Mục lục:
- Feldenkrais cảm thấy có mối quan hệ trực tiếp giữa chuyển động và cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động trên thế giới và phương pháp Feldenkrais tập trung vào mối quan hệ giữa chuyển động và suy nghĩ.
- Feldenkrais Phương pháp có thể được thực hành dưới hai dạng: Bài học
- Trong khi các chuyển động của Feldenkrais không giống các bài tập truyền thống và không hiếu khí, chúng có thể có tác dụng tương tự trên cơ thể, chẳng hạn như tăng sản xuất dịch khớp, hoạt động như một chất bôi trơn bên trong các khớp.
- Susan Dillon, chủ tịch chi nhánh Cambridge của Hội Sclerosis đa ở Anh, bắt đầu thực hành Phương pháp Feldenkrais ngay trước khi cô ấy được chẩn đoán với MS
- Những người thực hành phương pháp Feldenkrais tin rằng theo thời gian, nhận thức kinesthetic của họ , đó là nhận thức về vị trí, trọng lượng và chuyển động của cơ thể, trở nên rõ ràng hơn và cho phép họ cảm nhận được những lợi ích của Feldenkrais trong thời gian khó chịu mà không thực sự thực hiện các bài tập Feldenkrais. Nói cách khác, chỉ đơn giản là tưởng tượng một phong trào mang lại kết quả tương tự như làm phong trào.
- Trước khi đăng ký lớp học, liên hệ với học viên hoặc trường quay nơi các lớp học được xem để xem liệu nó có thể là tốt hay không phù hợp với bạn. Trong khi một tầng lớp mới bắt đầu sẽ phù hợp với hầu hết mọi người, một lớp học nhằm mục đích, nói, vận động viên hoặc nhạc sĩ có thể không được.
Phương pháp Feldenkrais có thể giúp thay đổi cách di chuyển hoặc giữ cơ thể theo thói quen.
Đơn giản chỉ cần tưởng tượng một chuyển động có thể mang lại kết quả tương tự khi thực hiện chuyển động.
Di chuyển dễ dàng hơn với ít đau hơn trong danh sách cho nhiều người bị bệnh đa xơ cứng (MS). Nhưng nếu bạn đã thử các bài tập khác nhau chỉ để tìm thấy bạn đã căng thẳng hơn trên cơ thể của bạn thay vì ít hơn, bạn có thể muốn xem xét phương pháp Feldenkrais.
Được tạo ra bởi nhà vật lý sinh ra ở Nga, Moshe Feldenkrais, Feldenkrais. Phương pháp được dựa trên khái niệm mà mọi người có thể học cách di chuyển với ít nỗ lực hơn bằng cách thực hành các chuyển động cơ bắp tối thiểu thay vì kéo dài và căng thẳng.
Theo Quỹ Giáo dục Feldenkrais của Bắc Mỹ, phương pháp này có thể giúp tăng sự dễ dàng và phạm vi chuyển động, cải thiện sự linh hoạt và phối hợp, và cho phép duyên dáng
Feldenkrais cảm thấy có mối quan hệ trực tiếp giữa chuyển động và cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động trên thế giới và phương pháp Feldenkrais tập trung vào mối quan hệ giữa chuyển động và suy nghĩ.
"Phương pháp Feldenkrais dẫn đến những thay đổi trong cách bạn nghĩ và cảm nhận", Beth Rubenstein, một giảng viên Feldenkrais ở Los Angeles, chuyên về MS. "Thay vì làm việc một cơ bắp cá nhân, chúng tôi làm việc với các mối quan hệ với các cơ khác nhau, và trong khi làm như vậy, bộ não của bạn đáp ứng để làm những việc một cách mới."
Trong khi không có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện trên những ảnh hưởng của Feldenkrais trên người có MS, một nghiên cứu nhỏ được tiến hành vào năm 2001 của 12 người với MS cho thấy rằng nó có thể có hiệu quả trong việc cải thiện một loạt các biện pháp vật lý và tâm lý liên quan đến sự cân bằng và kiểm soát tư thế.
Feldenkrais Phương pháp có thể được thực hành dưới hai dạng: Bài học
Nhận thức qua chuyển động
được thực hiện bằng cách làm theo các hướng dẫn bằng lời nói để thực hiện một chuỗi các chuyển động. Những bài học này thường được thực hiện trong các lớp học nhóm, nhưng bạn cũng có thể thực hiện chúng bằng cách theo dõi âm thanh hoặc quay video hoặc thậm chí bằng cách làm theo các hướng dẫn bằng văn bản. Hầu hết các bài học được thực hiện nằm xuống, và một số được thực hiện ngồi hoặc đứng. Chức năng tích hợp
liên quan đến việc được hướng dẫn thông qua các phong trào khác nhau của một học viên Feldenkrais được chứng nhận bởi guild. Nói chung, học sinh nằm thụ động trong khi học viên di chuyển tay chân của mình hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Học viên cũng có thể hướng dẫn học sinh di chuyển theo những cách nhất định, và một số phần của phiên có thể được thực hiện ngồi, đứng hoặc đi bộ. Cả hai phương pháp đều hướng dẫn mọi người qua một loạt các phong trào và khám phá dựa trên cảm giác. Bằng cách thử các động tác khác nhau, một người phát hiện ra những chuyển động nào đòi hỏi ít nỗ lực hơn hoặc gây ít khó chịu hoặc đau đớn hơn.
Những thay đổi nhỏ, tác dụng lớn
Trong khi các chuyển động của Feldenkrais không giống các bài tập truyền thống và không hiếu khí, chúng có thể có tác dụng tương tự trên cơ thể, chẳng hạn như tăng sản xuất dịch khớp, hoạt động như một chất bôi trơn bên trong các khớp.
Nó cũng có thể giúp thay đổi thói quen di chuyển hoặc giữ cơ thể gây đau đớn bằng cách trình bày bộ não với các giải pháp thay thế.
“Mọi người đều có khả năng học hỏi về cơ thể của họ,” Rubenstein nói. “Những người bị MS có thể bị gián đoạn với một trong những vùng trong hệ thần kinh, khiến họ không thể thực hiện một chuyển động nào đó, nhưng thông qua Feldenkrais chúng ta có thể tìm ra cách khác để làm điều đó.”
Ví dụ, cô nói nhiều người với MS tìm kiếm sự giúp đỡ của cô vì họ muốn đi bộ tốt hơn.
“Nhưng họ chỉ biết cách đi bộ theo cách họ bước đi. Họ có thể chưa bao giờ nghĩ về cách họ đặt trọng lượng của họ trên đôi chân của họ, vì vậy tôi có thể giúp họ cảm thấy toàn bộ bàn chân của họ - hoặc làm thế nào toàn bộ cơ thể của họ cảm thấy trên bàn chân của họ, "Rubenstein nói.
Cô cũng thấy nhiều người với MS người có một thời gian khó khăn ra khỏi giường vào buổi sáng do những giới hạn vật lý của MS.
"Những điều đơn giản bạn không nghĩ đến có thể giúp ích", Rubenstein nói. “Nếu bạn quay đầu một cách nào đó hoặc vai của bạn theo một cách nào đó hoặc hít thở một cách nào đó, nó có thể làm cho việc đứng dậy dễ dàng hơn. Đối với hầu hết mọi người, khi họ không thể làm điều gì đó, họ cố gắng hơn, nhưng thông qua Feldenkrais, chúng tôi dạy họ di chuyển với ít nỗ lực nhất có thể. Nó không phải là về cơ bắp thông qua. Qua chuyển động chậm và nhẹ nhàng, mọi người có thể điều chỉnh việc tuyển dụng sợi cơ. ”
Susan Dillon, chủ tịch chi nhánh Cambridge của Hội Sclerosis đa ở Anh, bắt đầu thực hành Phương pháp Feldenkrais ngay trước khi cô ấy được chẩn đoán với MS
"Ở tuổi 44, tôi gặp rắc rối với cổ và đọc sách, và tôi bắt đầu khập khiễng", Dillon nói. “Tôi đã đi từ một người khá khỏe mạnh để không thể đi bộ được 100 thước. Tôi bắt đầu tham dự các buổi Feldenkrais và cảm thấy tốt hơn và tốt hơn. ”
Một năm sau, Dillon được chẩn đoán mắc bệnh MS. Và ngay sau đó, cô bắt đầu đào tạo để trở thành một giảng viên Feldenkrais.
"Tôi nhận ra tôi cảm thấy tốt hơn bao nhiêu khi tôi thực hành phương pháp," cô nói. “Đã có lúc tôi đã từ bỏ, nhưng Feldenkrais giữ tôi di động. Chồng tôi và tôi đi lang thang, và tôi thực sự tin rằng làm Feldenkrais làm cho nó có thể cho tôi để làm như vậy. Tôi không biết tôi sẽ ở đâu nếu không có nó. ”
Bây giờ 65 tuổi, Dillon nói cách tốt nhất để giải thích cách thức phương pháp này giúp cô nhận ra những khác biệt nhỏ trong cơ thể là tín hiệu khi cô hệ thống thần kinh bị căng thẳng.
“Khi tôi cảm nhận được những khác biệt đó, tôi tự nghỉ ngơi. Đôi khi sự phục hồi là một vài ngày và đôi khi lâu hơn. Tôi cố gắng để nhận ra sự khởi đầu nhỏ nhất của sự khác biệt, và khi tôi làm như vậy, nó dẫn đến thời gian phục hồi ngắn hơn, "cô nói.
Những người thực hành phương pháp Feldenkrais tin rằng theo thời gian, nhận thức kinesthetic của họ , đó là nhận thức về vị trí, trọng lượng và chuyển động của cơ thể, trở nên rõ ràng hơn và cho phép họ cảm nhận được những lợi ích của Feldenkrais trong thời gian khó chịu mà không thực sự thực hiện các bài tập Feldenkrais. Nói cách khác, chỉ đơn giản là tưởng tượng một phong trào mang lại kết quả tương tự như làm phong trào.
Dillon có thể chứng thực hiện tượng này.
"Tôi không làm Feldenkrais mỗi ngày, nhưng tôi dạy ba lớp một tuần, mỗi lớp, tôi phải đảm bảo rằng tôi đã lên kế hoạch cho các bài học. Và khi tôi đang dạy các bài học, tôi hình dung những gì tôi đang dạy cho những người tham gia làm, ”cô nói. "Tôi cảm thấy những lợi ích của lớp sau khi tôi dạy nó, mặc dù tôi không thực sự làm các động tác."
Cô chỉ ra rằng các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đối với một số chuyển động, cùng một mạng lưới đường thần kinh được kích hoạt cho dù bạn Dillon giải thích: "Có một nghiên cứu ở Mỹ có một nhóm người đi vào một căn phòng với một cây đàn piano". “Một số nhóm thực hành trên cây đàn piano, và một số người đã hình dung di chuyển ngón tay của mình trên cây đàn piano. Sự phát triển cơ bắp cũng tương tự như những người tập thể dục và những người đã hình dung nó. ”
Hãy thử Để tìm một học viên Feldenkrais được chứng nhận bởi guild trong khu vực của bạn, nhiều người trong số họ cung cấp các lớp học theo nhóm cũng như các phiên riêng lẻ, hãy truy cập Feldenkrais.com. Đối với sách Feldenkrais và dịch vụ CD, hãy truy cập trang web của Viện Feldenkrais, đặt tại thành phố New York.
Trước khi đăng ký lớp học, liên hệ với học viên hoặc trường quay nơi các lớp học được xem để xem liệu nó có thể là tốt hay không phù hợp với bạn. Trong khi một tầng lớp mới bắt đầu sẽ phù hợp với hầu hết mọi người, một lớp học nhằm mục đích, nói, vận động viên hoặc nhạc sĩ có thể không được.
Tuy nhiên, theo Rubenstein, thách thức lớn nhất trong việc thực hành phương pháp này là nó là một cách khác.
"Thật khó để di chuyển dễ dàng hơn", cô nói. “Mọi người đến lớp tập thể dục và đổ mồ hôi, nên họ nghĩ đó là sức khỏe. Chúng tôi dạy chuyển động trong một thời trang thoải mái. Toàn xã hội của chúng ta có một thời gian khó khăn chậm lại và chú ý, vì vậy đôi khi trong đầu, mọi người đấu tranh bởi vì họ phải chú ý đến cách họ di chuyển. Nhưng tất cả những người có MS đã đến lớp tôi đã thấy kết quả nhanh chóng. ”
