Mục lục:
- Don't Miss
- Thông qua tập thể dục và chế độ ăn uống, O'Donnell giảm 50 cân Anh trong sáu tháng, và anh tiếp tục giảm cân sau đó. Càng giảm cân, bác sĩ càng giảm thuốc trị tiểu đường. Bây giờ xuống đến 180 pounds, ông nói, "Đường huyết của tôi là tốt, A1C của tôi là tốt, huyết áp của tôi là tốt."
- Đừng nghĩ rằng một phút giảm cân của O'Donnell thật dễ dàng.
- Lời khuyên của O'Donnell cho người khác là đơn giản: "Đó là sáo rỗng, nhưng bạn phải dùng nó một ngày tại một thời điểm," ông nói. "Bạn sẽ vấp ngã và ngã, và chìa khóa là quay lại ngày hôm sau. ”Ngoài ra, anh ta nói,“ làm điều đó cho bạn - đừng làm điều đó cho bất cứ ai khác. ”
Don't Miss
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi
Khi đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Khi Jack O'Donnell được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 vào năm 1990, anh ta nặng khoảng 280 pounds, quá nhiều cho khung 5 inch 10 inch của anh ấy. Vào thời điểm đó, việc chẩn đoán khiến doanh nhân Chicago mất khoảng 100 bảng Anh. "Việc giảm cân khá nhiều có bệnh tiểu đường của tôi dưới sự kiểm soát tại thời điểm đó," ông nói. Nhưng trong vòng hai năm, trọng lượng và bệnh tiểu đường của anh đã trở lại - với sự trả thù. "Tôi không nghĩ rằng tôi đã đi cao hơn trọng lượng quá khứ của tôi", ông nói, "nhưng bệnh tiểu đường của tôi trở nên tồi tệ hơn và tồi tệ hơn."
Đến cuối năm 2011, O'Donnell đã dùng insulin và uống thuốc "Vào thời điểm năm mới 2012, vợ của O'Donnell đã đưa cho anh ta một bài báo về phòng tập thể dục phục vụ cho những người có trọng lượng đáng kể để mất." Câu chuyện chỉ là cảm hứng anh cần.
O'Donnell tiện di chuyển 92 dặm mỗi chiều đến và đi từ công việc mỗi ngày. Phòng tập thể dục, giảm bớt Fitness, đã vào đi xe khoảng 30 phút. ông nghĩ dừng lại sẽ có một lớn cách để phá vỡ thói quen của mình và giúp anh ta đạt được giảm cân mà sẽ cho phép anh ta quản lý tốt hơn bệnh tiểu đường và sức khỏe của anh ấy. Vào ngày 2 tháng 1 năm 2012, anh ấy đã kéo đến cửa trước của phòng tập thể dục để thay đổi cuộc đời anh ấy.
Một cuộc đấu tranh và một khoản thanh toán lớn
Thông qua tập thể dục và chế độ ăn uống, O'Donnell giảm 50 cân Anh trong sáu tháng, và anh tiếp tục giảm cân sau đó. Càng giảm cân, bác sĩ càng giảm thuốc trị tiểu đường. Bây giờ xuống đến 180 pounds, ông nói, "Đường huyết của tôi là tốt, A1C của tôi là tốt, huyết áp của tôi là tốt."
Có trọng lượng khỏe mạnh là một phần rất quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2, Linda Siminerio nói , RN, PhD, CDE, giám đốc Viện Đại học Tiểu đường Pittsburgh và một giáo sư tại Đại học Y khoa Pittsburgh. Nếu bạn thừa cân, chỉ mất 5% trọng lượng cơ thể có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn, đó là vì cơ thể bạn có thể sử dụng insulin tốt hơn.
Một yếu tố quan trọng , theo Siminerio: Việc giảm cân phải là vĩnh viễn. “Và hãy nhớ rằng bệnh tiểu đường là một căn bệnh tiến triển. Một cuộc can thiệp lối sống có thể làm việc ngay từ đầu, nhưng cuối cùng theo thời gian, những người mắc bệnh tiểu đường có thể cần phải thêm thuốc và insulin vào kế hoạch quản lý của họ, "Siminerio nói tiếp tục đi khám bác sĩ thường xuyên để đảm bảo rằng kế hoạch điều trị của bạn đang hoạt động và xác định xem có cần thay đổi hay không.
Đừng nghĩ rằng một phút giảm cân của O'Donnell thật dễ dàng.
Làm việc tại phòng tập thể dục, đặc biệt là lúc đầu, Anh ấy nhớ rằng mình chỉ có thể làm hai hoặc ba pushups trước khi kiệt sức.Nhưng các giảng viên và không khí ở phòng tập thể dục - một trong đó mọi người đang đấu tranh với nhau - rất đáng khích lệ, và anh ấy nói. bắt đầu thấy những lợi ích của việc giảm cân, anh ấy được thúc đẩy để tiếp tục.
"Tôi chỉ cần đặt tâm trí vào nó," anh nói. "Tôi đã làm điều đó trước đây, và tôi biết tôi có thể một lần nữa nếu tôi cố gắng."
Thức ăn luôn là một phần quan trọng trong cuộc sống của O'Donnell, đặc biệt là món ăn Ý của mẹ anh. không có gì tôi không ăn, ”anh nói về thói quen cũ của mình. Bây giờ anh ta ăn một chế độ ăn kiêng low-carb, tập trung vào protein và rau quả, và anh ta không uống rượu, ăn đồ ăn vặt, hoặc chạm vào đồ ngọt. Anh ấy vẫn thức dậy lúc 4:30 mỗi buổi sáng để luyện tập. Anh ấy đi đến phòng tập thể dục ba ngày một tuần (trên thực tế, anh ấy thuộc về ba phòng tập thể dục bây giờ) và đi xe đạp hoặc chạy vào những ngày khác, tất cả để duy trì giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường của mình.
Làm thế nào để giảm cân với bệnh tiểu đường
Lời khuyên của O'Donnell cho người khác là đơn giản: "Đó là sáo rỗng, nhưng bạn phải dùng nó một ngày tại một thời điểm," ông nói. "Bạn sẽ vấp ngã và ngã, và chìa khóa là quay lại ngày hôm sau. ”Ngoài ra, anh ta nói,“ làm điều đó cho bạn - đừng làm điều đó cho bất cứ ai khác. ”
Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, phát ngôn viên của Học viện của Nutrition and Dietetics, khuyên bạn nên giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và tập thể dục khi bạn đang cố gắng giảm cân cho việc quản lý bệnh tiểu đường. "Những người đã thành công trong việc giảm cân và giữ nó thường theo dõi những gì họ đang ăn và bao nhiêu họ đang tập thể dục," cô nói. Đừng nghĩ về nó như đang xảy ra và sau đó đi ăn kiêng, cô nói thêm. Thay vào đó, hãy thay đổi lối sống lâu dài để bạn không bao giờ trở lại với những cách cũ, không lành mạnh và hoàn tác mọi công việc khó khăn của mình sau khi đạt được mục tiêu cân nặng.
Mục tiêu chính của O'Donnell bây giờ là luôn khỏe mạnh. "Tôi nghĩ rằng trong nhiều trường hợp, những người thừa cân hoặc sống một lối sống không lành mạnh có một tính cách gây nghiện", ông nói. "Tôi thích nghĩ rằng tôi đã chuyển hướng nghiện của tôi đúng hướng."
