Mục lục:
Nếu bạn là một trong 62 triệu người Mỹ đang cố gắng kiểm soát vấn đề sức khỏe tiêu hóa, bạn có thể muốn đăng ký lớp học yoga chứ không phải chỉ cho khả năng giảm stress của bạn. Yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn tiêu hóa thông thường bao gồm bệnh viêm ruột (IBD) như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích (IBS), Sunanda V. Kane, MD, giáo sư y khoa tại Mayo Clinic và một thành viên của Crohn's & Colitis Foundation của ủy ban giáo dục bệnh nhân của Hoa Kỳ.
Yoga liên quan đến kéo dài, thở và thiền định - tất cả ba trong số đó có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa của bạn. Khi bạn căng ra, nó giống như bạn đang cho cơ quan tiêu hóa của bạn một massage sâu. Điều đó có thể kích thích lưu lượng máu, và tăng lưu lượng máu có thể thúc đẩy chữa bệnh.
Những liều mà bạn ép và xoắn các cơ quan tiêu hóa có thể giúp giảm khí, một triệu chứng thường gặp của IBS. Và khi bạn hít thở sâu bụng, nó có thể giúp chống lại cơn đau dạ dày do khí hoặc trào ngược axit.
Và, vâng, khi bạn sử dụng yoga để thiền định và thư giãn, căng thẳng có thể biến mất. Vì stress có thể gây co thắt dạ dày với IBS, một phần quan trọng trong việc quản lý IBS là giảm stress.
Các loại Yoga khác nhau cho sức khỏe tiêu hóa
Có nhiều hình thức yoga khác nhau. Brian Leaf, 41 tuổi, một người hướng dẫn yoga và chuyên gia trị liệu xoa bóp ở Northampton, Mass, đã sử dụng yoga để chữa trị viêm đại tràng và viết về những cuộc phiêu lưu của mình trong cuốn hồi ký của mình, Misadventures of a Garden. Tiểu học Yogi. Các hình thức khác có thể rất mạnh và đổ mồ hôi.
Như với bất kỳ hoạt động nào, bắt đầu ở mức gắng sức dễ dàng hoặc vừa phải có ý nghĩa. Bác sĩ Kane khuyến cáo tập yoga Hatha truyền thống cho IBD và IBS vì nó có nhịp độ chậm, nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở. "Hatha yoga cũng tốt cho giảm stress và cải thiện hơi thở và đã được chứng minh để giúp đỡ với các triệu chứng chức năng của IBS," cô nói.
Ashtanga yoga, còn được gọi là yoga quyền lực, là mạnh mẽ hơn và có nghĩa là để giảm cân. Nó liên quan đến nhiều chuyển động cơ bắp như push-up và lunges. "Nó không phải là quá nhẹ nhàng trên cơ thể của bạn," Kane nói, và do đó không phải cho tất cả mọi người.
Tìm đúng Yoga cho bạn
Leaf khuyên bạn nên thử một vài lớp học yoga khác nhau và nhìn thấy phong cách phù hợp với bạn nhất. Bạn sẽ biết nếu bạn chọn đúng hình thức yoga cho bạn nếu bạn rời khỏi lớp học cảm thấy hạnh phúc và thoải mái, Leaf nói. "Lớp học sẽ cảm thấy tốt - không an toàn hoặc nguy hiểm."
Sau đó, anh nói, nếu bạn thích luyện tập riêng, bạn có thể có một đĩa DVD hoặc một cuốn sách và tự học tư thế.
Lá cũng khuyên sử dụng thông thường. Khi các triệu chứng tiêu hóa của bạn đang bùng phát, bạn có thể muốn bỏ qua lớp học của bạn, mặc dù hơi thở nhẹ nhàng của yoga vẫn có thể hữu ích. "Yoga là an toàn như bất kỳ tập thể dục khác," ông nói. “Nếu bạn chuẩn bị chạy bộ nhẹ nhàng, thì an toàn khi đi tập yoga. Nếu không, thì đừng. ”
Theo thời gian, Leaf nói rằng việc tập yoga của anh đã tập trung nhiều hơn vào thiền định, và điều đó dường như giúp ích cho viêm đại tràng của anh nhiều nhất. "Nhưng không có cách đúng hay sai để làm điều đó", ông nói. "Bạn chỉ cần cảm thấy xung quanh và tìm thấy những gì cảm thấy phù hợp với bạn."
Có một tư thế đặc biệt mà Leaf khuyến cáo để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng - và bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào:
Thư giãn. Nằm ngửa và hít thở sâu. Mỗi thở ra phải là một tiếng thở dài. Cho phép cơ thể thư giãn và để sàn nhà hỗ trợ bạn. Hãy suy nghĩ đi qua tâm trí của bạn. Đừng tập trung vào chúng. Sau một vài phút, hãy làm sâu thêm hơi thở của bạn. Cảm thấy bụng của bạn tăng lên và giảm theo từng hơi thở bạn uống. Lắc nhẹ ngón tay và ngón chân của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy quay sang một bên và ngồi dậy.
Bắt đầu đi trước cho Yoga
Nói chuyện với bác sĩ về sức khỏe tiêu hóa của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, thậm chí là một chương trình nhẹ nhàng như yoga. Sau đó, bắt đầu từ từ và làm việc với một người hướng dẫn để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn và tránh bất kỳ tư thế nào khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.
