Mục lục:
- Vì carbohydrate là chất dinh dưỡng trong thực phẩm có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, bạn sẽ muốn biết loại thực phẩm nào chứa chúng và khoảng bao nhiêu. Điều này sẽ mất một số thực hành, nhưng một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký có thể là một nguồn tài nguyên vô giá để có khi bạn tìm hiểu để điều hướng các cửa hàng tạp hóa lối đi với đôi mắt mới. Nhiều loại thực phẩm có chứa ít nhất một lượng nhỏ carbohydrates. Không cần phải tránh những thực phẩm này hoàn toàn, nhưng bạn nên biết có bao nhiêu carbohydrate bạn nhận được từ thức ăn của bạn ở mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng của bạn để biết danh sách các loại thực phẩm này để giúp bạn bắt đầu!
- Số lượng carbs bạn nên ăn cho mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ dựa trên chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và loại thuốc bạn đang uống. Đó là lý do tại sao đây là một câu hỏi đặc biệt tốt để hỏi chuyên gia dinh dưỡng hoặc CDE của bạn. Cho đến khi bạn có thể gặp chuyên gia dinh dưỡng, một nơi tốt để bắt đầu là ăn tối từ 45 đến 60 gam carbohydrate trong mỗi bữa ăn (từ 3 đến 4 phần ăn) và khoảng 15 gram (1 carb) tại bữa ăn nhẹ.
- Đếm carbs mất một chút thực hành, nhưng trước khi bạn biết nó, bạn sẽ là một pro! Để trở thành một chuyên gia đếm carb, bạn sẽ cần phải biết bao nhiêu carbs để bắn cho mỗi bữa ăn và ăn nhẹ và có bao nhiêu carb trong thực phẩm bạn đang ăn. Có một số trackers thực phẩm và ứng dụng đếm carb có thể giúp bạn vượt qua các đường cong học tập. Hoặc, nếu bạn thích, chuyên viên dinh dưỡng của bạn có thể cung cấp danh sách chi tiết về thực phẩm và số lượng carb liên quan của chúng. Chỉ cần chắc chắn để được chú ý đến kích thước phần quá - càng có nhiều thức ăn nhất định bạn ăn, càng có nhiều carb bạn sẽ ăn. Đo lường thức ăn của bạn và chú ý đến kích thước phần trên bao bì trong vài ngày hoặc vài tuần có thể rất hữu ích.
- Điều quan trọng đối với những người bị bệnh tiểu đường để kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên. Có phạm vi mục tiêu nhằm mục đích có thể cho bạn ý tưởng về cách bạn đang làm. Tất nhiên, mục tiêu mức đường trong máu thay đổi tùy theo thời gian của chúng. Đối với những người bị bệnh tiểu đường, Trung Tâm Tiểu Đường Joslin khuyến cáo nên ăn chay từ 70 đến 130 mg / dL / trước bữa ăn sáng, nhưng luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn về các mục tiêu lượng đường trong máu của bạn.
- Nếu bạn thừa cân, hãy giảm một vài cân bằng cách ăn uống tốt và tập thể dục có thể thực sự giúp bạn đi đúng hướng. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí
- Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch tiểu đường nào. Hãy nhớ rằng hoạt động cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và bạn có thể phải bao gồm một bữa ăn bổ dưỡng lành mạnh trong hoặc ngay sau khi hoạt động vất vả. Hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng của bạn hoặc CDE những gì phù hợp với bạn. Các bài tập hàng ngày, đơn giản như đi bộ có thể là một bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường. Và bạn không phải đổ mồ hôi để nó được tính là tập thể dục! Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng nhỏ đi bộ suốt cả ngày có thể hiệu quả cho việc giảm cân và quản lý đường trong máu khi đi bộ trong một khoảng thời gian dài hơn.
- Cảm thấy khỏe và có lượng đường trong máu bình thường là hai tác động tích cực của việc sống một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, đây sẽ là động lực để "theo kịp công việc tuyệt vời", không quay trở lại thói quen không lành mạnh cũ của bạn. Ăn những thực phẩm tốt cho bạn hầu hết thời gian và đếm carbs sẽ cho phép bạn tự do ăn những món ăn yêu thích cũ một cách vừa phải. Nghĩ ăn uống tốt cho bệnh tiểu đường như một lối sống, không phải là một kế hoạch ăn kiêng tạm thời. Hãy chắc chắn hỏi chuyên viên dinh dưỡng hoặc CDE của bạn và mọi câu hỏi mà bạn nghĩ đến. Không có câu hỏi ngớ ngẩn, và bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn có tất cả các câu trả lời cho tình huống cụ thể của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ sẵn lòng giúp bạn cá nhân hóa hành trình của mình để có sức khỏe tốt hơn!
Kế hoạch Khởi động
Được chẩn đoán? Đăng ký Chương trình Từng bước Tiểu đường của chúng tôi
Nhận ý tưởng bữa ăn cho mỗi ngày trong tuần với Công cụ lập kế hoạch bệnh tiểu đường của chúng tôi.
Duyệt qua hàng trăm công thức nấu ăn thân thiện với bệnh tiểu đường. và áp đảo. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để có một đội ngũ chăm sóc sức khỏe tuyệt vời để hỗ trợ và giúp bạn bắt đầu quản lý tình trạng của bạn ngay lập tức. Nếu bạn chưa nhận được, hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu cho một cuộc hẹn với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký (RD hoặc RDN) hoặc một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận (CDE). Một trong những chuyên gia này có thể giúp bạn điều hướng con đường để ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục, hai thành phần quan trọng đối với bất kỳ chế độ điều trị bệnh tiểu đường loại 2 nào. Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong một thời gian, nhưng chưa gặp RD hoặc CDE (hoặc thậm chí nếu bạn có và có thể sử dụng một người bồi dưỡng), không bao giờ là quá muộn để bắt đầu với một kế hoạch chế độ ăn uống thân thiện với bệnh tiểu đường! Dưới đây là bảy câu hỏi để hỏi chuyên gia dinh dưỡng của bạn trong lần khám đầu tiên của bạn:
1. Những loại thực phẩm nào có chứa carbohydrate?
Vì carbohydrate là chất dinh dưỡng trong thực phẩm có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, bạn sẽ muốn biết loại thực phẩm nào chứa chúng và khoảng bao nhiêu. Điều này sẽ mất một số thực hành, nhưng một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký có thể là một nguồn tài nguyên vô giá để có khi bạn tìm hiểu để điều hướng các cửa hàng tạp hóa lối đi với đôi mắt mới. Nhiều loại thực phẩm có chứa ít nhất một lượng nhỏ carbohydrates. Không cần phải tránh những thực phẩm này hoàn toàn, nhưng bạn nên biết có bao nhiêu carbohydrate bạn nhận được từ thức ăn của bạn ở mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng của bạn để biết danh sách các loại thực phẩm này để giúp bạn bắt đầu!
2. Bao nhiêu carbs cho mỗi bữa ăn là phù hợp với tôi?
Số lượng carbs bạn nên ăn cho mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ dựa trên chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và loại thuốc bạn đang uống. Đó là lý do tại sao đây là một câu hỏi đặc biệt tốt để hỏi chuyên gia dinh dưỡng hoặc CDE của bạn. Cho đến khi bạn có thể gặp chuyên gia dinh dưỡng, một nơi tốt để bắt đầu là ăn tối từ 45 đến 60 gam carbohydrate trong mỗi bữa ăn (từ 3 đến 4 phần ăn) và khoảng 15 gram (1 carb) tại bữa ăn nhẹ.
Đếm carbs mất một chút thực hành, nhưng trước khi bạn biết nó, bạn sẽ là một pro! Để trở thành một chuyên gia đếm carb, bạn sẽ cần phải biết bao nhiêu carbs để bắn cho mỗi bữa ăn và ăn nhẹ và có bao nhiêu carb trong thực phẩm bạn đang ăn. Có một số trackers thực phẩm và ứng dụng đếm carb có thể giúp bạn vượt qua các đường cong học tập. Hoặc, nếu bạn thích, chuyên viên dinh dưỡng của bạn có thể cung cấp danh sách chi tiết về thực phẩm và số lượng carb liên quan của chúng. Chỉ cần chắc chắn để được chú ý đến kích thước phần quá - càng có nhiều thức ăn nhất định bạn ăn, càng có nhiều carb bạn sẽ ăn. Đo lường thức ăn của bạn và chú ý đến kích thước phần trên bao bì trong vài ngày hoặc vài tuần có thể rất hữu ích.
4. Mức đường trong máu của tôi sẽ như thế nào khi tôi thử nghiệm chúng?
Điều quan trọng đối với những người bị bệnh tiểu đường để kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên. Có phạm vi mục tiêu nhằm mục đích có thể cho bạn ý tưởng về cách bạn đang làm. Tất nhiên, mục tiêu mức đường trong máu thay đổi tùy theo thời gian của chúng. Đối với những người bị bệnh tiểu đường, Trung Tâm Tiểu Đường Joslin khuyến cáo nên ăn chay từ 70 đến 130 mg / dL / trước bữa ăn sáng, nhưng luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn về các mục tiêu lượng đường trong máu của bạn.
5. Nếu bạn thừa cân, tôi phải mất bao nhiêu cân nặng để có được sức khỏe của mình trở lại đúng hướng?
Nếu bạn thừa cân, hãy giảm một vài cân bằng cách ăn uống tốt và tập thể dục có thể thực sự giúp bạn đi đúng hướng. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí
Chăm sóc bệnh tiểu đường nhận thấy rằng việc giảm cân từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể cũng có thể có lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tim mạch và lượng đường trong máu. Việc giảm cân thậm chí còn có tác động mạnh hơn đến sức khỏe của bạn. 6. Tập thể dục giúp đỡ hoặc làm tổn thương bệnh tiểu đường?
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch tiểu đường nào. Hãy nhớ rằng hoạt động cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và bạn có thể phải bao gồm một bữa ăn bổ dưỡng lành mạnh trong hoặc ngay sau khi hoạt động vất vả. Hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng của bạn hoặc CDE những gì phù hợp với bạn. Các bài tập hàng ngày, đơn giản như đi bộ có thể là một bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường. Và bạn không phải đổ mồ hôi để nó được tính là tập thể dục! Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng nhỏ đi bộ suốt cả ngày có thể hiệu quả cho việc giảm cân và quản lý đường trong máu khi đi bộ trong một khoảng thời gian dài hơn.
7. Nếu tôi cảm thấy ổn, tôi có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn nữa không?
Cảm thấy khỏe và có lượng đường trong máu bình thường là hai tác động tích cực của việc sống một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, đây sẽ là động lực để "theo kịp công việc tuyệt vời", không quay trở lại thói quen không lành mạnh cũ của bạn. Ăn những thực phẩm tốt cho bạn hầu hết thời gian và đếm carbs sẽ cho phép bạn tự do ăn những món ăn yêu thích cũ một cách vừa phải. Nghĩ ăn uống tốt cho bệnh tiểu đường như một lối sống, không phải là một kế hoạch ăn kiêng tạm thời. Hãy chắc chắn hỏi chuyên viên dinh dưỡng hoặc CDE của bạn và mọi câu hỏi mà bạn nghĩ đến. Không có câu hỏi ngớ ngẩn, và bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn có tất cả các câu trả lời cho tình huống cụ thể của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ sẵn lòng giúp bạn cá nhân hóa hành trình của mình để có sức khỏe tốt hơn!
