ĐI xe Triathlete Với IBS - Trung tâm IBS - EverdayHealth.com

Để nói rằng 26 tuổi Molly Hurford sống một lối sống năng động là một cách nói rất lớn. "Tôi thích chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội, cộng thêm những thứ khác nhau như cử tạ, yoga và bây giờ, leo núi", biên tập viên tạp chí và nhà văn tự do của New Jersey cho biết. Chỉ cần tưởng tượng làm tất cả những điều đó và nhiều hơn nữa - và cạnh tranh trong các cuộc đua xe đạp và triathlons - trong khi chiến đấu với vấn đề tiêu hóa, hoặc IBS.

Hurford bắt đầu đào tạo đại học, trùng với sự khởi đầu của các triệu chứng IBS. “Dạ dày của tôi về cơ bản luôn bị chật chội, và trong suốt quá trình tập luyện, tôi sẽ phải lên kế hoạch cho một con đường có sức nặng khoảng một dặm mỗi dặm hoặc rất nhiều cây cối. Thật khủng khiếp, và sau một triệu bác sĩ khác nhau không thể đưa ra nguyên nhân hay lý do cho nó mặc dù có một loạt thử nghiệm, cuối cùng họ cũng đã giải quyết trên IBS, ”cô nói.

Với IBS, ruột của bạn ngừng hoạt động cách họ nên, gây đau bụng, chuột rút, đầy hơi, khí, và thay đổi thói quen ruột như tiêu chảy, táo bón, hoặc cả hai. Để chẩn đoán, các triệu chứng của bạn cần phải có mặt ít nhất 3 lần một tháng trong suốt 3 tháng qua và bắt đầu trước ít nhất 6 tháng trước đó. IBS được gọi là rối loạn ruột chức năng, có nghĩa là không có vấn đề về giải phẫu, như ung thư hoặc viêm đại tràng, ruột.

Làm thế nào để ảnh hưởng đến người bị IBS

Tùy thuộc vào triệu chứng của bạn, có thể ảnh hưởng đến ruột của bạn tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Aline Charabaty, MD, trợ lý giáo sư y khoa cho biết: “Điều tốt về tập thể dục và vận động đặc biệt đối với những bệnh nhân có ưu thế IBS-táo bón là chạy thực sự cải thiện tính di động của ruột để bạn có thể đi tiêu đều đặn hơn và ít táo bón hơn”. và giám đốc của Trung tâm IBD tại Bệnh viện Đại học Georgetown ở Washington, DC Nhưng đối với những người có IBS tiêu chảy, chạy marathon hoặc đào tạo đường dài có thể chạy đến phòng tắm gần nhất thay vì kết thúc.

Hurford nói Các triệu chứng IBS của cô bao gồm chuột rút và tiêu chảy liên tục, đặc biệt là khi mức độ căng thẳng - buổi sáng của một cuộc đua, ví dụ - đang chạy cao. ”Mặc dù một số bác sĩ nói với cô ấy dễ dàng với việc đào tạo, niềm đam mê đã qua và Hurford tiếp tục đào tạo trong khi dưới sự chăm sóc của một bác sĩ y học thể thao tại Đại học Rutgers ở New Jersey. "Thành thật mà nói, IBS là một vấn đề lớn trong một vài năm, nhưng nó thực sự đã bị mờ đi rất nhiều và tôi càng nhận được sự quản lý căng thẳng." Cô thấy rằng tập thể dục giúp cô thư giãn "ngay cả những ngày tôi thực sự "Tôi chủ yếu là chạy đua xe đạp (off-road cycling) và Xterra triathlon (đường chạy, bơi lội và đi xe đạp leo núi), vì cả hai đều cho tôi rất nhiều cơ hội để vượt qua đào tạo. Chạy vẫn là điều yêu thích của tôi, nhưng đôi khi tôi chọn xe đạp vì dạ dày của tôi đang làm tôi thất vọng, ”Hurford nói, giải thích rằng đi xe đạp đôi khi dễ dàng hơn trên bụng của cô.

Đào tạo Marathon với IBS

Quản lý các triệu chứng IBS của bạn và thực hiện một số điều chỉnh thực tế cho chế độ tập luyện tim mạch của bạn có thể giúp bạn trong cuộc đua. Dưới đây là những lời khuyên để thử:

Biết cơ thể của bạn.

"Biết những dấu hiệu của một khi chuột rút thực sự xấu hoặc sớm đôn đốc để nhấn port-a-potty đang đến," Hurford nói. “Làm cho các tuyến đào tạo phục vụ cho điều đó. Đối với tôi, thường là sau 10 phút chạy bộ, tôi phải đánh vào phòng tắm, vì vậy tôi luôn đảm bảo rằng tôi sẽ có một cái xung quanh, ”cô nói. “Đừng làm bất cứ điều gì điên rồ, như đi từ một cuộc chạy dài hai dặm đến một quãng đường dài 10 dặm mà không cần xây dựng. Dạ dày của bạn sẽ không đánh giá cao điều đó, ”Hurford cảnh báo. Thuốc trước.

“Những gì tôi nói với bệnh nhân của tôi với tiêu chảy IBS-chi phối trước khi đi trên một chạy, là xem xét dùng một loại thuốc chống tiêu chảy, chỉ để đảm bảo rằng họ là okay,” Tiến sĩ Charabaty nói. Và, cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ nước trước và trong bất kỳ cuộc đua nào. Hãy thông minh về thức ăn.

Vào ngày đua xe, “có một chút thức ăn ngon và thực sự mà bạn đã từng ăn trước đào tạo chạy, có lẽ một nửa chén bột yến mạch hoặc chuối, ”Patsy Catsos, MS, RD, LD một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Maine và tác giả của IBS-Free At Last cho biết! "Tránh chất xơ và các thanh protein, và không nhiều hơn một số ít các kết hợp đường mòn," cô nói thêm. Hãy cẩn thận về đồ uống của bạn. "Không quá một vài ounce nước trái cây," Catsos khuyên. Đối với Hurford, ngày đua xe có nghĩa là bữa sáng nhẹ và đồ uống Đảm bảo nếu đó là một sự kiện dài để đảm bảo rằng cô có đủ calo để đưa cô đến hoàn thành. "Tôi luôn đi đến địa điểm đua xe siêu sớm để có nhiều thời gian chuẩn bị - và vào phòng tắm," cô nói thêm.