Bạn ngủ ít hơn năm tiếng một đêm? Bạn có thể có nguy cơ bị cholesterol không lành mạnh và chất béo trung tính (một loại chất béo), cùng với các bệnh khác.
Mặc dù các nhà nghiên cứu không thể giải thích chính xác tại sao giấc ngủ có vẻ liên quan đến cholesterol cao hoặc thậm chí điều trị các vấn đề về giấc ngủ giúp đỡ, nói chuyện với một chuyên gia ngủ có thể chứng minh có lợi cho sức khỏe của bạn tổng thể. Dưới đây là những gì bạn cần biết
Ngủ và Cholesterol: Nghiên cứu cho đến nay
Một nhóm các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Perelman tại Đại học Pennsylvania đã kiểm tra dữ liệu sức khỏe và thói quen ngủ từ 5.649 người lớn tham gia Khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng trong năm 2007 và 2008. Khi nhóm nghiên cứu xem xét số giờ ngủ và các yếu tố nguy cơ bệnh tim, họ nhận thấy rằng những người có ít giấc ngủ nhất (năm giờ hoặc ít hơn) có nhiều khả năng tự báo cáo có mức cholesterol không lành mạnh, béo phì và huyết áp cao.
Khi mọi người ngủ nhiều hơn, hồ sơ yếu tố nguy cơ của họ được cải thiện. Nhóm nghiên cứu đã công bố kết quả trên tạp chí “Sleep Medicine.”
Tuy nhiên, dù bạn ngủ nhiều hay ít có lẽ chỉ là một phần của bức ảnh, chuyên gia về thuốc ngủ và tác giả nghiên cứu Michael Grandner, cho biết. , giảng viên về tâm thần học và là thành viên của Trung tâm Nghiên cứu Thần kinh học Giấc ngủ và Sinh học, Trường Y khoa Perelman tại Đại học Pennsylvania. Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng. "Những người báo cáo thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ có xu hướng có lượng cholesterol cao hơn", Grandner nói. "Chúng tôi không biết đây có phải là nguyên nhân hay không, vì không có nghiên cứu nào thực sự xem xét liệu những thay đổi về giấc ngủ có thể làm thay đổi mức cholesterol hay không, hoặc nếu mối liên hệ này chỉ là trùng hợp ngẫu nhiên."
Gỡ rối mối quan hệ giữa bị rối loạn giấc ngủ và cholesterol không dễ. Dưới đây là một số cách có thể ngủ kém và cholesterol không lành mạnh có thể liên quan:
- Béo phì. Bạn càng nặng cân, bạn càng có nhiều chất béo trong miệng hoặc cổ họng có thể ngăn chặn hơi thở và gây ngưng thở khi ngủ, một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến và nguy hiểm nhất, bao gồm thở nông hoặc tạm dừng. "Giảm cân có thể khiến cơn ngưng thở trở nên tốt hơn", chuyên gia về giấc ngủ Eric Dyken, MD, giám đốc Chương trình Rối loạn giấc ngủ tại Đại học Iowa Bệnh viện và Phòng khám một giáo sư UI về thần kinh học ở Iowa City. Ngoài kết nối cholesterol-ngủ, giảm cân cũng ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát mức cholesterol
- Mức leptin mất cân bằng. Leptin là một loại hormon giúp điều chỉnh khả năng của cơ thể bạn biết khi nào bạn đã ăn đủ. Những người bị rối loạn giấc ngủ dường như mất đi sự nhạy cảm với hóa chất này, có nghĩa là họ tiếp tục muốn ăn và tăng cân vì nó, góp phần vào chu kỳ béo phì gây ngủ kém.
- Phản ứng giảm dần với insulin. khía cạnh của giấc ngủ rối loạn là cơ thể của bạn mất độ nhạy cảm với insulin. Cũng giống như việc mất độ nhạy với leptin, điều này có thể dẫn đến tăng cân và mức cholesterol cao hơn.
- Chế độ ăn kiêng không lành mạnh. Chế độ ăn nhiều chất béo, giàu chất béo có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và cholesterol cao. thời gian. Thực hiện những thay đổi lành mạnh - chẳng hạn như chọn lựa ít chất béo, cắt giảm đồ ngọt và ăn nhiều thức ăn có nhiều chất xơ hơn - có thể giúp.
- Giảm oxy. Các cơn ngưng thở (hoặc ngừng thở vào ban đêm) có nghĩa là bạn ' đột ngột cắt giảm oxy cho toàn bộ cơ thể của bạn. Ngay cả khi những tập phim này ngắn gọn, thật khó để biết được những tác động lâu dài của việc thiếu oxy này có thể là gì, theo Tiến sĩ Dyken
Liệu điều trị rối loạn giấc ngủ có giúp giảm cholesterol của bạn?
Trong gần 10 năm, các nhà nghiên cứu đã tranh luận liệu việc điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ có giúp cải thiện mức cholesterol và chất béo trung tính hay không. Các nhà nghiên cứu đã so sánh kết quả của nhiều nghiên cứu lâm sàng kiểm tra ảnh hưởng của điều trị ngưng thở trên cholesterol không tìm thấy câu trả lời rõ ràng. Các nhà điều tra trong Tạp chí Y học tim mạch mở năm 2011 đã kêu gọi nghiên cứu sâu hơn để hiểu rõ hơn liệu việc điều trị ngưng thở có thể có nghĩa là cholesterol khỏe mạnh hơn.Những người nghi ngờ họ có ngưng thở khi ngủ không nên chờ đợi kết quả nghiên cứu kết luận hơn, nói cả hai tiến sĩ. Dyken và Grandner. Chỉ đơn giản là cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn có thể là lý do đủ để cố gắng giải quyết những thử thách ngủ dính. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Ít hơn điều đó có thể khiến bạn buồn ngủ ban ngày và khó thực hiện các công việc hàng ngày của mình.
“Nếu vấn đề về giấc ngủ của bạn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, bạn nên nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ”, Grandner nói. Các chuyên gia về giấc ngủ là những người tốt nhất để điều trị ngưng thở, hội chứng bồn chồn chân, chứng ngủ rũ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.
Điều quan trọng nhất cần làm nếu bạn có cholesterol cao - có hay không liên quan đến thói quen ngủ của bạn - là nói chuyện cho bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có nên kê toa thuốc hạ cholesterol hay không, cũng như áp dụng các thói quen lành mạnh cho tim như tập thể dục, bỏ hút thuốc lá và ăn những thức ăn lành mạnh có nhiều chất xơ hòa tan.
giấc ngủ không được đảm bảo để cải thiện mức cholesterol, giấc ngủ tốt hơn chắc chắn sẽ không đau.
