Điểm nổi bật
Mua đôi giày thể thao phù hợp để đảm bảo bạn không bị thương khi tập luyện.
Stash khăn trong túi tập thể dục của bạn để sop lên mồ hôi và ngăn chặn mụn.
Sadie Kurzban muốn tất cả mọi người để vui chơi khi họ thử 305 lớp thể dục, một kết hợp của thể dục nhịp điệu, cao cường độ chạy nước rút, tim mạch, và toning cơ bắp có thể đốt cháy tới 800 calo trong một phiên 55 phút. Lớp học, mà Kurzban ra mắt vào tháng 10 năm 2012 và gần đây đã mở rộng vào phòng tập thể dục rất riêng của mình ở New York và Washington, được đặt trong một căn phòng lờ mờ với DJ sống và được lấy cảm hứng từ khung cảnh về đêm ở thành phố quê hương của cô, Miami.
Hướng dẫn viên thể dục 25 tuổi siêu năng động và - cô đã giành được một cuộc thi trong khi ở trường tại Đại học Brown, bảo đảm kinh phí để khởi nghiệp khi cô tốt nghiệp năm 2012 - chia sẻ sáu lời khuyên cực kỳ dễ dàng để thỏa mãn cảm giác thèm ăn sau khi tập luyện, ngăn ngừa mụn có liên quan đến mồ hôi, và tìm quần áo hoạt động phù hợp bất kể bạn đang khỏe mạnh như thế nào.
LIÊN QUAN: 7 lý do để tăng cường sức mạnh cho thói quen tập luyện của bạn
1. Hãy chăm sóc bàn chân của bạn.
Đừng chỉ khoe lên những chiếc xe tăng dễ thương và quần yoga cho phòng tập thể dục - đầu tư vào những đôi giày thể thao phù hợp để đảm bảo bạn không bị thương trong khi tập luyện. Đối với tác động cao, luyện tập aerobic như 305 Fitness hoặc Zumba, Kurzban đề xuất một đôi giày thể thao chạy bộ mạnh mẽ vì chúng cung cấp hỗ trợ và đệm cho vũ đạo.
Và nếu bạn bị đau chân sau khi tập thể dục, hãy đến tủ đông có thể giúp bạn. “Khách hàng có tiền sử đau đầu gối, mắt cá chân hoặc đau mắt thường thấy rằng đóng băng sau giờ học giúp giảm viêm,” Kurzban nói. Tuy nhiên, nếu cơn đau vẫn còn dai dẳng, hãy đến gặp bác sĩ.
2. Xông nước cũ chán nản.
Guzzling đủ H2O trong khi bạn tập thể dục là quan trọng để giữ ẩm, và có một cách đơn giản để thêm hương vị mà không liên quan đến việc uống bất cứ thứ gì quá ngọt. "Nếu bạn tìm thấy nước quá đơn giản cho bảng màu của bạn, tôi khuyên bạn nên xen kẽ các loại trái cây khác nhau trong chai của bạn", Kurzban nói. Gừng thái lát, dưa chuột, hoặc quả mọng đông lạnh là tất cả các lựa chọn ngon.
3. Ngăn ngừa mụn do mồ hôi gây ra.
Trong khi tập thể dục tốt cho làn da của bạn (nó cung cấp cho làn da của bạn với máu oxy làm cho bạn phát sáng), tất cả mồ hôi có thể dẫn đến nổi mụn, vì vậy hãy lau mỡ trước khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục. "Tôi chắc chắn để làm sạch trong vòng 15 phút của một tập luyện để ngăn ngừa mụn," Kurzban nói. “Khăn lau nhẹ nhàng có thể xách tay và dễ dàng, đặc biệt nếu tôi đang vội vàng sau giờ học”. Hãy thử Yes to Cucumbers Facial Towelettes - chúng chứa các thành phần làm dịu da như chiết xuất dưa leo, lô hội và chiết xuất trà xanh.
4. Đáp ứng cơn đói sau khi tập luyện.
Có một sự khao khát kem sau khi kickboxing? Hãy thử một trong những lựa chọn ăn vặt lành mạnh yêu thích của Kurzban thay thế. "Một quả táo với một lát bơ đậu phộng hoặc sữa chua Hy Lạp đơn giản với trái cây là lựa chọn tốt", cô nói. Táo được nạp đầy chất xơ, trong khi sữa chua Hy Lạp chứa nhiều gấp đôi lượng protein như sữa chua thông thường.
“Nếu tôi dạy hai hoặc ba lớp học cường độ cao, một ly sữa sô cô la là bí quyết phục hồi tốt nhất của tôi, “Kurzban.
5. Thêm độ ẩm trở lại tóc bị rối.
“Với các lớp học buổi sáng và buổi tối theo lịch trình của tôi, tôi thấy mình tắm hai lần một ngày. Vì vậy, nhiều nước có thể làm khô tóc của tôi, một không-không lớn cho frizz, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, ”Kuzban tóc xoăn, người thích dầu gội và dầu xả Rosemary Mint của Aveda, có chứa một mùi hương bạc hà để tiếp sinh lực và hương thảo bảo vệ sợi khỏi bị hư hại môi trường.
Vì cô ấy thường xuyên gội đầu, nên Kurzban sử dụng dầu xả hàng ngày và điều trị da đầu bằng mặt nạ dưỡng ẩm mỗi tuần một lần.
6. Giữ cho công việc tốt của bạn ở nhà.
Những điều nhỏ nhặt bạn làm trong ngày có thể giúp bạn giữ dáng. "Hãy thử đi cầu thang hai tại một thời điểm trên con đường của bạn để làm việc," Kuzban cho biết, người nói điều này sẽ kéo dài ra những lọn tóc và hamstrings của bạn. Bạn cũng có thể kéo dài tứ giác và bắp chân trong phòng tắm. "Cơ bắp của bạn sẽ dễ uốn hơn trong nước nóng và kéo dài sẽ giúp bạn điêu khắc chân và mông của bạn," cô nói.
Chỉ cần cẩn thận khi bạn làm việc ở nhà. "Nói chung, khi bạn tự mình làm việc, hãy chú ý đến những điều cơ bản để giữ an toàn: pushups, situps, squats và planks đã tồn tại mãi mãi vì họ làm việc ," Kuzban nói.
