Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bệnh vẩy nến
Layne Martin, RN, ước tính rằng cô ấy sống với viêm khớp vẩy nến không được chẩn đoán trong 15 trong số 30 năm điều dưỡng chuyên nghiệp của cô ấy. Vào thời điểm đó, cô đã gây ra hông đau đớn, ngón chân xúc xích, và đau chân và trở lại với nhu cầu vật chất của ca làm việc 12 giờ.
Cho đến khi thay thế toàn bộ hông ở tuổi 49. một bệnh thấp khớp. Bác sĩ thấp khớp nhìn vào ngón chân và các khớp đau nhức khác của cô, và nói với cô rằng cô bị viêm khớp vảy nến. Hai năm sau, cô đã phải rời khỏi điều dưỡng và bị khuyết tật về y tế vì gãy xương bị nén ở cột sống và gánh nặng tổng thể của căn bệnh này. Đó là một cú đánh đáng kể. “Đó là cuộc sống của tôi. Tôi yêu thích điều dưỡng như tôi yêu con tôi, ”cô nói.
Martin có thể chuyển hướng năng lượng và tài năng của mình để làm tình nguyện, điều này luôn quan trọng trong cuộc sống của cô, nhưng chỉ ba năm sau, sau 29 năm kết hôn, cô đã ly hôn và đối mặt với căng thẳng hơn. Vào năm 2015, cô quyết định chuyển từ tiểu bang Washington đến Waco, Texas, để gần gũi hơn với những đứa cháu của mình.
Không thể làm việc và đau đớn và mệt mỏi khiến người bị viêm khớp vảy nến có nguy cơ lo âu và trầm cảm cao hơn , theo nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2014 trên tạp chí Rheumatology. Nhưng Martin chọn để di chuyển theo hướng tích cực. Cô ấy là một người ủng hộ tích cực và blogger với tổ chức Creaky Joints và dành riêng cho việc tìm cách để được tham gia để cô ấy có thể chăm sóc bản thân và giữ liên lạc với gia đình và cộng đồng của mình. Cô ấy cũng trở thành một chuyên gia về những ngày tồi tệ với viêm khớp vẩy nến và cách vượt qua chúng.
Bắt đầu với những ngày tồi tệ với viêm khớp vảy nến
Dưới đây là những chiến lược thành công của Martin để quản lý thời gian đầy thử thách với viêm khớp vảy nến:
Tình nguyện viên
Martin thích giúp mọi người, vì vậy tình nguyện đến một cách tự nhiên. Cô ấy đã giúp đỡ tại các ngân hàng thực phẩm, các cửa hàng tiết kiệm, và trên xe cứu thương. “Tình nguyện giúp cho bạn cảm giác tự giá trị, điều thực sự quan trọng đối với sức khỏe,” cô nói. Các cam kết như thế này cũng là động lực lớn để di chuyển mỗi ngày.
Nấu ăn trước khi ăn uống lành mạnh. Sau khi ly hôn, Martin đã nhận một chế độ ăn uống không có thực phẩm chế biến và mất 75 cân Anh. “Nó tạo ra một sự khác biệt đáng kinh ngạc trong cuộc đời tôi,” cô nói. Cô cũng học được rằng các loại rau và rau cải, chẳng hạn như cà chua, có thể gây ra các triệu chứng cho cô, vì vậy cô tránh được chúng. Một trong những chiến lược của cô là chuẩn bị trước cho những ngày khó khăn bằng cách đông lạnh thức ăn thừa từ bữa tối cô làm từ đầu . Bằng cách đó, cô ấy có thể hâm nóng chúng dễ dàng và được đảm bảo một bữa ăn ngon lành mạnh khi cô ấy bị viêm khớp vẩy nến gây khó khăn cho việc nấu nướng.
Viết ra cảm xúc của bạn. một tạp chí để phản ánh cá nhân hơn. Cô ấy nói viết về những ngày khó khăn có thể giúp đỡ. Vì cô ấy không thể cầm bút một cách thoải mái, cô ấy chỉ làm việc trên máy tính. Duy trì hoạt động.
"Tôi cố gắng tập thể dục ít tác động mỗi ngày", cô nói. Đang chuyển động giúp khớp của cô cảm thấy ít đau đớn hơn. Cô thích đi bộ bên ngoài hoặc bơi trong hồ bơi căn hộ của mình, nhưng nếu thời tiết xấu, cô tập luyện trong nhà với một video tập luyện hoặc lái xe đến trung tâm mua sắm và đi bộ. Trường Cao đẳng Thấp khớp Hoa Kỳ. "Bài tập thể chất và điều hòa có thể giúp tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp đau đớn", Philip Mease, MD, giáo sư lâm sàng tại Đại học Y khoa Washington ở Seattle và giám đốc khoa nghiên cứu lâm sàng thấp của Trung tâm y tế Thụy Điển cho biết.
Các triệu chứng viêm khớp vảy nến của Martin bao gồm mệt mỏi. Cô ấy đã học cách lắng nghe cơ thể của mình, có nghĩa là cô ấy thỉnh thoảng có một giấc ngủ trưa buổi chiều hoặc phải từ chối lời mời tham gia một sự kiện. Cười.
Bạn có thể không muốn cười, nhưng dù sao thì cũng có chút cười khúc khích. “Tôi có hai đứa cháu tuyệt vời, hai và ba rưỡi, và họ rất cuồng loạn khi ở quanh. Tôi cố gắng gặp họ mỗi ngày, ”cô nói. Trong một nhúm, cô đề nghị xem một bộ phim hay chương trình truyền hình vui nhộn và cho phép bản thân cười. Thở, thiền, cầu nguyện.
Thiền và các thực hành khác giúp giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy tinh thần. ngày. Martin lưu giữ sách của một tác giả đầy cảm hứng yêu thích trên tay để đọc trước khi đi ngủ và trong những khoảnh khắc khó khăn “Chúng tôi khuyến khích mọi người tìm hiểu về nhiều cách khác nhau để thực hành chánh niệm,” Tiến sĩ Mease nói thêm rằng kỹ thuật này cũng giúp giảm căng thẳng. > Làm điều gì đó bạn yêu thích
Mease nói điều quan trọng là dành thời gian làm những thứ bạn yêu thích suốt cả ngày, cho dù đó là chơi nhạc, vẽ tranh hay kết nối với bạn bè và gia đình. Biết cách quản lý cơn đau của bạn.
Martin dựa vào một loại thuốc chống viêm không kê đơn, không steroid (NSAID) và Epsom để giúp kiểm soát cơn đau khớp. Cô cũng đến thăm một chiropractor sau những đêm đặc biệt xấu. Mease khuyên bạn nên bắt đầu một ngày với bồn tắm nước nóng hoặc vòi sen nếu bạn thức dậy với các khớp cứng hoặc đau. Không có thói quen nào xảy ra với Martin qua đêm. Cô đã học được nhiều người trong số họ cùng với hành trình sức khỏe của cô. "Chỉ cần làm những gì bạn có thể, một ngày tại một thời điểm, trong bước em bé," 56 tuổi nói, người sử dụng kinh nghiệm của mình với tập thể dục làm ví dụ. Khi cô lần đầu tiên bắt đầu đi bộ, cô nói rằng cô chỉ có thể đi một vài khối. Nhưng sau một thời gian, cô đã lên đến vài dặm một ngày.
Nếu bạn đang gặp khó khăn để quản lý viêm khớp vảy nến của bạn và nhận thông qua “ngày tồi tệ,” nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ngoài những ý tưởng lối sống này, bác sĩ có thể điều chỉnh cách điều trị của bạn hoặc đề xuất các chiến lược và nguồn lực khác.
