Mục lục:
- “Đối với tất cả mọi người mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, điều quan trọng là họ kiểm tra lượng đường trong máu trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng họ sẽ không bị giảm lượng đường trong máu ban đêm, ”Helena W. Rodbard, MD, giám đốc y khoa tư vấn nội tiết và trao đổi chất, một thực hành tư nhân ở Rockville, Maryland, và chủ tịch quá khứ của trường Cao đẳng Nội tiết Hoa Kỳ.
- Các triệu chứng hạ đường huyết thường phát triển khi lượng đường trong máu giảm xuống dưới 70 miligam trên mỗi decilít (mg / dl). Chúng bao gồm run rẩy, đổ mồ hôi, lú lẫn, hành vi thất thường, đau đầu và chóng mặt. Với hạ đường huyết vào ban đêm, bạn có thể thức dậy với những triệu chứng này hoặc với lượng đường trong máu cao hơn do kết quả phản ứng của cơ thể với mức thấp qua đêm. Tuy nhiên, một số người trải nghiệm những gì được gọi là "hạ đường huyết không nhận thức", có nghĩa là họ không cảm thấy các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp. khó phát hiện nó. "Đó là một tình trạng nguy hiểm vì mọi người không thể biết được khi nào lượng đường trong máu của họ giảm xuống, vì chúng có thể không có triệu chứng", Tiến sĩ Rodbard nói. “Cơ thể có thể bị kích thích đến nó.” Những người bị hạ đường huyết không nhận thức được cũng ít có khả năng thức dậy như là kết quả của sự sụt giảm ban đêm trong lượng đường trong máu của họ.
- 4. Tránh tập thể dục quá mức vào ban đêm
- 5. Hạn chế uống rượu vào ban đêm
- 6. Chuẩn bị sẵn sàng
Ngâm vào ban đêm ở mức đường trong máu là phổ biến ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tác giả của một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2013 trong Nghiên cứu chất lượng cuộc sống đã lưu ý rằng những người mắc bệnh tiểu đường - loại 1 hoặc loại 2 - trải nghiệm lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) trong giấc ngủ thường xuyên hơn nhiều bác sĩ nhận ra. Hạ đường huyết ban đêm có thể được gây ra bởi một số yếu tố khác nhau, từ tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ để uống rượu vào buổi tối. Nếu không được điều trị, lượng đường trong máu thấp qua đêm có thể dẫn đến đau đầu và mất ngủ - và trong trường hợp cực đoan, co giật hoặc thậm chí tử vong. Tin tốt là ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp trong khi bạn ngủ có thể đạt được với một vài bước đơn giản:
1. Kiểm tra lượng đường trong máu Trước khi ngủ
“Đối với tất cả mọi người mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, điều quan trọng là họ kiểm tra lượng đường trong máu trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng họ sẽ không bị giảm lượng đường trong máu ban đêm, ”Helena W. Rodbard, MD, giám đốc y khoa tư vấn nội tiết và trao đổi chất, một thực hành tư nhân ở Rockville, Maryland, và chủ tịch quá khứ của trường Cao đẳng Nội tiết Hoa Kỳ.
Nếu lượng đường trong máu của bạn thấp trước khi đi ngủ , ăn một bữa ăn lành mạnh trước khi đi ngủ. Kích thước của bữa ăn nhẹ nên tỷ lệ với việc nhúng đường huyết. Ví dụ, một lượng nhỏ đường trong máu chỉ cần một món ăn nhẹ. Nếu bạn sử dụng bơm insulin, hãy xem xét tạm thời giảm liều insulin hoạt tính.
2. Biết các dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp qua đêm
Các triệu chứng hạ đường huyết thường phát triển khi lượng đường trong máu giảm xuống dưới 70 miligam trên mỗi decilít (mg / dl). Chúng bao gồm run rẩy, đổ mồ hôi, lú lẫn, hành vi thất thường, đau đầu và chóng mặt. Với hạ đường huyết vào ban đêm, bạn có thể thức dậy với những triệu chứng này hoặc với lượng đường trong máu cao hơn do kết quả phản ứng của cơ thể với mức thấp qua đêm. Tuy nhiên, một số người trải nghiệm những gì được gọi là "hạ đường huyết không nhận thức", có nghĩa là họ không cảm thấy các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp. khó phát hiện nó. "Đó là một tình trạng nguy hiểm vì mọi người không thể biết được khi nào lượng đường trong máu của họ giảm xuống, vì chúng có thể không có triệu chứng", Tiến sĩ Rodbard nói. “Cơ thể có thể bị kích thích đến nó.” Những người bị hạ đường huyết không nhận thức được cũng ít có khả năng thức dậy như là kết quả của sự sụt giảm ban đêm trong lượng đường trong máu của họ.
3. Đừng bỏ qua bữa tối
Bỏ bữa tối hoặc chỉ ăn một bữa tối nhẹ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cơn sốt đường trong ban đêm, Rodbard nói. Ăn một bữa tối lành mạnh, cân bằng mỗi đêm và chú ý đến kích thước phần.
4. Tránh tập thể dục quá mức vào ban đêm
Nên tập thể dục đều đặn, nhưng tập thể dục vất vả ngay trước khi đi ngủ không phải vì nó có thể làm glucose máu giảm qua đêm. Điều này có nghĩa là bạn nên tránh tập thể dục trong hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu lượng đường trong máu của bạn thấp hơn 100 mg / dl trước khi đi ngủ sau khi tập thể dục, hãy tăng gấp đôi bữa ăn nhẹ trước giờ đi ngủ của bạn để tránh bị nhúng không mong muốn khi bạn ngủ.
5. Hạn chế uống rượu vào ban đêm
Uống rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ hạ đường huyết ban đêm, vì vậy tránh uống rượu thường xuyên. Vào những dịp đặc biệt, uống chỉ trong chừng mực - không quá một ly nước uống mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly một ngày cho nam giới - và đừng chờ đợi để thưởng thức một cái đêm trước khi ngủ. Nếu bạn có một thức uống vào buổi tối, thưởng thức nó với thức ăn có thể giảm thiểu nguy cơ đường huyết thấp trong khi bạn ngủ.
6. Chuẩn bị sẵn sàng
Nếu bạn thường xuyên thức dậy với các triệu chứng đường huyết thấp, hãy chuẩn bị sẵn một thứ gì đó bên cạnh giường của bạn, chẳng hạn như soda hoặc nước trái cây để bạn có thể phản ứng ngay mà không phải ra khỏi giường để điều trị. >Nếu lượng đường trong máu thấp vào ban đêm là một vấn đề phổ biến đối với bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường để kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu ban đêm của bạn.
