Mục lục:
Sống chung với viêm khớp dạng thấp (RA) thường có nghĩa là bạn có ít năng lượng và thời gian để chi tiêu với bạn bè và gia đình, hoặc bạn không thể tham gia nếu hoạt động này là mạnh mẽ hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Thêm vào đó cảm giác rằng những người khác không hiểu đầy đủ về cách thức hoạt động hàng ngày đầy thách thức - cùng với sự cám dỗ rút lui - và thật dễ dàng để xem cách bạn có thể bị ngắt kết nối.
Cảm thấy cô lập không chỉ là trạng thái của tâm trí; nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Genome Biology phát hiện ra rằng những người cô đơn có phản ứng gen làm giảm khả năng ức chế viêm của hệ miễn dịch. Sự cô lập cũng có thể dẫn đến trầm cảm, có đến 42% người bị viêm khớp dạng thấp. Điểm mấu chốt: Điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn là tìm cách để giữ liên lạc.
Bạn có thể dễ dàng cảm nhận được nỗi buồn sớm
Tin tốt là có nhiều cách để chống lại sự cô lập và mang tính xã hội, ngay cả khi bạn không thể rời khỏi nhà của bạn. Ngoài việc nói chuyện với bác sĩ về sức khỏe tâm thần của bạn, hãy xem xét sáu cách này để duy trì kết nối.
1. Tham gia nhóm hỗ trợ bệnh nhân Gặp gỡ những người đang đấu tranh với cùng một căn bệnh không chỉ có thể cung cấp hỗ trợ xã hội, mà còn có lợi cho việc tìm kiếm những người thực sự nhận những gì bạn đang trải qua . Để tìm một nhóm hỗ trợ gần bạn, hãy thử CreakyJoints, liệt kê hàng chục nhóm hỗ trợ trên toàn quốc cho những người sống chung với bệnh viêm khớp. Arthritis Introspective, một phần của Tổ chức viêm khớp, cũng điều hành các mạng hỗ trợ trực tiếp (và trực tuyến) cho những người sống chung với các loại viêm khớp khác nhau, bao gồm viêm khớp dạng thấp.
2. Hãy thử một lớp tập Thái Cực Quyền hoặc yoga. Tham gia một lớp tập thể dục nhẹ nhàng - như tập Thái Cực Quyền hoặc yoga - mang lại lợi ích hai cho một. Đầu tiên, bạn đang tạo cho mình cơ hội được ở gần những người khác, ngay cả khi bạn chỉ đơn giản ngồi bên cạnh một người nào đó trên tấm thảm hoặc trải dài trong một căn phòng đầy những người khác. Bạn không phải lúc nào cũng cần trò chuyện với ai đó để trải nghiệm các lợi ích xã hội và cảm thấy kết nối hơn: Một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2013 trong Tạp chí điều dưỡng lâm sàng cho thấy chia sẻ phiên chi cho những người có RA
Thứ hai, những hình thức tập thể dục đã được chứng minh lợi ích, theo nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2013 trên tạp chí Báo cáo thấp khớp , cho những người mắc bệnh RA và các bệnh thấp khớp khác bằng cách giảm trầm cảm và các dấu hiệu viêm, như protein phản ứng C và interleukin-6.
3. Có được hoạt động chính trị. Tham gia một chiến dịch chính trị, hoặc hỗ trợ một vấn đề sức khỏe cộng đồng liên quan đến RA, hoặc quyền chăm sóc sức khỏe hoặc khuyết tật nói chung, có thể cung cấp nhiều cơ hội để tương tác trực tiếp với những người khác. Tương tác với những công dân cùng chí hướng có chung niềm đam mê với các chính sách y tế công bằng hơn là một cách để cảm thấy được kết nối với một nguyên nhân lớn hơn. Một nơi tốt để tìm các buổi gặp mặt trong khu vực của bạn: 50StateNetwork.org.
4. Thông qua một thú cưng. Thú cưng cũng là con người! Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Social Issues thấy rằng tương tác với một con vật cưng có thể giúp mọi người cảm thấy ít cô đơn hơn, cùng với những lợi ích khác. Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2015 trên tạp chí PLoS One cho thấy chủ sở hữu vật nuôi có nhiều khả năng hơn những người không có thú cưng để biết hàng xóm của họ và 40% chủ sở hữu vật nuôi báo cáo gặp một người
Cho dù bạn đang ở trong thị trường cho mèo, chó, hoặc một người bạn đồng hành khác (hoặc có vảy), hãy cân nhắc việc nhận nuôi từ một nơi trú ẩn so với mua từ cửa hàng thú cưng, điều này có thể làm trầm trọng thêm nhà máy- phong cách chăn nuôi đó là vô nhân đạo với động vật. Đi đến Dự án Vật nuôi Shelter để tìm nơi trú ẩn và thú cưng trong khu vực của bạn.
5. Hãy nhìn vào liệu pháp hành vi nhận thức để chống lại cảm giác cô lập. Đôi khi những người bị bệnh mạn tính cô lập bản thân, hoặc họ có thể tin rằng họ độc lập hơn và bị ngắt kết nối hơn so với thực tế. Đây là một phản ứng dễ hiểu và tự nhiên khi sống với một căn bệnh mãn tính như RA, nhưng học cách chống lại những suy nghĩ đưa vào một tư duy cô lập có thể giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn và cải thiện sức khỏe của bạn. Liệu pháp hành vi nhận thức và "liệu pháp chấp nhận" là một cách được chứng minh để giúp giảm bớt nỗi đau và trầm cảm của RA và giúp bạn cảm thấy giống xã hội hóa hơn.
6. Thoạt nhìn, những chương trình này - được cung cấp bởi các trung tâm giáo dục bệnh nhân tại các bệnh viện hoặc các phòng khám sức khỏe cộng đồng - có thể không giống như chúng được nhắm đến để ngăn cách ly. Nhưng mục đích của họ là giúp bệnh nhân quản lý bệnh của họ bên ngoài hệ thống y tế, và điều đó bao gồm tăng cơ hội xã hội và điều chỉnh các hoạt động xã hội cho một căn bệnh mãn tính như RA. May mắn thay, bạn không cần phải tìm một chương trình cụ thể về bệnh tật, vì nhiều lời khuyên áp dụng trong nhiều điều kiện.
