Sự kiện nhanh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày có thể
Tập luyện cường độ cao cũng có thể làm giảm huyết áp, cholesterol và mức độ căng thẳng.
Đi bộ để tập thể dục có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 kiểm soát bệnh.
Tập thể dục rõ ràng chìa khóa để tập thể dục. Nhưng điều chưa rõ là liệu cường độ tập luyện của bạn có quan trọng hay không.
Các nhà nghiên cứu giờ đây nghĩ rằng họ có câu trả lời: Tập thể dục mạnh mẽ tạo nên sự khác biệt tích cực.
Theo một nghiên cứu được công bố ngày 2 tháng 3 , những người béo phì tập thể dục trong 40 phút mỗi ngày, bốn ngày mỗi tuần, cải thiện đáng kể không chỉ sức khỏe tim mạch mà còn giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Trong khi đó, những người tập thể dục ở cường độ thấp đã cải thiện sức khỏe và giảm cân, nhưng không làm giảm lượng đường trong máu.
“Cải thiện ở cường độ cao hơn - chỉ cần đi bộ nhanh trên máy chạy bộ - tốt hơn rất nhiều. Ross, Tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu và một nhà sinh lý học thể dục tại Trường Kinesiology and Health Studies tại Đại học Queen ở Kingston, Ontario. "Những người tham gia đã rất ngạc nhiên về việc làm thế nào để đạt được cường độ cao hơn",
Khoảng một phần ba người Mỹ trưởng thành trên 20 tuổi bị coi là béo phì, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn nhiều. Tập thể dục làm giảm nguy cơ đó. Người lớn hiện đang được chính phủ liên bang khuyên nên tập thể dục ở cường độ vừa phải trong 150 phút (2 giờ và 30 phút) mỗi tuần hoặc cường độ cao trong 75 phút (1 giờ và 15 phút) để có kết quả sức khỏe tốt nhất. bởi một hoạt động thể chất cụ thể làm cho hệ thống tim mạch hoạt động như thế nào, và nó khác với từng cá nhân dựa trên mức độ tập thể dục của họ. Đối với những người không phù hợp, đi bộ nhanh là đủ để nâng nhịp tim lên mức tối ưu để cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với một người phù hợp, phải mất một chạy bộ để đưa họ đến mức lý tưởng, Ross nói.
LIÊN QUAN: Tập luyện 5 phút sẽ giảm cân nhanh
“Tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào là tốt, cho dù đó là Ross đi bộ chậm hơn hoặc đi bộ nhanh, nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng nếu bạn muốn cải thiện cả ba - vòng eo, mức độ tập thể dục và lượng đường trong máu - thì cường độ cao là vé của bạn ”, Ross nói. , được tiến hành từ năm 2009 đến năm 2013, theo dõi hoạt động thể chất và chế độ ăn uống của 300 người lớn không béo phì abdominally béo phì trong sáu tháng. Khoảng hai phần ba số người tham gia là phụ nữ và một phần ba nam giới. Tất cả đều có huyết áp bình thường.
Nghiên cứu đã phá vỡ người lớn thành bốn nhóm. Một, nhóm kiểm soát, ít vận động. Nhóm thứ hai tập thể dục ở cường độ thấp, trung bình 31 phút mỗi phiên. Một thực hiện ở cường độ thấp, trung bình 58 phút. Một tập thể dục khác ở cường độ cao trong 40 phút. Tất cả những người trong ba nhóm thực hiện giảm cân và cải thiện thể lực của họ. Chỉ những người trong nhóm cường độ cao mới giảm được lượng đường trong hai giờ. Trong cuộc nghiên cứu, tất cả những người tham gia đều ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh (nghĩa là 50 phần trăm calo từ carbohydrate, 30 phần trăm từ chất béo, và 20 phần trăm từ protein), Ross nói. Viện nghiên cứu y tế Canada tài trợ nghiên cứu
“Đây là một nghiên cứu thú vị”, Michael Emery, giám đốc y khoa của chương trình tim mạch thể thao tại Đại học Y khoa tim mạch và mạch tim mạch thuộc Đại học Nam Carolina, Greenville, cho biết. . "Nó cho thấy rằng bạn sẽ có được tiếng nổ lớn nhất cho buck của bạn, về thể dục tim mạch, nếu bạn chạy một dặm với tốc độ cường độ cao, thay vì đi bộ một dặm đi dạo nhàn nhã."
Việc giảm lượng đường trong máu ở những người tham gia cường độ cao có ý nghĩa trong điều trị bệnh tiểu đường hay không, Dr. Emery ít chắc chắn hơn.
“Thật thú vị khi biết hiệu quả sẽ rõ rệt hơn nếu có Emery, đồng chủ tịch của American College of Cardiology's Sports Council, cho biết số người tham gia cao hơn với bệnh cao huyết áp hoặc tiểu đường. “Đó là điều mà có thể có nhiều nghiên cứu hơn.”
