Ra ngoài! Không, thực sự, ra khỏi nhà. Với thời tiết ấm áp, việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Vì vậy, hãy tham gia một trong sáu hoạt động vui chơi, lành mạnh này:
- Chơi gôn đĩa. Có đĩa bay hoặc dĩa nhựa? Sau đó, không có vấn đề bạn đang ở đâu, bạn có thể chơi một phiên bản của đĩa golf. Sân golf đĩa chính thức có mục tiêu kim loại với giỏ để bắn cho. Nhưng bạn có thể tự ứng biến. Mỗi vòng, một thành viên trong gia đình chọn một thứ gần đó làm mục tiêu. (Ví dụ, một bàn ăn ngoài trời cách xa 50 yard). Sau đó, mọi người thay phiên nhau ném đĩa và đếm số lần ném mỗi người chơi trước khi chạm mục tiêu. Người có số lần ném thấp nhất sẽ chọn mục tiêu tiếp theo. Sau chín vòng, điểm số thấp nhất sẽ thắng!
- Mẹo tăng cường thể lực: Thay vì đi bộ đến nơi đĩa của bạn đến, chạy nước rút. Bạn muốn tập luyện thậm chí còn khó khăn hơn?
- Đi lang thang tự nhiên. Tham quan vườn thực vật hoặc công viên tiểu bang và mang theo máy ảnh hoặc máy tính xách tay, khuyến khích trẻ tài liệu hoa hoặc động vật hoang dã mà chúng chưa bao giờ thấy trước đây. : Chọn một tuyến đường có một số thay đổi về độ cao. Một leo lên cung cấp một tập luyện tốt hơn cho người lớn, và xáo trộn trên đá có thể giúp giữ sự chú ý của trẻ em. Một nguyên tắc nhỏ cho khoảng cách tối đa? Trẻ em có thể tăng lên khoảng nửa dặm cho mỗi năm tuổi.
- Bay diều.
- Làm cho diều bay lên đòi hỏi một lượng cơ bắp đáng kinh ngạc. Bạn không cần nhiều gió - gió nhẹ là đủ. Để khởi động một chiếc diều trong một cơn gió nhẹ, có một thành viên trong gia đình giữ diều xuống với khoảng 100 feet của chuỗi cho ra. Khi diều được thả ra, từ từ và đều đặn bước lùi hoặc cuộn dây. Mẹo tập thể dục: Hãy thử diều thả diều, cho phép bạn dễ dàng cuộn và lật, làm việc trên cơ thể cũng như chân của bạn - và cung cấp thêm giải trí cho trẻ em.
- Thử thách từng bước.
- Trang bị cho mỗi thành viên gia đình bằng máy đếm bước và kiểm đếm hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng. Máy đo bước có thể không tốn kém, thường không quá $ 20. (Ngoài ra, một số đồng hồ và điện thoại có ứng dụng pedometer.) Thiết lập giải thưởng và bạn sẽ ngạc nhiên về cách những người thân yêu sẽ bước lên cho một cuộc thi gia đình thân thiện. Mẹo tăng cường thể lực: Tăng dần số bước mỗi ngày. Nhắm tới 10.000 bước mỗi ngày. Sau đó, xem bạn có thể tăng dần các bước đi hay không.
- Đi xe đạp theo nhóm.
- Đi xe đạp có thể giúp xây dựng sức chịu đựng trong khi nhẹ nhàng trên cơ thể. Ví dụ, quay bàn đạp của bạn ở mức 12 mph đốt cháy nhiều calo như chạy 5 dặm / giờ. Khi đi cùng với trẻ em, hãy mang theo một bữa ăn nhẹ lành mạnh và lên kế hoạch cho một hoặc hai lần nghỉ ngơi dọc theo tuyến đường của bạn. Và đi trên những con đường dành cho xe đạp mà không có xe cộ lưu thông là một ý tưởng hay, đặc biệt là đối với các gia đình có con nhỏ. Mẹo tập thể dục: Giữ nhịp độ ổn định và từ từ xây dựng những chuyến đi dài hơn. Mục tiêu thêm khoảng 5 phút vào tuyến đường của bạn mọi chuyến đi khác.
- Leo núi đá.
- Leo núi bằng đá là tập luyện toàn thân: Tay bạn vươn tới và kéo trong khi tay bạn nắm chặt. Cốt lõi của bạn giữ cho bạn ổn định và chân của bạn đẩy bạn lên đến giữ tiếp theo. Làm việc với những người hướng dẫn, những người sẽ giúp bạn giữ an toàn với thảm, belays và hướng dẫn. Mẹo tập thể dục: Duy trì hơi thở chậm, đều đặn trong khi leo. Khi bạn lên cao, cố gắng giữ tốc độ của bạn, di chuyển với cùng tốc độ để giữ. Để tập luyện cường độ cao hơn, hãy bỏ qua những lưu giữ dễ dàng và tiếp cận với những khó khăn hơn.
