Vì vậy, có lẽ bạn đã lấy tối đa mẹ mong đợi "ăn cho hai" chỉ là một chút quá nghĩa đen (nói cách khác, bạn đã đã lấy tất cả mọi thứ bạn thường ăn, và tăng gấp đôi nó). Có lẽ các queasies đã có bạn tìm kiếm sự thoải mái trong carbs: bagels bởi bagful … crackers của crateful … mì ống của cọc. Có lẽ bạn đã quyết định từ lâu rằng việc mang thai sẽ chính thức là bạn sẽ không phải suy nghĩ về cân nặng của bạn - một lần trong cuộc sống trưởng thành của bạn, bạn sẽ đi tìm gusto (và khoai tây chiên) mà không cần suy nghĩ một lần, không bao giờ tâm trí hai lần, về lượng calo. Nhưng không có vấn đề gì đã làm bạn rơi vào ca khúc tăng cân nhanh (và trên quy mô của bác sĩ, lẩm bẩm điều gì đó về bữa trưa lớn mà bạn vừa có và chiếc áo len nặng mà bạn đang mặc), có rất nhiều lý do để bắt đầu bước trên phanh tăng cân bây giờ … nhẹ nhàng, và cẩn thận. Quá nhiều cân nặng đi kèm với quá nhiều vấn đề mang thai tiềm năng - bao gồm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và các biến chứng nghiêm trọng khác. Việc tăng cân quá lớn cũng có thể dẫn đến một em bé quá lớn khó phát, sau đó phát triển thành một người lớn quá lớn có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến bệnh béo phì, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Chưa kể, quá nhiều cân nặng khi mang thai thường để lại một bà mẹ có quá nhiều cân sau sinh, cân nặng có thể khó khăn để cất cánh.
Vì vậy, bây giờ những gì? Bạn không thể quay lại vảy (mang thai không bao giờ là thời gian để giảm cân), hoặc áp dụng tăng cân tháng trước cho ba lần tiếp theo (bé cần một lượng calo và chất dinh dưỡng ổn định trong suốt thai kỳ của bạn - và thực sự cần nhiều hơn những tháng tiến bộ). Thay vào đó, hãy cố gắng giảm tốc độ tăng cân của bạn để nó đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của bé mà không làm quá tải khung hình của bạn. Theo dõi những gì bạn ăn - và trên quy mô - và bạn có thể thấy rằng bài kiểm tra cân nặng cuối cùng của bạn sẽ không kết thúc sau cùng.
Làm việc theo hướng tăng cân lành mạnh
Tỷ lệ lý tưởng đạt được là gì? Hãy hỏi bác sĩ của bạn công thức tốt nhất cho bạn là gì, với những gì bạn đã cân nhắc trước và những gì bạn cân nhắc vào thời điểm này trong thai kỳ của bạn. Theo nguyên tắc chung, một người mẹ có cân nặng khỏe mạnh được khuyên nên đạt được một số cân Anh trong ba tháng đầu, tiếp theo là mức trung bình của một pound một tuần trong các tháng từ 4 đến 8 (tăng cân của một người mẹ thường giảm dần trong tháng 9, ngay cả khi tăng cao của em bé). Đã không chính xác được theo công thức cho đến nay? Đừng lo lắng. Đây là những gì bạn có thể làm để có được một tỷ lệ tăng cân phần nào trật bánh ngay trên đường đua:
- Cắt lượng calo rỗng. Hãy rõ ràng. Mục tiêu của bạn không phải là để giảm cân, hoặc thậm chí để ngăn chặn tăng cân - nó làm chậm nó đến một tỷ lệ khỏe mạnh. Để làm điều đó, bắt đầu thay thế calo dinh dưỡng rỗng với những người đóng gói cú đấm dinh dưỡng nhất. Vì thực phẩm giàu dinh dưỡng có xu hướng lấp đầy bạn nhanh hơn và giữ cho bạn đầy đủ hơn đồ ăn vặt (trường hợp tại điểm: Bạn sẽ có một thời gian khó khăn hơn để đến dưới cùng của một hộp bánh mì vụn nhỏ hơn đáy hộp bánh rán) sẽ tiêu thụ ít calo hơn mà không cần cố gắng. Thêm vào đó, bạn sẽ cho bé ăn tốt hơn trong món hời.
- Thực hiện một số thay thế. Bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào một vài công tắc đơn giản có thể đại tu cho chế độ ăn uống mang thai của bạn, làm chậm tốc độ của bạn. Không có sự thiếu thốn trên thực đơn, chỉ thay thế: Đầu ngũ cốc của bạn với sữa gầy thay vì sữa thường hoặc ít chất béo (2% có gần như nhiều calo như toàn bộ); chọn trái cây tươi hoặc đông lạnh thay vì sấy khô; lựa chọn khoai tây chiên nướng thay cho khoai tây chiên; trộn OJ của bạn với nước thay vì uống nó thẳng lên (hoặc tốt hơn, có một động cơ V8); đặt bánh sandwich của bạn với mù tạt thay vì mayo; xịt salad của bạn với thay đồ của nó thay vì chết đuối; bỏ qua bánh bao và gọi bánh burger của bạn như một gói rau diếp; đi cho sữa chua đông lạnh thay vì la hét cho kem. Đây là một thay thế không có người phụ nữ nên thực hiện trong khi mang thai, mặc dù: bỏ carbs cho một chế độ ăn uống giàu protein. Chế độ ăn kiêng hạn chế không phù hợp trong thai kỳ - bé cần cân bằng.
- Kích cỡ đồ ăn của bạn Đáng buồn thay, bạn có thể có quá nhiều thứ tốt (những bánh nướng cà rốt bạn đã trở thành nghiện, mì ống lúa mì đó có vị giống như món thật). Quá nhiều calo, bất kể chúng xuất phát từ đâu, có thể tăng quá nhiều cân Anh. Vì vậy, xem xét kỹ lưỡng các kích thước phục vụ (là 350 calo cho toàn bộ enchilada, hoặc chỉ cho một chút nêm?), Hãy nhớ rằng giá trị bổ sung trong "bữa ăn bổ sung" có nghĩa là thêm calo quá, và thực hiện kiểm tra thực tế trên các phần đó phục vụ thịt hoặc gia cầm nên có kích cỡ bằng chuột máy tính, ví dụ: một khẩu phần phô mai có kích thước bằng pin chín vôn). Tạo một ngoại lệ cho các loại thực phẩm chứa đầy bụng và nhu cầu dinh dưỡng của bé trong khi bổ sung calo không đáng kể (đi điên với mặt bông cải xanh hấp, mất chính mình trong rau cải, ăn từng chiếc lá trong túi rau diếp đó - và, này, rip mở khác)
- Cắt mỡ. Không ngạc nhiên, nguồn calo tập trung nhiều nhất là chất béo. Vấn đề là, chất béo (như đường) có cách ẩn nấp ở khắp mọi nơi trong chế độ ăn của người Mỹ, từ rõ ràng (gà rán và bánh quy bơ) đến không rõ ràng (trang trại thay đồ bạn đang nhúng cà rốt của bạn) trong). Để tăng cân khỏe mạnh khi mang thai, hãy giảm lượng chất béo bạn ăn (một đến hai phần, tối đa - tốt nhất là từ các nguồn không bão hòa), nhưng không cắt hoàn toàn. Có một lý do mà họ gọi chúng là “axit béo thiết yếu”.
- Di chuyển. Nếu bạn có đèn xanh từ bác sĩ, hãy đi thẳng đến phòng tập thể dục (hoặc đi bộ bên ngoài hoặc xuống địa phương) lớp thể dục nhịp điệu trước khi sinh). Tập luyện tim mạch thường xuyên sẽ, trong số các đặc quyền mang thai khác, giúp bạn bám sát mục tiêu tăng cân của mình. Và điều tốt nhất về việc tập luyện thai kỳ hàng ngày đó là gì? Calo ra, calo trở lại trong (có nghĩa là: Đó là thời gian ăn nhẹ, mẹ!).
