Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Căng thẳng rất khó khăn đối với mọi người - nhưng vì nó cũng có thể gây viêm, nó có thể đặc biệt Neha Bhanusali, MD, một trợ lý giáo sư về bệnh thấp khớp tại các bệnh viện, cho biết: "Mặc dù các chuyên gia không chính xác quá trình hoạt động như thế nào," nó được biết rằng căng thẳng tâm lý có khả năng thay đổi phản ứng miễn dịch. Trường Y khoa Đại học Central Florida ở Orlando. "Và có bằng chứng mới cho thấy phản ứng bất thường với stress có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh tự miễn mạn tính", cô nói.
Căng thẳng cũng có thể góp phần vào cả sự lo lắng và trầm cảm ", tiến sĩ Bhanusali - hai điều kiện có thể phổ biến hơn ở những người bị viêm khớp vẩy nến hơn bệnh vẩy nến, theo một nghiên cứu tháng 4 năm 2014 được công bố trên tạp chí The Rheumatology
Làm thế nào để giữ cho mức độ căng thẳng của bạn trong Kiểm tra
Tìm cách lành mạnh để thư giãn không chỉ cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn Dưới đây là 5 chiến lược ít căng thẳng:
Bài tập
Phong trào không chỉ tốt cho các khớp và cơ bắp, nó còn giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng các hormon tăng cường tâm trạng, Mary Alvord, tiến sĩ, một nhà tâm lý học ở Rockville, Maryland, với chuyên môn về quản lý căng thẳng và khả năng phục hồi, đồng tác giả của kỹ thuật thư giãn và chăm sóc sức khỏe: Làm chủ được kết nối Mind-Body, một đĩa CD tự trợ giúp. t h ave để đi cho một chạy chung busting, nói Alvord. Thay vào đó, hãy chọn một hoạt động như nhảy múa hoặc bơi lội dễ dàng hơn trên các khớp.
Hãy chủ động. Đừng nghĩ mình là nạn nhân của viêm khớp vảy nến: “Cảm giác như một nạn nhân dẫn đến cảm giác bất lực và tuyệt vọng ," cô ấy nói. Thay vào đó, hãy tập trung vào các khía cạnh của cuộc sống mà bạn có thể kiểm soát, sau đó đưa ra kế hoạch về cách bao gồm nhiều nội dung trong lịch biểu của bạn. Ví dụ, nếu yoga trải dài giúp giảm độ cứng khớp, hãy lên kế hoạch làm một số trong giờ nghỉ trưa của bạn. Tiền thưởng: Chỉ cần có một kế hoạch có thể làm giảm sự lo lắng, Alvord nói.
Hãy ưu tiên ngủ.
Giấc ngủ chất lượng cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và giúp tăng cường tâm trạng của bạn, Alvord nói. Hầu hết người trưởng thành cần ít nhất 7 giờ một đêm, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. Tìm kiếm sự hỗ trợ.
“Những người kiên cường nhất biết cách yêu cầu giúp đỡ và bênh vực cho chính họ,” Alvord nói. Vì vậy, đừng cô lập bản thân khỏi người khác - dựa vào gia đình và bạn bè và cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ. Không chỉ làm những nhóm này mang mọi người lại với nhau, nhưng họ cũng có thể giải quyết vấn đề (suy nghĩ: các vấn đề sức khỏe tình dục) mà bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi tự mình nuôi dưỡng, cô nói. Học cách thư giãn.
Dưới đây là một số các kỹ thuật thư giãn có thể hiệu quả với bạn, bao gồm: Hình ảnh hóa.
Tự lấy mình trong một kỳ nghỉ tinh thần. Nhắm mắt lại và vận chuyển tâm trí của bạn đến một nơi bạn yêu thích. Hãy tưởng tượng mình trên một bãi biển, có lẽ. Cảm thấy cát giữa các ngón chân của bạn, ngửi thấy mùi không khí muối, và nhìn thấy sóng vỗ vào bờ biển. Hơi thở bình tĩnh.
- Học cách thở qua bụng thay vì ngực có thể làm bạn bình tĩnh khi bạn cảm thấy hoảng sợ . Thực hành bằng cách che một lỗ mũi bằng ngón tay của bạn và hít thở sâu từ ruột của bạn, Alvord nói. Thư giãn cơ liên tục.
- Điều này thực sự quan trọng đối với chứng viêm khớp và kiểm soát đau nói chung, Alvord nói. Trong kỹ thuật này, bạn căng thẳng và sau đó thư giãn từng nhóm cơ. Nắm chặt nắm đấm của bạn, ví dụ, và nhận thấy cảm giác đó. Sau đó, từ từ thư giãn. "Rất nhiều người cảm thấy một cảm giác mát mẻ hoặc cảm giác ấm áp, và nó giúp nới lỏng cơ bắp," cô nói. Sau đó chuyển sang một nhóm cơ khác và lặp lại bài tập. Alvord cho biết thêm: “Bạn sẽ học được nơi bạn mang sức căng trong cơ thể”.
