Mục lục:
Viêm khớp dạng thấp, một bệnh tự miễn dịch trong đó hệ thống miễn dịch nhầm lẫn các tế bào của cơ thể đối với những kẻ xâm lược nước ngoài, thường dẫn đến đau khớp. Đau khớp do viêm khớp dạng thấp có thể quá mãnh liệt khiến nó không thể ngủ được.
Không ngạc nhiên, những người ngủ ngon có thể hồi phục tốt hơn từ các hoạt động của ngày hôm trước, Christopher R. Morris, MD, một bác sĩ thấp khớp giải thích. trong thực tế tư nhân ở Kingsport, Tennessee. Nhưng nếu một người ngủ kém, “cơ bắp không thể thư giãn hoàn toàn. Nếu họ mệt mỏi, họ bị thương. Nếu họ bị thương, họ sẽ bị mệt mỏi, và họ sẽ tổn thương nhiều hơn. ”
Patricia Torres, Seattle, biết rõ điều này. Được chẩn đoán bị viêm khớp dạng thấp vào năm 2006, Torres, một người mẹ của ba người, nói rằng cô luôn cảm thấy mệt mỏi. Đó là mệt mỏi tự miễn - Tôi có những giấc mơ về giấc ngủ. ”Vào một đêm tồi tệ, cô ấy sẽ thức dậy ba hay bốn lần,“ và nó thức dậy vì đau đớn. Tôi thức dậy hét lên. ”
Đau khớp dạng thấp không chỉ đánh thức mọi người từ giấc ngủ, mà còn khiến cho việc ra khỏi giường vào buổi sáng trở nên khó khăn. Như Marcy O'Koon Moss, giám đốc cấp cao về sức khỏe người tiêu dùng cho Tổ chức viêm khớp, chỉ ra, một vấn đề khác với bệnh là thiếu hoạt động thể chất làm cho cơn đau khớp tồi tệ hơn.
Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp không đủ giấc ngủ chất lượng tốt cũng có thể bị bắt trong vòng luẩn quẩn - một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2011 Tạp chí Y học lâm sàng giấc ngủ thấy rằng giấc ngủ kém trở nên tồi tệ hơn và tăng khả năng tàn tật ở bệnh nhân RA. Thuốc men và viêm khớp dạng thấp
Theo Tiến sĩ Morris, nghiên cứu cho thấy rằng một số yếu tố góp phần gây đau mãn tính trong viêm khớp dạng thấp - bao gồm trầm cảm cơ bản. Trong thực tế của mình, bệnh nhân gặp khó khăn khi ngủ do đau khớp thường được kê toa thuốc chống trầm cảm. Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs), một nhóm thuốc chống trầm cảm, có thể giúp bù đắp đau mãn tính, trực tiếp và gián tiếp, bằng cách ảnh hưởng đến nhận thức của một người về cơn đau và bằng cách giải quyết các triệu chứng trầm cảm mà nhiều bệnh nhân viêm khớp dạng thấp gặp phải. “Tôi nghĩ rằng bệnh nhân cảm thấy tốt hơn, họ có nhiều năng lượng hơn, họ có thể hoạt động tốt hơn; Nhiều người trong số họ sẽ ở lại [SSRI] một cách kinh niên, ”Morris lưu ý.
Moss đồng ý rằng trầm cảm" là một yếu tố cơ bản khi nói đến các vấn đề về giấc ngủ ở bệnh nhân RA. "
Moss cũng cho thấy rằng những người sống chung với viêm khớp dạng thấp nói chuyện với bác sĩ của họ về thời gian của họ thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau khớp và làm cho nó dễ dàng hơn để ngủ. Hãy nhớ rằng một số loại thuốc như prednisone, corticosteroid, thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ hơn nữa, cô cảnh báo.
Nhiều chiến lược thường cần thiết để giải quyết cơn đau mãn tính trong viêm khớp dạng thấp. và giấc ngủ nghèo nàn
Torres, tác giả của blog Flare and Back Again nói rằng cô ấy bị bùng phát mỗi tháng một lần. Vào một ngày tốt lành, cô ấy sẽ đi ngủ lúc 10:30 chiều. hay như vậy và thức dậy lúc 6 giờ sáng. Vào một ngày tồi tệ, cô ấy có thể đang ngủ lúc 5 giờ chiều. - và chỉ ở đó. “Không có sự nhất quán,” cô nhấn mạnh
10 cách để ngủ ngon hơn với viêm khớp dạng thấp
Một số ý tưởng để giảm thiểu đau và cải thiện giấc ngủ với viêm khớp dạng thấp bao gồm:
Tắm nước nóng.
- Torres nói sự kết hợp giữa nhiệt và nước có thể hoạt động như một phiên trị liệu thủy sinh nhỏ cho cơ bắp và khớp của bạn. Giữ nhiệt độ.
- Đầu tư vào giường nước nóng, hoặc lấy chăn điện, khuyên Moss. Băng lên.
- Băng có thể giúp làm dịu các khớp bị đau. Tránh xao lãng.
- Không có vật nuôi và không có TV trong phòng ngủ của bạn, thúc giục Morris. Moss đồng ý: Phòng của bạn chỉ nên ngủ thôi. Nâng cao chân của bạn.
- Torres nói cô thấy hữu ích khi trượt gối dưới đầu gối để nâng chân và giảm áp lực lên khớp. Thực hành thiền định thiền định
- Torres khuyến nghị thiền định một cách lặng lẽ và tập trung vào những hình ảnh thư giãn để giúp "có được tâm trí đúng chỗ để ngủ." Hỏi về thuốc.
- Morris nói rằng một số loại thuốc mà ông sử dụng bao gồm thấp liều thuốc chống trầm cảm như amitryptiline (Elavil) hoặc trazodone (Oleptro). Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc giãn cơ, eszopiclone (Lunesta) hoặc zolpidem tartrate (Ambien). Tránh ăn vặt trước khi đi ngủ.
- Đừng ăn gì trong vài giờ trước khi đi ngủ, Morris khuyên. Ăn uống làm cho máu được chuyển hướng đến tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mua một tấm nệm mới.
- Cả Morris và Moss đều nói rằng bệnh nhân nên có một tấm nệm thoải mái nhất có thể. Moss thậm chí còn gợi ý mua một cái gối toàn thân để định vị các khớp nối. Cẩn thận với những gì bạn xem và đọc.
- Đọc sách hoặc xem tivi hoặc xem phim trước khi đi ngủ, nhưng bạn có thể muốn tránh điều gì đó kích thích , giống như một bộ phim tội phạm hoặc tin tức muộn. Một trong những cách tốt nhất mà Torres đã tìm thấy để cải thiện chất lượng giấc ngủ của cô là thông qua thay đổi lối sống. Trong thực tế, cô quản lý viêm khớp dạng thấp của mình thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Cô tuân thủ chế độ ăn không có gluten, bơi thường xuyên và tập yoga. Morris nói rằng “sự thay đổi lối sống chắc chắn có thể giúp bù đắp các triệu chứng,” cảnh báo rằng “viêm khớp dạng thấp [không] vĩnh viễn, tổn hại không thể đảo ngược - [tự nhiên] không ngăn chặn căn bệnh này”.
