Đó là một phương trình đơn giản: Testosterone xây dựng khối lượng cơ và testosterone thấp biến cơ thành chất béo. Testosterone là nội tiết tố nam làm cho nó có thể phát triển khối lượng cơ của cơ thể nam giới. Trong trường hợp không có testosterone, hormone estrogen sẽ tiếp quản. Estrogen đặt chất béo mà bạn muốn ít nhất: trên ngực và xung quanh bụng.
Tại sao testosterone thấp gây ra mất cơ
“Mất cơ được gọi là lãng phí cơ, và đó là dấu hiệu của testosterone thấp. Nhưng ngay cả trước khi bạn nhận thấy sự lãng phí cơ bắp, bạn có thể cảm thấy yếu hơn và ít năng lượng hơn, ”Ronald Tamler, MD, giám đốc Trung tâm Tiểu đường Mount Sinai ở New York và phó giáo sư y khoa, nội tiết, tiểu đường và bệnh xương ở Icahn nói. Trường Y khoa tại Mount Sinai ở thành phố New York. “Các tế bào cơ có các thụ thể cho các thụ thể androgen được gọi là testosterone. Khi testosterone liên kết với các thụ thể, các sợi cơ được duy trì. Hơn nữa, theo đánh giá năm 2012 của testosterone thấp ở nam giới béo phì được công bố trên tạp chí Current Diabetes Reviews, testosterone thấp làm tăng lượng chất béo lắng đọng, đặc biệt trong bụng.
Các tế bào mỡ, đặc biệt là trong bụng, gây ra sự sản xuất một loại enzyme gọi là aromatase. Enzyme này chuyển đổi testosterone thành estrogen. Estrogen sau đó gây ra nhiều chất béo được lắng đọng trong ngực, hông và đùi của bạn.
"Tăng mỡ cơ thể ăn đi ở testosterone, và nó có thể là một vòng luẩn quẩn", Tiến sĩ Tamler nói. và sự mệt mỏi có thể khiến bạn khỏi tập thể dục để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. ”
4 mẹo để xây dựng khối lượng cơ bắp với testosterone thấp
Tăng mức testosterone có thể giúp đảo ngược tích tụ chất béo và tăng khối lượng cơ nạc. Tamler nói: “Nếu testosterone của bạn thấp, bạn có thể làm cho nó hoạt động trở lại và ngăn ngừa sự lãng phí cơ bắp bằng cách giảm cân và tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh”, Tamler cho biết. Thừa cân
Giảm cân là cách tốt nhất để tăng testosterone và ngăn ngừa mất cơ bắp. Có một “bụng bia” không tốt.
- Bắt đầu một chương trình tập luyện bao gồm luyện tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức khỏe. Aerobic Hoạt động tập thể dục giúp tim đập nhanh hơn, như đi xe đạp hoặc đi bộ với tốc độ nhanh, đào tạo sức mạnh cơ bắp thông qua sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ và sử dụng máy tập tạ. cộng với rèn luyện sức mạnh hai ngày một tuần
- Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Ngủ kém có liên quan đến testosterone thấp. Nếu bạn quá mệt mỏi, bạn ít có khả năng tập luyện cơ bắp hơn.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Bạn không muốn quá nhiều hoặc quá ít calo. Bạn cần một số tiền giúp bạn và giữ cho bạn ở một trọng lượng khỏe mạnh, "Tamler nói. Tránh chất béo và có được protein nạc từ các nguồn khỏe mạnh cộng với nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế rượu và cà phê.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể cần một kế hoạch rộng hơn trong phạm vi. Tập thể dục và chế độ ăn uống một mình là không đủ cho nhiều người đàn ông có testosterone thấp, theo đánh giá năm 2012. Bổ sung liệu pháp thay thế testosterone như là một điều trị cho testosterone thấp cho phép nam giới giảm cân nhiều hơn, tập thể dục thường xuyên hơn, và lấy lại khối lượng cơ thể nạc của họ. Để tìm hiểu mức độ testosterone của bạn là gì và cần phải làm gì để giúp phục hồi khối lượng cơ, hãy đi khám bác sĩ và thử máu.
