Mỗi ngày bạn có thể làm gì để cải thiện cơ hội thành công trước khi bạn thay đổi lối sống lành mạnh? Tosca Reno
( toscareno.com) Quyết định lý do bạn muốn thực hiện thay đổi. Lý do của bạn là gì? Có lẽ bạn muốn nhìn tốt trong bộ đồ tắm, hoặc có thể bạn muốn tận hưởng cuộc sống với những đứa cháu của mình - mọi người đều có một lý do khác. Viết lý do này xuống và đăng nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó - trên gương phòng tắm của bạn, cửa tủ lạnh, hoặc bảng điều khiển của chiếc xe của bạn. Lời nhắc liên tục sẽ giúp bạn bám sát kế hoạch của mình. Vứt bỏ đồ ăn vặt trong tủ lạnh và tủ. Nếu nó không ở trong nhà, bạn sẽ không bị cám dỗ để tiếp cận nó vì thói quen. Mua một tạp chí thực phẩm hoặc thậm chí một cuốn sổ tay trống. Bạn sẽ cần nó để viết ra mọi thứ bạn ăn và khi bạn ăn nó. Bạn cũng có thể viết ra cảm giác đói mà bạn cảm thấy trước và sau bữa ăn và cảm xúc của bạn như thế nào. Tôi cũng muốn ghi lại tập luyện của mình để tôi có thể theo dõi sự tiến bộ của mình theo thời gian.
Roger Gould, MD
(shrinkyourself.com) Hãy trung thực với bản thân bạn. Nếu bạn quá quẫn trí, sợ cố gắng thay đổi thói quen ăn uống của bạn, hoặc chỉ ước và hy vọng nhưng bí mật chắc chắn bạn sẽ thất bại, đừng làm điều đó ngay bây giờ chỉ vì đó là một năm mới. Nhưng nếu bạn mệt mỏi với chế độ ăn kiêng yo-yo, và mệt mỏi vì bị ám ảnh và kiểm soát bởi thức ăn, và thực sự sẵn sàng bắt đầu một phần mới trong cuộc sống của bạn, hãy cam kết nghiêm túc với một chương trình có thể hướng dẫn bạn một cách an toàn, từng bước, đến mục tiêu đó. Nếu bạn quyết định thực hiện một cam kết, sau đó gắn bó với nó bằng cách xem nó như là một cuộc phiêu lưu tăng trưởng tâm lý, điều này sẽ mang đến cho bạn thêm lợi ích khi loại bỏ cảm giác thèm ăn và ăn uống.
Nour El-Zibdeh, RD
(practicalnutritionbydietitian.com) Tư vấn dinh dưỡng
Đặt hai đến ba mục tiêu có thể đo lường.
- Thay đổi tâm lý của bạn. Bạn chịu trách nhiệm, không phải là nạn nhân.
- Thay đổi môi trường của bạn. Nó không thể mãi mãi chống lại sô cô la trong lọ kẹo ngồi đẹp trên bàn của bạn hoặc quầy bếp. Hãy loại bỏ nó và cố gắng hết mình để chống lại nó thành một thứ tích cực và hiệu quả hơn.
- Torey Jones, MS, RD, LDN
(nutritiouslyhappy.com) Trước tiên, ăn cắp từ người khác. Nhận mẹo, lời khuyên và khuyến khích từ những người đã thành công với thay đổi. Đọc càng nhiều thông tin từ các nguồn đáng tin cậy (sách, tạp chí và Internet) càng tốt. Bạn muốn một cái gì đó mà sẽ thành công trong sáu tháng và sáu năm nữa.
Thứ hai, ích kỷ. Mọi người đều có những thách thức và cách khác nhau để vượt qua chúng. Hãy trung thực với chính mình về những yếu tố kích thích của chính bạn, những cuộc đấu tranh trong quá khứ của bạn, và hy vọng của bạn cho tương lai. Bỏ qua sự phán xét và chỉ tập trung vào bản thân và sức khỏe của bạn. Một phần của thay đổi lối sống lành mạnh là học cách đặt
bạn trước tiên. Chuẩn bị bữa tối ngon lành cho chính mình, ngay cả khi không có ai khác ở nhà. Yêu cầu chồng của bạn để xem những đứa trẻ trong khi bạn đi dạo. Lên kế hoạch thêm 30 phút tại cửa hàng tạp hóa, không ngớt, đọc nhãn thực phẩm và làm quen với thức ăn của bạn. Thứ ba, phá vỡ các quy tắc. Quy tắc chế độ ăn uống truyền thống cho bạn biết để tránh kẹo, xử lý và gian lận. Quên đi! Chế độ ăn uống toàn diện cho phép tất cả các loại thực phẩm được kiểm soát một phần. Bạn không cần phải từ bỏ các vật phẩm yêu thích của mình. Tuy nhiên, hãy thông minh khi những món ăn được yêu thích chứa đầy calo - ví dụ, thực hiện các điều chỉnh lành mạnh ở các bữa ăn khác hoặc thêm 30 phút hoạt động vào ngày của bạn. Phá vỡ những quy tắc chế độ ăn uống cũ và cho phép bạn thưởng thức tất cả các loại thực phẩm trong một chế độ ăn uống cân bằng, có ý thức.
Lynn Grieger, RD, CDE, cPT
(LynnGrieger.com) Loại bỏ từ "nên" từ vốn từ vựng của bạn. Bất cứ khi nào bạn nghe chính mình nói "nên", hãy biến nó thành "nhu cầu" hoặc "muốn". Trừ khi động lực đến từ bên trong chúng ta (muốn hoặc cần), chúng ta sẽ không tuân theo các mục tiêu của mình. mục tiêu trong điều kiện tích cực. Thay vì đặt mục tiêu không ăn bánh quy cho đồ ăn nhẹ, hãy đặt mục tiêu chọn trái cây, sữa chua không béo hoặc phô mai ít béo cho đồ ăn nhẹ. Chúng tôi đáp ứng tốt hơn các mục tiêu có khung tích cực.
- Viết ra từng mục tiêu và liệt kê tất cả các lý do tại sao mục tiêu này quan trọng đối với bạn. Thấy mục tiêu màu đen và trắng giúp chúng ta tập trung. Viết ra lý do tại sao chúng tôi muốn hoàn thành mục tiêu giúp tái khẳng định tầm quan trọng của mục tiêu và tăng cường cam kết của chúng tôi. Bằng cách này, bạn cũng có thể xem xét mục tiêu của mình thường xuyên, điều này sẽ cải thiện thành công của bạn trong việc đáp ứng các mục tiêu này.
- Carol Plotkin, MS, RD, CDN, ACSM-HFS
- (rochesternutrition.com)
Chủ sở hữu về dinh dưỡng Xác định lý do tại sao thay đổi lại quan trọng đối với bạn.
Phác thảo cách bạn dự định đạt được nó (đặt mục tiêu nhỏ)
- Xác định cách bạn sẽ duy trì những thay đổi mà bạn sắp thực hiện. Một phần của điều này là không cho phép tất cả các địa ngục phá vỡ mất chỉ vì bạn đang đi nghỉ hoặc kỷ niệm sinh nhật thứ 30 của bạn!
