Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình trên khắp Hoa Kỳ và châu Âu gần đây đã báo cáo sự gia tăng chấn thương hông và phẫu thuật ở phụ nữ tập yoga. Các chấn thương, được gọi là FAI, được gây ra bởi sự cản trở của các ổ cắm hông từ overdoing yoga nhất định đặt ra. Phụ nữ có thực hành lâu dài và khớp linh hoạt hơn dễ bị tổn thương hơn. Tôi rất ngạc nhiên khi biết rằng một người bạn của tôi, một giáo viên yoga tại Los Angeles có tuổi 30, đã phẫu thuật cho tình trạng này.
Tại sao điều này lại xảy ra?
Thứ nhất, kinh tế học yoga đang xu hướng đi từ hướng dẫn truyền thống, cá nhân đối với các lớp học lớn, hỗn hợp, cũng như nhiều giáo viên mới, ít kinh nghiệm tham gia lực lượng lao động.
Thứ hai, nhân khẩu học đang thay đổi nhanh chóng đến yoga ở mọi lứa tuổi và các giai đoạn của cuộc sống. Trong số 20 triệu người Mỹ đang tập yoga ngày nay, gần một nửa là người mới bắt đầu tập yoga, theo Tạp chí Yoga. Tâm lý “Không đau đớn, không đạt được” là một yếu tố quan trọng khác - khuyến khích học sinh tự đẩy mình đến mức tối đa, thêm vào những rủi ro tiềm tàng.
Làm việc với chấn thương: Câu chuyện của Riki
Riki Alexander, một nhà trị liệu soma và giáo viên Alexander Technique , là một trong những sinh viên yoga của tôi đã làm việc thành công với chấn thương. Cực kỳ phù hợp, cô có thói quen bao gồm hai thập kỷ luyện tập yoga, đi bộ đều đặn, săn chắc cơ bắp với trọng lượng nhẹ và dải đàn hồi, và tình yêu mới nhất của cô - khí công. Giống như nhiều phụ nữ có thực hành yoga lâu dài, cô ấy có khuynh hướng hướng tới tính di động siêu, vì thế cô ấy cần đặc biệt cẩn thận không để quá căng.
Sau một mùa thu vài năm trước, Riki đã học cách làm việc xung quanh đau vai của cô ấy , dẫn đến đau cổ tay ở cùng một bên. Cô ấy không còn có thể thoải mái làm ván, ván bên, chaturanga, quạ và yoga khác đòi hỏi phải uốn cong cổ tay và chịu lực trên cánh tay của mình.
"Chào mừng mặt trời - không có sự liên hệ hoặc hình thức đúng - là số 1Riki Alexander Tweet
Để thích ứng với chấn thương của cô, Riki thử nghiệm với nhiều loại thực hành và giáo viên khác nhau, nơi cô có thể tập trung vào nhận thức, tinh tế và sâu sắc kết nối với cơ thể của cô ấy. Trong lớp học của tôi, cô ấy tinh chỉnh hoặc sửa đổi tư thế của riêng mình, vì các sinh viên khác làm việc thông qua các vị trí sẽ thách thức vai và cổ tay của cô ấy. Đây là một cách tiếp cận khôn ngoan, và tôi khuyến khích cô ấy - giống như tất cả các sinh viên của tôi - để làm việc bên trong những điểm mạnh và hạn chế riêng của cô ấy.
Cô ấy không thể thực hiện những lời chào mặt trời liên tục, kiểu vinyasa, nơi có áp lực lặp lại trên cổ tay. Bản năng của cô ấy là đúng: lời chào mặt trời - được thực hiện vắng mặt hoặc không có sự liên kết và hình thức phù hợp - là nguyên nhân số 1 của chấn thương tiến bộ mà tôi đã thấy trong 14 năm giảng dạy. Căng lưng dưới là một chấn thương tiến triển phổ biến khác liên quan đến các lời chào mặt trời, xuất phát từ những sai lệch cơ học mà một giáo viên có kinh nghiệm, cảm nhận có thể điều chỉnh theo hướng dẫn tại chỗ.
Cách thực hành Yoga an toàn
Dưới đây là các mẹo và lời khuyên để duy trì thực hành yoga an toàn và lành mạnh.
- Chọn cấp độ và phong cách của lớp phù hợp với bạn. Hiện tại, xu hướng là các lớp hỗn hợp hoặc tất cả các cấp. Mặc dù mở cửa cho tất cả, họ không thường xuyên phá vỡ những tư thế với hướng dẫn chi tiết hoặc sửa đổi. Chọn một lớp tương ứng với cấp độ kinh nghiệm của bạn.
- Làm việc dựa trên các khái niệm cơ bản. Cũng như các chế độ thể dục khác, dành thời gian để tìm hiểu sự liên kết chính xác cho các vị trí chung - quan trọng cho phòng ngừa an toàn và thương tích. Các vị trí mang trọng lượng đầy thách thức (tư thế ván, chó hướng xuống, tư thế cá heo) cần đặc biệt chú ý đến từng chi tiết và hình thức chính xác.
- Tự mình đánh Yoga không có nghĩa là cạnh tranh, nhưng bạn vẫn sẽ thấy sinh viên tự đẩy mình đến mức tối đa. Cạnh tranh dẫn đến chấn thương. Hãy làm những gì phù hợp với bạn.
- Đừng đẩy qua cơn đau. Khi thực hành của bạn phát triển, cuối cùng bạn nhận thấy sự khác biệt giữa cảm giác mãnh liệt hoặc cảm giác và nỗi đau thực sự.
- Hãy tìm một giáo viên với một số đàn ong. Người hướng dẫn yoga nổi tiếng Sandra Sommerfield-Kozak đã từng nói rằng những giáo viên giỏi nhất là những người có kinh nghiệm sống và thậm chí đã phá vỡ bit. Các giáo viên trưởng thành, có kinh nghiệm biết sự khác biệt giữa phương pháp tiếp cận một kích thước và những gì tốt nhất cho chấn thương và nhu cầu đặc biệt
Jill Abelson là một giáo viên yoga, tác giả và người dẫn chương trình nổi tiếng về chuyên môn, phòng chống thương tích và nghệ thuật thực hành hỗ trợ. Năm 2007, cô được tạp chí Yoga công nhận là một trong năm Yogis Changing the World. Cô ấy đã viết một cuốn sách về yoga có tên là Extra Love.
