Như với hầu hết các bệnh, căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn khi bạn bị loét. Loét là vết loét trên niêm mạc dạ dày hoặc tá tràng, phần đầu của ruột non. Loét có thể rất đau và có thể dẫn đến tình huống khẩn cấp nếu chúng không được điều trị.
Loét: Kết nối căng thẳng
Hai phần ba của tất cả các vết loét được cho là do tiếp xúc với vi khuẩn gọi là Helicobacter pylori ( H. pylori ). Căng thẳng được cho là làm trầm trọng thêm các vết loét bằng cách tăng sản xuất axit trong đường tiêu hóa. H. pylori phá vỡ lớp lót bảo vệ của dạ dày và tá tràng, làm cho mô tế bào dễ bị tổn thương hơn do tác động của axit.
Ngoài ra, các vết loét phát triển ở những người không có H. Nhiễm trùng pylori cũng có thể trầm trọng thêm do căng thẳng.
Loét: Đối phó với stress
Thật không ngạc nhiên khi nhiều bác sĩ đề nghị các kỹ thuật giảm stress cho bệnh nhân loét của họ. “Giảm căng thẳng giúp điều trị nhiều rối loạn tiêu hóa, như hội chứng ruột kích thích và bệnh viêm ruột,” Michael Brown, MD, một bác sĩ chuyên khoa dạ dày và phó giáo sư y khoa tại Trung tâm Y khoa Đại học Rush ở Chicago, nói. "Tôi sẽ không ngạc nhiên nếu nó giúp với bệnh loét dạ dày."
Loét: Căng thẳng Quản lý Mẹo
Nếu bạn đã có một vết loét, Tiến sĩ Brown cảnh báo rằng giảm căng thẳng có thể không giúp nó chữa lành nhanh hơn, nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có thể giảm nguy cơ phát triển các vết loét trong tương lai.
Để bù đắp căng thẳng, bạn có thể cân nhắc những điều sau:
- Thay đổi cách phản ứng. Bạn không thể thay đổi những điều khiến bạn căng thẳng, nhưng bạn có thể thay đổi phản ứng của bạn đối với họ. Những người có thái độ tiêu cực thường báo cáo căng thẳng hơn những người có triển vọng tích cực hơn. Cố gắng suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn khi những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh.
- Duy trì sức khỏe thể chất của bạn. Ăn uống lành mạnh, ngủ nhiều và tập thể dục đều đặn. Sức khỏe kém có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng, bao gồm H. pylori , và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và thậm chí còn căng thẳng hơn.
- Duy trì hoạt động thể chất. Cố tập thể dục ít nhất 20 phút, ba ngày một tuần. Cùng với lợi ích sức khỏe thể chất nổi tiếng của nó, tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
- Phức tạp. Nhận đứng vững trên mọi vấn đề có thể dẫn đến những tranh cãi không cần thiết và thêm căng thẳng. Học cách đưa ra một thời gian, hoặc cố gắng thỏa hiệp với người khác.
- Đặt giới hạn. Đừng đảm nhận nhiều nhiệm vụ và trách nhiệm mà bạn bắt đầu cảm thấy tức giận và oán giận. Hãy nhớ dành thời gian cho bản thân và các hoạt động quan trọng đối với bạn.
- Tiếp cận với người khác. Cô lập làm tăng cảm giác căng thẳng. Dành thời gian với bạn bè có thể giúp thay đổi tập trung vào các vấn đề của bạn, ít nhất là trong một thời gian ngắn. Nếu bạn thực sự gặp khó khăn, hãy xem xét liệu pháp chuyên môn hoặc tư vấn.
- Hãy dành thời gian thư giãn vào ngày của bạn. Cho dù cuộc sống của bạn có điên cuồng đến mức nào, bạn luôn có thể tìm thấy từ 10 đến 20 phút đi bộ, đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia vào một số hoạt động khác giúp bạn giảm tốc độ và giữ mọi thứ theo quan điểm.
Loét: Kỹ thuật giảm stress
Nhiều người thư giãn thông qua các kỹ thuật giảm stress cụ thể, chẳng hạn như:
- Thở sâu. Hít vào từ từ qua mũi, giữ trong ba giây, sau đó thở ra qua miệng. Đây là một cách giảm stress nhanh chóng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.
- Nhận biết về cơ thể. Ngồi trong căn phòng yên tĩnh với tay và chân của bạn, và đơn giản là tập trung làm cho cơ thể bạn càng tĩnh càng tốt. Điều này có thể yêu cầu một số thực hành.
- Thư giãn cơ bắp lũy tiến Bắt đầu với các cơ mặt và làm việc qua cổ, vai, cánh tay và chân của bạn, bóp từng nhóm cơ trong ba đến năm giây, sau đó thư giãn. Đừng quên cơ bụng và mông của bạn.
- Tay nắm chặt. Nếu bạn không có thời gian để thư giãn cơ bắp hoàn toàn, hãy tập trung vào hai bàn tay: Nắm chặt từng nắm tay, giữ trong năm giây, và sau đó nhả chậm, tập trung vào chuyển động khi bạn thư giãn cơ bắp.
- Hình ảnh có hướng dẫn Hãy nghĩ đây là một kỳ nghỉ trong đầu bạn: Hãy tưởng tượng mình đang ở một nơi thư giãn, cho dù đó là trên bãi biển, trong rừng, hoặc núi - bất cứ nơi nào thư giãn bạn. Hãy dành thời gian ở đó;
Chủ động giảm tác động của stress trong cuộc sống của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng loét và cũng rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn.
