Đau lưng có thể là kết quả của chấn thương, chẳng hạn như ngã hoặc tai nạn xe hơi. Nhưng đau lưng thường là kết quả của hoạt động hàng ngày được thực hiện không chính xác - các hoạt động phổ biến như xoắn để tiếp cận hoặc nhấc vật thể lên, ngồi ở máy tính ở cùng vị trí hàng giờ, cúi xuống chân không và mang túi mua sắm. Tin tốt là phòng ngừa đau lưng không phải là tất cả những khó khăn, thường chỉ đòi hỏi một vài điều chỉnh sẽ sớm trở thành bản chất thứ hai.
Dưới đây là sáu mẹo phòng ngừa đau đơn giản nhưng hiệu quả.
- Tập thể dục. Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để phòng ngừa đau lưng là thức dậy và di chuyển. Tại sao tập thể dục ngăn ngừa đau lưng? Cơ bắp có nghĩa là để di chuyển, Robin Lustig, DC, một chiropractor tại New Jersey Total Health Center ở Lodi và Pompton Plains, NJ Nếu bạn không ở trong tình trạng tốt, bạn có nhiều khả năng làm tổn thương lưng và cảm thấy đau khi bạn thậm chí di chuyển đơn giản, chẳng hạn như nhấc con bạn ra khỏi nôi. "Ngoài ra, tập thể dục giúp giữ cho khớp của bạn trở nên trôi chảy", Tiến sĩ Lustig nói. Một bài tập lý do khác ngăn ngừa đau lưng là tập thể dục giúp bạn giảm cân - thừa cân, đặc biệt là xung quanh dạ dày, có thể gây căng thẳng cho lưng.
- Ăn ngay. "Nếu bạn duy trì thói quen ăn uống tốt, bạn không chỉ sẽ duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, nhưng bạn cũng sẽ không đặt căng thẳng không cần thiết trên cơ thể của bạn, "Lustig nói. Một chế độ ăn uống ổn định của thức ăn quá nhiều gia vị hoặc thức ăn nhanh có thể làm căng thẳng hệ thống thần kinh của bạn, điều này sẽ tạo ra các vấn đề về lưng, cô nói thêm. Ngược lại, một chế độ ăn uống lành mạnh của các loại trái cây tươi và rau quả, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giữ cho đường tiêu hóa của bạn đi đúng hướng. "Nếu ruột của bạn đang hoạt động và hoạt động bình thường, điều đó sẽ duy trì cột sống của bạn bởi vì bên trong và bên ngoài của bạn liên quan đến nhau", Lustig nói. "Tôi đã tìm thấy rằng nhiều người đến phàn nàn về cơn đau lưng thấp cũng có ruột bị kích thích."
- Ngủ nằm ngang. Bạn không muốn ngủ phẳng trên lưng. Vị trí tốt nhất để ngủ nằm ở bên cạnh bạn. Nếu bạn phải ngủ trên bụng, hãy đặt một cái gối dưới bụng dưới để giúp giảm căng thẳng. Có một tấm nệm và gối hỗ trợ cho đầu của bạn cũng rất quan trọng. Lustig nói: “Ngủ đủ giấc, giấc ngủ ngon luôn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt”. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục vào ban ngày, bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Duy trì tư thế thích hợp. "Mọi người ngồi trong máy tính của họ trong bảy hoặc tám giờ một ngày là giữ cho tôi trong kinh doanh", Lustig nói. "Mọi người chập chờn trên máy tính và điện thoại của họ khi họ đang nhắn tin, và họ không nhận ra thiệt hại họ đang làm cho lưng họ và nỗi đau mà họ có thể gây ra." Hãy chắc chắn để làm việc tại một máy trạm làm việc chính xác, cả ở văn phòng và ở nhà, và phá vỡ thời gian dài ở phía trước của máy tính với các bài tập kéo dài. Nếu bạn thực hành tư thế tốt, bạn sẽ duy trì các đường cong tự nhiên của lưng mình và giúp giữ cho nó vững chắc.
- Giảm căng thẳng. Bạn có thể không nhận ra căng thẳng có thể tác động đến sức khỏe của bạn. Căng thẳng khiến bạn căng thẳng cơ bắp của bạn, và căng thẳng liên tục của loại này có thể gây đau lưng. Bất kỳ hoạt động nào giúp bạn giảm căng thẳng sẽ giúp ngăn ngừa đau lưng, Lustig nói. Các hoạt động giảm căng thẳng có thể bao gồm yoga, thiền, phản hồi sinh học, thở sâu, tai chi và hình ảnh hướng dẫn.
- Bỏ thuốc lá. Người ta biết rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, bao gồm ung thư phổi và đại tràng, nhưng hầu hết mọi người không nhận ra rằng hút thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây đau lưng dai dẳng. Nghiên cứu cũng cho thấy hút thuốc lá có thể khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Nó không hoàn toàn rõ ràng làm thế nào hút thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe trở lại, nhưng một khả năng là nó thu hẹp mạch máu. Các mạch máu hẹp khiến cho lượng oxy và chất dinh dưỡng ít đi đến cột sống và ngược lại, nó trở nên dễ bị tổn thương hơn và chậm hơn để chữa lành.
Bạn có thể giảm nguy cơ đau lưng với những thay đổi lối sống đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng, đừng bỏ qua nó. Nó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn và bạn nên làm gì để tìm và chữa trị nguyên nhân.
