Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Bài tập tốt cho mọi người . Nó có thể làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn và có khả năng xử lý những thăng trầm của cuộc sống. Điều này cũng đúng đối với những người bị viêm khớp - và đặc biệt là đối với những người bị viêm cột sống dính khớp, một dạng viêm khớp ảnh hưởng chủ yếu đến cột sống và có thể dẫn đến đau và cứng khớp mãn tính.
Thực tế, tập thể dục là một phần quan trọng trong điều trị phương pháp điều trị viêm cột sống, bao gồm viêm cột sống dính khớp, so với bất kỳ loại viêm khớp nào khác, theo Hiệp hội viêm cột sống Mỹ. Tập thể dục là rất quan trọng để duy trì chuyển động và chức năng chung. Nó có thể giúp giảm đau, cải thiện tư thế, giải quyết mất cân bằng cơ bắp, làm cho việc thở dễ dàng hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
Có rất nhiều lựa chọn tập luyện hiệu quả, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc chán với thói quen tập luyện của bạn. "Miễn là nó không làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn, sau đó bất kỳ tập thể dục là tốt," AN Shamie, MD, một giáo sư và trưởng khoa phẫu thuật cột sống chỉnh hình tại UCLA School of Medicine nói.
Tuy nhiên, điều quan trọng là hãy chắc chắn rằng bạn đang tập thể dục đúng cách và bạn cẩn thận, đặc biệt là trong khi bùng phát, để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Dưới đây là một số lý do và những điều nên tránh khi tập thể dục với viêm cột sống dính khớp:
1. Làm việc với một nhà trị liệu vật lý . Một nhà trị liệu vật lý có tay nghề có thể giúp bạn tạo ra một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn và được điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của bạn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ thấp khớp để được giới thiệu.
2. Hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày. Tìm thời gian mỗi ngày để xây dựng hoặc duy trì sức mạnh, tính linh hoạt và chức năng là điều cần thiết. Dành thời gian thường xuyên để tập thể dục phù hợp với bạn. Ví dụ, nếu đau khớp và cứng khớp của bạn là tồi tệ hơn vào buổi sáng, bạn có thể muốn tập thể dục sau đó trong ngày, cho thấy các quốc gia Ankylosing Spondylitis Society. Với 24 giờ trong ngày, nếu bạn luyện tập trong 20 phút, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích và vẫn còn nhiều thời gian cho những thứ khác.
3. Đừng tập trung vào một hình thức tập thể dục. Nhắm đến sự kết hợp của các bài tập kéo dài, tập trung vào tư thế, các giai đoạn chuyển động, tim mạch và tăng cường, đặc biệt là ở hông. Lan Boehme, một nhà trị liệu vật lý cho UCLA Health ở Los Angeles nói rằng nếu hông của bạn yếu, cột sống của bạn sẽ cố gắng bù đắp - và điều đó có thể dẫn đến tư thế và đau đớn không lành mạnh. “Chúng ta không thể thay đổi cột sống,” Boehme nói, “nhưng chúng ta có thể thay đổi tính di động của cột sống.”
4. Đừng làm những cử động gây đau đớn. Bất kỳ bài tập nào đòi hỏi bạn phải xoay cột sống quá nhiều hoặc căng thẳng lưng và cột sống có thể gây ra vấn đề. Cẩn thận xem xét các bài tập có tác động cao, chẳng hạn như chạy, hoặc các môn thể thao chói tai và xoắn, chẳng hạn như quần vợt, bóng quần và bóng quần vợt. Chúng có thể làm tăng đau ở cột sống, hông và đầu gối.
5. Đừng cho rằng một số môn thể thao tự động không có giới hạn. Nếu bạn thích chạy, bạn có thể tiếp tục chạy - nhưng có thể không phải trong thời gian bùng phát. Những tiến bộ trong điều trị và thuốc đã cho phép nhiều người bị viêm cột sống dính khớp để duy trì tư thế và sức mạnh của họ và tiếp tục thực hiện các hoạt động mà họ yêu thích, theo Tiến sĩ Shamie. Tuy nhiên, nếu cổ và cột sống của bạn bị cứng, một số hoạt động nhất định, như thể thao liên lạc, có thể làm tăng nguy cơ gãy xương ở cột sống của bạn, theo Hiệp hội viêm cột sống dính khớp quốc gia. Nếu bạn đang xem xét một môn thể thao liên lạc hoặc tập thể dục tác động cao khác, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn trước.
6. Tập trung vào tư thế tốt. Vì viêm cột sống dính khớp chủ yếu ảnh hưởng đến cột sống, duy trì tư thế tốt với tất cả các bài tập của bạn là rất cần thiết. Hiệp hội Spondylitis of America khuyến nghị nên kiểm tra tư thế thường xuyên: Sao lưu vào tường. Đặt gót chân và mông vào tường. Bạn có thể lấy vai của bạn trở lại vào tường? Bạn có thể quay đầu lại để chạm vào tường không? Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể đề nghị thêm các bài tập tư thế.
7. Đừng quá lạm dụng nó. Bắt đầu từ từ , đặc biệt nếu bạn mới tập thể dục hoặc nếu bạn đang bị bùng phát. Hoạt động của bệnh biến động, do đó, nếu đau và cứng khớp nặng hơn, hãy giảm bớt các hoạt động của bạn. Nếu bạn cảm thấy ổn, bạn có thể tăng tần suất hoặc cường độ tập thể dục của mình. Nếu tập thể dục gây ra nhiều đau nhức nhẹ hơn, hãy ngừng tập thể dục đó và nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Tập thể dục là một phần trong cuộc sống của bạn. Và liên quan đến gia đình và bạn bè của bạn. Đi bộ thường là một hoạt động thoải mái, vì vậy hãy dắt bọn trẻ và chó đi dạo. Chỉ cần nhớ làm việc với bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu trước khi bắt đầu hoặc thay đổi bất kỳ chương trình tập thể dục nào - chúng có thể giúp đảm bảo bạn đang thực hiện tất cả các bài tập một cách an toàn và cung cấp sửa đổi cho phù hợp với nhu cầu của bạn. một cái gì đó tốt cho chính mình. Và rất có thể bạn sẽ cảm thấy tốt. Hãy tận hưởng nó!
