Mục lục:
Đừng bỏ lỡ cái này
Đăng ký cho cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh vẩy nến
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Cố gắng giữ sức khỏe với viêm khớp vẩy nến đôi khi có thể cảm thấy như bị bắt 22: Trong khi tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng trong việc giảm độ cứng, một bài tập khó khăn có thể dẫn đến đau và sưng và có thể mang lại bùng phát. Lisa Schmidt-Bayautet, 51 tuổi, chủ cũ của một công ty tiếp thị ở Vancouver, Washington, cho biết: “Tất cả những gì bạn phải làm là trải nghiệm nỗi đau khi có quá nhiều lần, và bạn bắt đầu ngại thử mọi thứ”. Bệnh viêm khớp vẩy nến năm ngoái
Điều quan trọng là không để cho sự lo lắng này tiếp quản, theo Daniel Arkfeld, MD, phó giáo sư y khoa lâm sàng tại Đại học Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California, Los Angeles. "Nó xảy ra thường xuyên ở những người bị viêm khớp vẩy nến", ông nói.
Bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến liên minh khuyên bạn tập thể dục hàng ngày nếu bạn bị viêm khớp vảy nến, đảm bảo di chuyển các khớp bị ảnh hưởng thông qua phạm vi chuyển động rộng nhất có thể . Nhưng nếu làm việc tại một phòng tập thể dục là quá khó khăn - hoặc chỉ nhàm chán - có rất nhiều cách sáng tạo khác để duy trì hoạt động và gặt hái những lợi ích về thể chất và tinh thần. Bắt đầu với một trong các cách sau:
1. Làm cho nhà của bạn trở thành một khu tập thể dục.
Phòng tập thể dục đa dạng, nhưng bệnh vẩy nến có thể nhìn thấy có thể khiến một người trở nên đáng sợ. Schmidt-Bayautet đã giải quyết được trở ngại này bằng cách tạo ra một môi trường thân thiện với môi trường trong ngôi nhà của mình. Một trong những điểm nhấn yêu thích của cô là một ban nhạc kháng chiến mà cô luôn để lại trên một chiếc ghế. Cô ấy sử dụng nó cho các buổi kéo dài nhanh chóng được thực hiện theo tốc độ và sự tiện lợi của riêng mình. Vào những ngày tốt lành, cô ấy cũng bước lên xuống cầu thang của mình.
2. Băng lên và đi dạo.
Đi bộ là một bài tập có tác động thấp có thể tăng cường cơ bắp và nuôi dưỡng các khớp xương. Một lợi ích bổ sung là phơi nắng có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của bệnh vẩy nến, tình trạng da thường đi kèm với viêm khớp vẩy nến. Một số trợ giúp đơn giản có thể hỗ trợ bạn: Quỹ bệnh vẩy nến quốc gia (NPF) khuyến nghị sử dụng miếng lót, miếng đệm hoặc ly gót để dập tắt cơn đau khớp và gót chân. Băng thể thao, được quấn trực tiếp quanh khớp và gân, cũng có thể hữu ích. John Fitzgerald, MD, giám đốc lâm thời của Khoa Thấp khớp tại Đại học California, Los Angeles, cho biết: “Nếu bạn bị viêm gân, việc vỗ xung quanh chúng có thể làm giảm căng thẳng hoặc khớp xương. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các phương pháp ghi âm có thể phù hợp nhất với bạn.
3. Tình nguyện viên
Tình nguyện có thể làm tốt cho bạn và những người khác. Theo một phân tích các nghiên cứu được công bố trên BMC Public Health, một tạp chí của nhà xuất bản khoa học Anh BioMed Central, vào tháng 8 năm 2013, hoạt động tình nguyện có thể làm giảm trầm cảm và cải thiện sự hài lòng của cuộc sống và hạnh phúc tổng thể. Schmidt-Bayautet tình nguyện viên với NPF và đã gặt hái được phần thưởng thỏa mãn. "Ở đó và tập trung vào những người khác là một điều rất tích cực," cô nói, "và khía cạnh xã hội giúp." Schmidt-Bayautet thận trọng, tuy nhiên, trong việc có những kỳ vọng thực tế cho bao nhiêu công việc cô có thể làm và loại. Cô đã thấy rằng các nhiệm vụ liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại, như phong bì nhồi nhét, tốt nhất là để lại cho người khác.
4. Đi bơi.
Tập luyện tim mạch có thể giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh - một cân nhắc quan trọng đối với những người bị viêm khớp vảy nến. Tiến sĩ Fitzgerald nói: “Mang trọng lượng thừa là một trong những điều tồi tệ nhất mà một người bị viêm khớp có thể làm”, vì nó gây thêm căng thẳng cho các khớp. ”Bơi cung cấp một cú đấm tập thể dục: xây dựng cơ bắp và quay vòng tim, cả hai giúp bạn đốt cháy calo. Nếu bạn là một vận động viên bơi lội trước khi bạn phát triển viêm khớp vẩy nến, tuy nhiên, không đi hơi đầy đủ vào thói quen tập luyện trước đây của bạn - bắt đầu dần dần, và xây dựng độ bền một cách cẩn thận. Tốt nhất là nên tập thể dục trong một hồ bơi ấm áp vì nước lạnh có thể làm cho cơ co lại, gây đau.
5. Tắm trong phòng tắm.
Ngay cả khi bạn không thể đắm mình trong hồ bơi ấm áp, vòi sen toasty có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau, sưng và đau khớp. Ngâm trong nước ấm cũng có thể giúp bạn thư giãn tinh thần. Schmidt-Bayautet nói rằng cô tận dụng sức mạnh cảm giác tốt của một vòi sen ấm áp bằng cách làm nhẹ nhàng trong khi cô rửa. Kéo dài có thể làm giảm độ cứng và giúp bạn duy trì phạm vi chuyển động của khớp. Người bị viêm khớp vẩy nến nên cố gắng kéo dài ít nhất năm lần một tuần, nhưng tốt nhất là mỗi ngày. Và cho rằng hầu hết chúng ta tắm với một số quy luật, đây có thể là một cách thuận tiện để phù hợp với trải dài trong ngày. Chỉ cần chắc chắn để trang bị cho vòi hoa sen của bạn với một mat không trơn trượt hoặc nắm.
6. Khám phá đầu bếp bên trong của bạn.
Thử nghiệm với công thức nấu ăn mới cho phép bạn cảm thấy kiểm soát được tình trạng của mình nhiều hơn trong khi thêm nhiều chuyển động hơn cho ngày của bạn. Bởi vì viêm khớp vẩy nến là một bệnh viêm, nhiều người thấy rằng sau một chế độ ăn uống chống viêm làm giảm cường độ của các triệu chứng của họ. NPF khuyến nghị tránh các loại thực phẩm đã được chứng minh là làm tăng tình trạng viêm - bao gồm thịt đỏ béo, sữa, thực phẩm chế biến, đường tinh luyện và rau cải, chẳng hạn như khoai tây, cà chua và ớt. Bạn cũng có thể thử thêm nhiều loại thực phẩm giảm viêm vào chế độ ăn uống của bạn - chẳng hạn như cá nước lạnh, các loại hạt, dầu ô liu, và các loại rau quả tươi đầy màu sắc.
Mặc dù nghiên cứu đã không xác định chắc chắn rằng chế độ ăn chống viêm có tác động đáng kể đến tình trạng viêm, Fitzgerald nói rằng chế độ ăn nói chung nói chung là lành mạnh và do đó, ít nhất là đáng thử.
7.
Viêm khớp vảy nến ảnh hưởng đến con người theo những cách khác nhau, vì vậy nếu bạn dành thời gian với những người khác với tình trạng này, bạn có thể tìm hiểu về nhiều cách để đối phó với những thách thức về thể chất và cảm xúc.
Một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học Toronto phát hiện rằng những người sống chung với viêm khớp hoặc biết ai đó với điều kiện tin rằng các chương trình hỗ trợ đồng đẳng có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa những gì bệnh nhân cần và những gì nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe cung cấp. Những người bị viêm khớp nói rằng các đồng nghiệp chia sẻ thông tin thực tế và tạo cơ hội cho nhau để xây dựng những lo lắng tự tin và bình tĩnh sau chẩn đoán
Nhưng viêm khớp vảy nến thường bị gộp lại với viêm khớp dạng thấp, theo tiến sĩ Arkfeld. hỗ trợ và tư vấn đôi khi có thể là một thách thức. Schmidt-Bayautet đã có thể tạo ra mạng lưới hỗ trợ viêm khớp vẩy nến của riêng mình thông qua công việc tình nguyện của cô với NPF. Vòng tròn của cô nói chuyện và nhắn tin mọi lúc, đặt câu hỏi, cung cấp thông tin và xã hội hóa. "Tôi sẽ nói rằng những người bạn tuyệt vời, bạn bè vảy nến, là cuộc sống với tôi," cô nói. Có một cộng đồng đặc biệt liên quan đến viêm khớp vẩy nến cũng có nghĩa là Schmidt-Bayautet có những người bạn hiểu nếu cô ấy không thể giữ kế hoạch vì một ngày mệt mỏi hoặc bùng phát.
Cách tìm các hoạt động tốt nhất cho bạn
Hãy cảnh giác với các giải pháp một kích thước phù hợp: Viêm khớp vảy nến có thể thay đổi khá nhiều từ người này sang người khác, vì vậy hãy theo đuổi tập thể dục hấp dẫn bạn và lắng nghe cơ thể của bạn để tìm những gì hoạt động tốt nhất. Giữ nhật ký các hoạt động và triệu chứng hàng ngày có thể giúp bạn khám phá các hoạt động phù hợp với mình. Schmidt-Bayautet cũng khuyên bạn nên sử dụng ghi chú để khuyến khích: Một lời nhắc nhở đơn giản để đi đến hộp thư giúp bạn có thể thực hiện nhiều công việc hơn.
Dù bạn chọn hoạt động nào để giúp bạn đối phó với các triệu chứng thể chất và cảm xúc viêm khớp, điều quan trọng là bắt đầu với một nền tảng vững chắc trong việc quản lý bệnh tật của bạn. "Một mục tiêu lớn", Arkfeld nói, "là để kiểm soát bệnh để bạn có thể duy trì các hoạt động."
