh của bàn (cánh tay của bạn nên được treo ra). Nhấc ngón tay lên và xuống, từng lần một, như thể bạn đang chơi piano. Sau đó di chuyển chúng lên và xuống bàn phím ảo. Bạn thậm chí có thể làm điều này với âm nhạc thực - chơi trong 20 đến 30 giây của một giai điệu để bắt đầu.
"Dần dần tăng thời gian cho đến khi bạn có thể chơi toàn bộ một bài hát," Luketic nói.
6. Các bài tập massage và khéo léo
Liệu pháp mát-xa có thể giúp đốt cháy hoặc cảm giác ngứa hoặc tê trong tay. Bạn cũng có thể thử một số liệu pháp vật lý tay hoặc liệu pháp nghề nghiệp tay, chẳng hạn như chơi bài hoặc chơi video, làm đồ thủ công đòi hỏi khéo léo hoặc thử gõ bàn phím máy tính hoặc sắp xếp bàn làm việc hoặc ngăn kéo nhà bếp.
Những bài tập và hoạt động này sẽ không làm đau tay và tê liệt, "nhưng kéo căng sẽ giúp máu chảy nhiều hơn trong tay bạn và có thể giúp bạn tăng cường chuyển động và kiểm soát sự căng thẳng", Luketic nói.
