Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Sử dụng gối trên ghế để tạo sự thoải mái và hỗ trợ.
- Cất giữ các vật dụng bạn sử dụng hàng ngày trong tủ dễ tiếp cận.
- Như với cầu thang ở những nơi khác trong nhà bạn, tay vịn trong phòng tắm hoặc nhà vệ sinh sẽ cho bạn sự ổn định và hỗ trợ, đặc biệt nếu bạn bị bùng phát. Ghế tắm cũng có thể giúp bạn tắm một cách an toàn và thoải mái hơn.
- Nó sẽ giúp bạn duy trì tư thế tốt khi ngủ. Khi bạn nằm ngửa, lưng bạn nên giữ đường cong hình chữ S tự nhiên, theo Arthritis Research UK. Khi bạn nằm nghiêng, lưng của bạn nên thẳng.
- , đặc biệt nếu bạn định ngồi trong một thời gian dài. Tìm một chiếc ghế cho phép bạn thoải mái ngồi thẳng dậy và cảm thấy được hỗ trợ.
Đừng bỏ lỡ điều này
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
nhà là lâu đài của bạn, và rất có thể là bạn chi tiêu nhiều hơn trong ngày của bạn có hơn bất cứ nơi nào khác. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau, cứng khớp và mệt mỏi thường gặp ở những người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp, việc làm hàng ngày của bạn có thể khó khăn. May mắn thay, một số thay đổi đơn giản quanh nhà có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, an toàn hơn và thuận tiện hơn.
Viêm cột sống dính khớp là một dạng viêm khớp ảnh hưởng chủ yếu đến cột sống (mặc dù nó có thể ảnh hưởng đến các khớp khác). Nó gây ra viêm khớp cột sống, hoặc đốt sống, vì vậy hầu hết những người mắc bệnh đều cảm thấy đau ở lưng dưới, nơi xương sống đi vào xương chậu. Điều quan trọng là bạn làm nhiều nhất có thể để thúc đẩy tư thế tốt và tránh căng thẳng hoặc lúng túng xoay lưng của bạn. Dưới đây là một số cách để làm điều đó trong nhà của bạn:
Sử dụng gối trên ghế để tạo sự thoải mái và hỗ trợ.
Duy trì tư thế tốt là điều tối quan trọng khi bạn bị viêm cột sống dính khớp. Điều quan trọng là bạn nên tránh chập chờn. "Slouching sẽ thúc đẩy tư thế mà chúng ta không muốn", Truyền Đăng, một nhà trị liệu vật lý với Dịch vụ Phục hồi chức năng UCLA ở Burbank, California cho biết. “Có vẻ tốt hơn khi ngồi trên ghế trường kỷ, nhưng tốt hơn nên tự đẩy mình lên.” Loại bỏ hoặc bảo vệ những tấm thảm trong khu vực để tránh bị vấp ngã.
Vết đau và cột sống ở cột sống có thể ảnh hưởng đến cách bạn đi bộ. Giữ an toàn cho ngôi nhà của bạn bằng cách loại bỏ bất kỳ nguy cơ vấp ngã hoặc trượt. Ngoài việc tháo hoặc chạm vào các tấm thảm trong khu vực, bạn cũng nên loại bỏ bất kỳ sự lộn xộn và dây điện an toàn nào có thể cản trở. Lắp đặt tay vịn ở cả hai bên của bất kỳ cầu thang nào.
Tay vịn cung cấp hỗ trợ và ổn định, đặc biệt là khi tình trạng bùng phát tình trạng của bạn và các khớp lưng, hông và đầu gối của bạn bị tổn thương. Bếp
Cất giữ các vật dụng bạn sử dụng hàng ngày trong tủ dễ tiếp cận.
Bạn muốn tránh quá nhiều cử động uốn cong và khó xử khi bạn nhặt các vật nặng. Tương tự như vậy, một chiếc xe lăn có thể giúp bạn dễ dàng di chuyển thức ăn, bát đĩa và đồ gia dụng từ bàn sang máy rửa chén hoặc từ phòng này sang phòng khác. Cân nhắc giữ một chiếc ghế nhỏ tiện dụng.
Nếu bạn phải đứng trong một thời gian dài - nói rằng, khi bạn đang nấu ăn hoặc rửa chén bát - một cái ghế bành cho phép bạn chống đỡ một chân có thể bị đau và giảm nhẹ, Lan Boehme, một nhà trị liệu vật lý cho UCLA Health ở Los Angeles. > Phòng tắm Lắp đặt tay vịn.
Như với cầu thang ở những nơi khác trong nhà bạn, tay vịn trong phòng tắm hoặc nhà vệ sinh sẽ cho bạn sự ổn định và hỗ trợ, đặc biệt nếu bạn bị bùng phát. Ghế tắm cũng có thể giúp bạn tắm một cách an toàn và thoải mái hơn.
Mua ghế vệ sinh nâng lên . Nếu đau hoặc cứng ở lưng, hông, hoặc đầu gối khiến bạn khó đứng lên và xuống, ghế nâng lên có thể làm giảm mức độ uốn bạn phải làm. Nó cũng sẽ dễ dàng hơn để thức dậy.
Phòng ngủ Mua một tấm nệm hỗ trợ.
Nó sẽ giúp bạn duy trì tư thế tốt khi ngủ. Khi bạn nằm ngửa, lưng bạn nên giữ đường cong hình chữ S tự nhiên, theo Arthritis Research UK. Khi bạn nằm nghiêng, lưng của bạn nên thẳng.
Nhận một chiếc gối ngủ thoải mái. Gối có hình dạng hoặc bộ nhớ có thể đặc biệt hữu ích để giảm đau cổ và vai, theo Arthritis Research UK. Chỉ cần không đẩy gối của bạn quá cao. Bạn không muốn cổ của bạn ở một góc kỳ lạ hoặc khó chịu.
Sử dụng những chiếc giày có tay cầm dài. Những thiết bị hỗ trợ khác, như thiết bị hỗ trợ vớ, có thể giúp làm cho việc mặc quần áo dễ dàng hơn nếu bạn gặp khó khăn khi cúi xuống đặt vớ và giày của bạn. Một lần nữa, bất cứ thứ gì cho phép bạn hoàn thành một nhiệm vụ mà không bị lúng túng, cúi xuống hay căng thẳng sẽ là một trợ giúp.
Văn phòng hoặc Học Ngồi thoải mái.
, đặc biệt nếu bạn định ngồi trong một thời gian dài. Tìm một chiếc ghế cho phép bạn thoải mái ngồi thẳng dậy và cảm thấy được hỗ trợ.
Bạn có thể cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu nghề nghiệp, người có thể đánh giá nhà của bạn và đề xuất những thay đổi và sửa đổi bổ sung mà bạn có thể thực hiện. Với một số điều chỉnh nhỏ, bạn có thể điều chỉnh nhà của bạn theo nhu cầu cụ thể của bạn và làm cho nó thoải mái hơn cho bạn để hoàn thành các nhiệm vụ đơn giản, hàng ngày. Và hãy nhớ, bạn không phải tự mình làm tất cả - các thành viên trong gia đình cũng có thể giúp đỡ một số công việc gia đình đó.
