Mục lục:
- Ăn cho năng lượng
- Chất dinh dưỡng bảo vệ
- Tầm quan trọng của thời gian và phần
- Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện
- Đồ ăn nhẹ sau bữa ăn
Mọi người đều cần tập thể dục, nhưng hoạt động thể chất đặc biệt quan trọng - và thách thức - khi bạn có một tình trạng như viêm khớp. Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp (RA), duy trì hoạt động là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và kiểm soát các triệu chứng. Tăng cường cốt lõi là đặc biệt quan trọng để giúp ổn định cột sống và chịu áp lực giảm khớp.
May mắn thay, chúng ta không nói về làm crunches umpteen - vật lý trị liệu và Pilates là cả hai tuyệt vời, tác động thấp cách để cải thiện tư thế, duy trì tính di động , và tăng cường tất cả các cơ ab quan trọng. Như với bất kỳ bài tập nào, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước để được an toàn. Họ cũng thường có thể cung cấp một toa thuốc cho vật lý trị liệu (PT), mà bảo hiểm có nhiều khả năng để trang trải.
Ăn cho năng lượng
Bây giờ bạn đã thực hiện các cam kết (bạn có, phải không?), đó là vào những thứ thú vị - những gì để ăn trước khi PT hoặc Pilates sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực mà không cân bạn xuống hoặc thêm vào sưng lên. Nicole Lund, một huấn luyện viên cá nhân và bác sĩ có chứng nhận, cho biết: “Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt và protein chất lượng tốt, như cá hoang dã, gà hữu cơ và trứng. phòng thí nghiệm đang hoạt động tại Trung tâm Y tế Langone NYU ở thành phố New York. “Tránh thừa đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế, thực phẩm chế biến và chất béo bão hòa. Những điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và đau đớn của RA. ”Khi nói đến tập thể dục, cô nói thêm,“ Bạn muốn năng lượng từ thức ăn của mình, không phải là một dạ dày đầy đủ! ”
Chất dinh dưỡng bảo vệ
Chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với tập thể dục có thể không chỉ giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh và tăng cường cốt lõi của bạn, nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này đặc biệt quan trọng vì RA làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. “Sự viêm có thể dẫn đến một loạt các vấn đề có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác nhau trong cơ thể, đặc biệt là trái tim”, Lisa Moskovitz, RD, CEO và người sáng lập của NY Nutrition Group ở thành phố New York cho biết. chứa chất béo làm giảm cholesterol và chất béo không bão hòa đơn. Chúng thường là nguồn cung cấp kali và canxi tốt, cả hai đều cạnh tranh với natri trong máu, làm hạ huyết áp. ”
Tầm quan trọng của thời gian và phần
Khi nó Moskovitz cho biết: “Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục sau bữa ăn lớn hơn, hãy cho phép ít nhất một bữa ăn trước khi tập luyện. Từ hai đến ba giờ để tiêu hóa hoàn toàn. ”Bất kể bạn ăn gì, điều quan trọng là uống nhiều nước để giữ ẩm.
Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện
Ở đây, các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị những món ăn nhẹ yêu thích của họ sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực, và như một phần thưởng thêm, giúp chống lại infla mmation:
One Piece of Fruit Với một số ít các loại hạt “Điều quan trọng là phải có thứ gì đó dễ tiêu hóa, để ngăn ngừa cơn đau dạ dày trong lớp. Một mẩu trái cây là một sự lựa chọn tuyệt vời, và nó có thể được kết hợp với một số ít các loại hạt hoặc bơ hạt để hỗ trợ sự no và ngăn ngừa cơn đói trong lớp học, ”Kelly Hogan, RD, quản lý dinh dưỡng lâm sàng tại Dubin nói. Trung tâm vú tại Bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York. Chuối, một nguồn lớn của kali, là một dinh dưỡng fave.
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng Sữa chua được đóng gói với protein và probiotic, Hogan nói, và quả có tác nhân chống viêm, làm cho một sự lựa chọn cường quốc.
Bánh mì nướng nguyên cám với một muỗng canh bơ hoặc bơ nghiền "Các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn tiếp thêm sinh lực và bơ hạt tự nhiên là nguồn cung cấp chất béo chống viêm tốt", Moskovitz cho biết.
Đồ ăn nhẹ sau bữa ăn
"Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn sau bữa ăn nên có sự kết hợp của carbohydrate để thay thế glycogen cơ và năng lượng, protein giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh cơ bắp, và nước để bù nước. Tùy thuộc vào thời gian trong ngày, đây có thể là bữa ăn tiếp theo của bạn hoặc một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện, nhưng nó lý tưởng nên được tiêu thụ trong vòng một giờ hoàn thành tập luyện của bạn, ”Lund nói. Dưới đây là một số gợi ý sau khi tập luyện được đóng gói với thuốc chống viêm giúp bạn phục hồi:
Bữa sáng Chọn trứng hữu cơ, ¼ bơ, cà chua thái lát và bánh mì nguyên hạt 100%.
Snack Làm một sinh tố với bơ hạt, sữa chua và bột protein.
Ăn tối Thịt nướng hoặc cá nướng và ăn với rau rang và khoai lang hoặc quinoa.
