Căng thẳng đang gia tăng cho rất nhiều người Mỹ, và hơn một nửa chúng tôi không cảm thấy như chúng tôi đang nhận được sự hỗ trợ mà chúng tôi cần để xử lý nó. Theo một cuộc khảo sát căng thẳng ở Mỹ được tiến hành bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 1 trong 5 người Mỹ báo cáo cảm thấy mức độ căng thẳng cực độ và hơn một phần ba nói rằng họ căng thẳng đã tăng lên trong năm qua. Trong số các nguyên nhân hàng đầu gây căng thẳng là vấn đề tiền bạc, công việc, gia đình và sức khỏe. Ngay cả trẻ em cũng không được miễn - một nghiên cứu mới từ Đại học Auburn và Đại học Công giáo Mỹ đặc biệt nhấn mạnh ở trẻ em do xung đột hôn nhân ở nhà.
Nhiều người nghĩ rằng bị nhấn mạnh "như một trạng thái bình thường, thậm chí Bác sĩ Lynn Bufka, một nhà tâm lý học được cấp phép của APA, trợ lý giám đốc điều hành thực hành và chính sách của APA, và là thành viên của nhóm Stress in America của APA, cho biết. “Chúng tôi không nhất thiết phải suy nghĩ về cách chúng ta có thể làm điều gì đó khác đi và giải quyết vấn đề này.”
Nhưng nó cần được giải quyết. Căng thẳng có thể có tác động rất thực tế trên nhiều hệ thống cơ thể, từ hệ thống tim mạch đến cơ bắp. "Thường có một phản ứng sinh lý ngoài kinh nghiệm tinh thần của cảm giác căng thẳng," Bufka nói. “Và điều đó có thể tự biểu lộ về đau đầu, hoặc đau bụng hoặc căng cơ.”
Vậy bạn nên làm gì? Để bắt đầu, đừng chờ đợi sự căng thẳng để có được cho bạn. "Có những điều tích cực mà chúng tôi có thể làm", như Bufka chỉ ra, "nhưng khi chúng tôi cảm thấy căng thẳng, chúng tôi có thể không phải lúc nào cũng nghĩ về những điều đó, vì vậy rất hữu ích khi có kế hoạch trước."
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ loại tập thể dục nào, từ hoạt động năng lượng cao đến yoga, đều có thể giúp bạn. “Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng endorphin, là những hormon chống lại stress”, Frank Lupin, MS, ATC, PES, một huấn luyện viên thể thao được chứng nhận và huấn luyện viên cá nhân cho Coordinated Health tại Bethlehem, Pa.
Lời khuyên cho việc quản lý căng thẳng: Ăn các bữa ăn cân bằng, hạn chế uống rượu và uống caffein, và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
Mọi người cũng nên cân nhắc xem nguồn gốc của stress là gì và liệu họ có cảm thấy một cấp độ có thể quản lý. "Đó là khi khả năng của chúng tôi đối phó với các sự kiện căng thẳng vượt quá những gì chúng tôi phải cung cấp … hoặc khi nó bắt đầu can thiệp vào hoạt động của chúng tôi và khả năng làm việc hoặc trở thành sinh viên của chúng tôi", Bufka nói. "Đó là khi chúng ta thực sự cần suy nghĩ … có lẽ tôi có thể cần thêm sự hỗ trợ từ một chuyên gia."
Vấn đề là hơn một nửa số người Mỹ cảm thấy rằng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ cung cấp ít hoặc không có hỗ trợ để quản lý căng thẳng của họ, theo "Khi mọi người nhận được sự giúp đỡ chuyên môn để quản lý căng thẳng và thay đổi hành vi lành mạnh họ làm tốt hơn trong việc đạt được mục tiêu sức khỏe của họ", Giám đốc điều hành Hiệp hội tâm lý học Mỹ Norman B. Anderson, tiến sĩ. "Thật không may, hệ thống y tế của đất nước chúng ta thường bỏ qua các yếu tố tâm lý và hành vi cần thiết để quản lý căng thẳng và bệnh mãn tính."
Trong nhiều trường hợp, căng thẳng không được bảo hiểm trong chuyến thăm bệnh nhân điển hình, hoặc vì sự ngắn gọn của thăm hoặc vì nó tập trung vào một khiếu nại bệnh nhân cụ thể. Bufka gợi ý rằng “bệnh nhân tự làm một dịch vụ tốt bằng cách tìm hiểu các câu hỏi mà họ muốn hỏi.”
Khi bệnh nhân tăng căng thẳng như một vấn đề, một số bác sĩ có thể không cảm thấy rằng họ có thể giải quyết nó một cách thỏa đáng. Các bác sĩ cũng có thể không nhận ra rằng bệnh nhân căng thẳng quá mức và cần được giúp đỡ.
Nếu bạn không thể xác định nguyên nhân gây căng thẳng hoặc nếu nó vẫn tồn tại và bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hãy hỏi họ về những lựa chọn điều trị nào, chẳng hạn như liệu pháp hoặc thuốc, có thể có sẵn. Nếu bác sĩ của bạn không thể giúp đỡ, họ sẽ có thể giới thiệu bạn với một người có thể.
