10 Cách giảm đau bụng kinh

hiệu quả như thuốc để điều trị co giật kinh nguyệt.Getty Images

Những lần rút lui chính

Thời gian bị chuột rút xảy ra khi mức độ hóa chất gọi là prostaglandin tăng, gây co thắt tử cung, viêm và đau.

Thay đổi chế độ ăn uống, thuốc men, châm cứu, và các loại vitamin có thể giúp giảm đau bụng kinh

Tập thể dục có thể nằm trong danh sách của bạn khi bạn bị chuột rút, nhưng nó có thể giúp giảm đau.

Hơn một nửa số phụ nữ kinh nguyệt báo cáo một số cơn đau mỗi ngày hai tháng, theo Đại hội sản phụ khoa Mỹ. Trong khi chuột rút kinh nguyệt, còn gọi là đau bụng kinh, thường không phải là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, chúng có thể tạo ra nếp nhăn trong lối sống của bạn.

Để giúp giảm đau, đây là 10 chiến thuật an toàn và hiệu quả. Nếu cơn co thắt kinh nguyệt của bạn có vẻ trầm trọng hoặc bạn không cảm thấy nhẹ nhõm mặc dù đã thử một số lựa chọn này, hãy hỏi bác sĩ của bạn để loại trừ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm nhẹ các cơn đau bụng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm mỡ và tăng rau trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm đau bụng hàng tháng. "Một chế độ ăn ít chất béo thực sự làm giảm mức độ viêm toàn thân trong cơ thể", Aldo Palmieri MD, một bác sĩ khoa học tại UCLA Health và giáo sư sản phụ khoa tại Trường Y David Geffen ở Los Angeles, nói. Một chế độ ăn ít chất béo, ăn chay không chỉ giúp sức khỏe của bạn nói chung, bác sĩ Palmieri nói, nhưng nó có thể có tác dụng gián tiếp nhưng đáng chú ý đối với chuột rút kinh nguyệt.

Cố gắng đạt được một chế độ ăn uống lành mạnh hơn? Để bắt đầu, trao đổi các chất béo ít béo hơn như chất béo bão hòa được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, và chọn những chất béo tốt hơn như chất béo chưa bão hòa được tìm thấy trong dầu ô liu, cho thấy American Heart Association (AHA). Và nếu bạn đang có sữa, hãy chọn những sản phẩm ít chất béo hoặc không có chất béo. Nhìn chung, hãy cố gắng thu được từ 25 đến 35% tổng lượng calo hàng ngày của bạn từ các chất béo lành mạnh có trong cá, các loại hạt và dầu thực vật, AHA gợi ý. Một tấm cân bằng là rất cần thiết; ví dụ có thể được tìm thấy tại trang web ăn uống lành mạnh từ Đại học Harvard ở Boston.

2. Thuốc giảm đau an toàn để giảm viêm

Không phải ai cũng muốn dùng thuốc để làm dịu cơn co thắt, nhưng sử dụng vừa phải thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), như Advil (ibuprofen) hoặc Aleve (naproxen), có thể giúp đỡ, Palmieri nói. Tình trạng chuột rút kinh nguyệt xảy ra do sự giải phóng cục bộ của các chất được gọi là prostaglandin, ông giải thích, và NSAIDs sản xuất prostaglandin thấp hơn và làm giảm viêm và đau tổng thể

Kiểm tra trước với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng NSAID là một lựa chọn tốt cho bạn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử chảy máu hoặc các vấn đề về thận. Và đọc nhãn cho các hướng dẫn dùng thuốc để chắc chắn bạn không vô tình dùng quá nhiều.

3. Một số loại trà thảo dược có thể giúp giảm đau bụng

Một số loại trà có thể giúp giảm đau bụng kinh, Sonya Angelone, chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng đã đăng ký ở vùng Vịnh San Francisco. nhưng trà đã được sử dụng theo truyền thống và có thể giúp bạn. Bởi vì một số loại thảo dược có thể hoạt động như estrogen, hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư liên quan đến hormone hoặc dùng thuốc làm loãng máu.

Một ví dụ về trà thảo dược mà mọi người sử dụng kinh nguyệt khó chịu là vỏ chuột rút, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland ở Baltimore. Đun sôi 2 muỗng cà phê vỏ cây trong một cốc nước, đun sôi khoảng 15 phút và uống ba lần một ngày. Hãy chắc chắn để xóa phương thuốc này với bác sĩ của bạn đầu tiên, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu cho huyết áp hoặc lithium.

Trà với dầu bạc hà cũng có thể giúp, Angelone nói. Cô khuyên bệnh nhân bị chuột rút bắt đầu nhấm nháp bất cứ loại trà nào giúp họ bớt căng thẳng một tuần hoặc lâu hơn trước khi họ mong đợi thời gian của họ. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu điều đó có thể phù hợp với bạn.

4. Thử dầu cá và vitamin B1 để cứu trợ tự nhiên

Một con đường tự nhiên khác để giảm thiểu thời gian là dùng bổ sung dầu cá, vitamin B1, hoặc cả hai, theo nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2014 trên Tạp chí Khoa học Y tế Toàn cầu

. Các nhà khoa học đã giao 240 thiếu niên bị chuột rút kinh nguyệt và các cơn đau khác để uống B1 và ​​dầu cá, chỉ riêng B1, dầu cá hoặc giả dược. Các thanh thiếu niên lấy 100 mg (mg) mỗi ngày B1 và ​​500 mg mỗi ngày bổ sung dầu cá. Khi thanh thiếu niên báo cáo nỗi đau của họ, những người dùng dầu cá, B1 hoặc cả hai đều ít đau hơn nhóm giả dược . Cơn đau cũng không kéo dài nếu họ lấy dầu cá hoặc B1. 5. Châm cứu có thể giúp bằng cách thư giãn hệ thống thần kinh

Châm cứu có thể giúp giảm đau bụng, Jeannie Bianchi, một bác sĩ châm cứu được cấp phép ở San Francisco nói. "Chúng tôi đang thư giãn hệ thống thần kinh," cô nói, gây ra lưu lượng máu mạnh mẽ hơn cho các cơ quan nội tạng. Châm cứu cũng được cho là có tác dụng kháng viêm.

Vào tháng 1 năm 2011

Tổng quan Cochrane

, các chuyên gia đã xem xét sáu nghiên cứu đã quan sát thấy ảnh hưởng của châm cứu trên chuột rút kinh nguyệt. Họ so sánh châm cứu mà không điều trị hoặc điều trị thông thường (như thuốc kháng viêm) trên 673 phụ nữ. Trong bốn nghiên cứu khác, họ so sánh hiệu quả của châm cứu so với không điều trị hoặc điều trị thông thường ở 271 phụ nữ. Nhìn chung, họ thấy rằng cả châm cứu và bấm huyệt đều có thể giảm đau, nhưng kết luận rằng cần có thêm đánh giá. Massage với các loại tinh dầu để giảm đau Massage với một số loại tinh dầu thơm nhất định (như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hiền, hay tinh dầu kinh giới) cũng có thể làm giảm đau bụng kinh, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2012 tại

Tạp chí Nghiên cứu Sản phụ khoa

. Các nhà điều tra đã giao 48 phụ nữ bị chuột rút kinh nguyệt và các triệu chứng khác để xoa bóp hoặc là tinh dầu hoặc hương thơm tổng hợp ở vùng bụng dưới của họ. Những người phụ nữ sử dụng hỗn hợp tinh dầu pha loãng từ cuối một giai đoạn đến đầu của giai đoạn tiếp theo. Cây oải hương, cây xô thơm, và kinh giới được sử dụng tỉ lệ 2-1-1, và tinh dầu được pha loãng đến nồng độ 3% tổng thể trong một loại kem không mùi (một dung dịch được tạo ra, ví dụ, bằng cách thêm 3 mililit (ml) các loại tinh dầu đến 97 ml kem không mùi).

Phụ nữ ở cả hai nhóm cho biết ít đau hơn, nhưng nhóm tinh dầu thì tốt hơn. Dựa trên các báo cáo của phụ nữ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng thời gian giảm đau từ 2,4 đến 1,8 ngày sau khi tự xoa bóp bằng tinh dầu. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang sử dụng tinh dầu một cách an toàn. Hiệp hội quốc gia về hương liệu toàn diện cho thấy pha loãng tinh dầu nguyên chất trong kem hoặc kem dưỡng da không mùi hoặc các loại dầu khác trước khi sử dụng trực tiếp trên da để tránh kích ứng và các vấn đề khác. 7. Curl Up Với một Pad sưởi ấm để dễ dàng Cramps thời gian

"[Sử dụng] một pad sưởi ấm đã được nghiên cứu, và nó có vẻ làm việc," Palmieri nói. Thật vậy, một nghiên cứu nhỏ được công bố năm 2001 trong

Điều dưỡng dựa trên bằng chứng

cho thấy rằng nhiệt được áp dụng tại chỗ cũng hiệu quả như ibuprofen đối với chuột rút kinh nguyệt. Ví dụ về các loại thuốc không kê đơn có chứa ibuprofen bao gồm Advil và Motrin.

Các nhà nghiên cứu đã giao 84 phụ nữ bị chuột rút cho một trong bốn nhóm. Một sử dụng một sự kết hợp của một miếng vá nóng và ibuprofen (200 mg mỗi 6 giờ). Một nhóm thứ hai đã sử dụng một miếng dán giả dược (giả dược) và ibuprofen. Một nhóm thứ ba sử dụng miếng dán nóng và viên thuốc giả dược. Một nhóm thứ tư, kiểm soát, được đưa ra một miếng vá không thấm nước và một viên thuốc giả dược. Trong hai ngày nghiên cứu, phụ nữ sử dụng nhiệt cộng với ibuprofen, chỉ có một mình, và ibuprofen đã báo cáo giảm đau nhiều hơn so với giả dược. Phụ nữ sử dụng nhiệt với ibuprofen đã không báo cáo sự khác biệt trong giảm đau so với những người sử dụng ibuprofen một mình. Nhưng với sức nóng, họ có kinh nghiệm cải thiện nhanh hơn trong giảm đau: khoảng 90 phút sau khi bắt đầu, so với gần ba giờ đối với những người dùng thuốc một mình. Nhiều phụ nữ sử dụng cả nhiệt và ibuprofen đã báo cáo giảm đau hoàn toàn so với những phụ nữ trong nhóm kiểm soát, các nhà nghiên cứu nhận thấy.Đánh giá các nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2014 trên Tạp chí Vật lý trị liệu

cho thấy nhiệt làm giảm đáng kể thời gian đau của phụ nữ.

8. Tăng cường những Endorphins Feel-Good với tập thể dục (hoặc Orgasms)

Ngoài tác dụng giảm đau, endorphins cũng có thể làm tăng tâm trạng của bạn. Có một cực khoái phát hành endorphins, Palmieri nói. Làm việc ra là tốt. Có lẽ điều cuối cùng bạn muốn nghĩ đến trong khi ở giữa cơn co thắt là tập thể dục, nhưng hoạt động có thể thúc đẩy endorphins và giúp xua đuổi cơn đau. Báo cáo được công bố vào tháng 3 năm 2015 trong Tạp chí Sức khỏe Sinh sản Gia đình

chỉ ra rằng cả hai bài tập aerobic và kéo dài đã giúp làm dịu cơn co thắt thời gian cho 105 sinh viên trong nghiên cứu.

9. DeJarra Sims, ND, một trợ lý giáo sư về y học tự nhiên tại khuôn viên trường Đại học Bastyr ở California, San Diego và là tác giả của Magiê trong chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm chức năng thần kinh và cơ bắp.

Cuộc sống lành mạnh của bạn bây giờ . Nhận xét về chế độ ăn kiêng và các biện pháp khắc phục khác của Cochrane được công bố năm 2001 đã kết luận rằng nhận đủ magiê có thể giúp giảm đau.

Magiê có trong nhiều loại thực phẩm và như là một bổ sung nếu bạn không thể có được những gì bạn cần từ chế độ ăn uống của bạn. Magiê giúp điều chỉnh chức năng thần kinh và cơ bắp, trong số các nhiệm vụ quan trọng khác; các nhà nghiên cứu đánh giá bằng chứng về magiê gọi nó là một điều trị đầy hứa hẹn cho chuột rút kinh nguyệt. Nhưng họ không thể đề nghị một liều cụ thể, bởi vì các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu liều lượng khác nhau. Chế độ ăn bổ sung magiê cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ được khuyến nghị là khoảng 320 mg mỗi ngày. Một ounce hạnh nhân khô hoặc một nửa chén rau bina luộc mỗi quả có khoảng 80 mg. Sims nói rằng liều bạn có thể cần phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chuột rút và các yếu tố khác. Hãy hỏi bác sĩ về lượng magie tốt nhất cho bạn.

10. Các thuốc kiểm soát sinh đẻ có thể làm giảm đau bụng, quá Tỷ lệ cược là thuốc ngừa thai của bạn có thể giúp giảm đau bụng, như được báo cáo trong một bài đánh giá Cochrane của 10 nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2009. Các chuyên gia đã không Không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt giữa thuốc tránh thai estrogen liều thấp hoặc trung bình trong việc sản xuất giảm đau cho chuột rút kinh nguyệt. Nhưng thuốc tránh thai có tác dụng phụ cho một số người, có thể bao gồm đốm, đau vú, buồn nôn và tình dục thấp - ngoài nguy cơ đông máu cao hơn. Như vậy bạn biết đấy, Sức khỏe hàng ngày có thể kiếm hoa hồng từ liên kết mua sắm có trong bài viết này.