Căng thẳng có thể ảnh hưởng nhiều hơn tâm trí của bạn |

Phụ nữ có thể phản ứng khác với stress hơn đàn ông. Hình ảnh đẹp hơn

Đừng bỏ lỡ

Sức khỏe phụ nữ: Chịu trách nhiệm Hôm nay

Đăng ký nhận bản tin sức khỏe phụ nữ của chúng tôi

Cảm ơn bạn đã đăng ký!

Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.

HIGHLIGHTS

Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2013 tại JAMA Internal Medicine, ước tính khoảng 60 đến 80% số lần khám sức khỏe ban đầu dành cho các vấn đề liên quan đến stress.

Giảm căng thẳng của bạn bằng cách tìm thời gian cho cả tập thể dục và thư giãn mỗi ngày.

Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ (AAFP), căng thẳng là một biểu hiện của bản năng tự nhiên của cơ thể để tự bảo vệ mình. Trong khi phản ứng căng thẳng có thể cảnh báo chúng ta về nguy hiểm ngay lập tức, như một chiếc xe đang đến gần, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn. Paul J. Rosch, MD, chủ tịch của Viện căng thẳng Hoa Kỳ (AIS) và một giáo sư lâm sàng về y khoa tại New York Medical College ở Valhalla. “Điều đó là ổn cho tổ tiên của chúng ta, những người đã gặp những con hổ có răng cưa. Thảm kịch là ngày hôm nay, nó không phải là, nhưng hàng trăm thứ, như bị kẹt trong ùn tắc giao thông.

Trong khi đàn ông và phụ nữ có thể phản ứng tương tự trong nhiều tình huống, căng thẳng hoặc bằng cách khác, Trong khi các cơ chế chính xác không rõ ràng, và phát hiện là mâu thuẫn, một số nghiên cứu cho thấy rằng sự khác biệt trong não và cơ thể có thể làm cho phụ nữ nhạy cảm về mặt thể chất và cảm xúc với một số Các loại căng thẳng.

"Phụ nữ có xu hướng phản ứng với sự căng thẳng khác với nam giới", tiến sĩ Rosch nói. "Họ không phản ứng với trận chiến hay phản ứng bay - họ thích đàm phán hơn."

Trong nghiên cứu trước đây, các nhà tâm lý học đã gọi đây là đáp ứng "có xu hướng và kết bạn".

Phản ứng "có xu hướng và kết bạn", một số người cho rằng, có thể được trung gian bởi oxytocin, một hormone chống căng thẳng được sản xuất ở phụ nữ trong khi sinh con. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cái ôm thường xuyên từ một đối tác có thể làm tăng nồng độ oxytocin - và Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những phụ nữ có tiếp xúc tích cực với bạn tình trước một tình huống căng thẳng cho thấy mức độ thấp hơn của hoóc môn stress cortisol và nhịp tim thấp.

Căng thẳng ảnh hưởng đến người phụ nữ như thế nào Những thách thức cụ thể mà phụ nữ phải đối mặt ở nhà, trong xã hội, và tại nơi làm việc có thể làm tăng căng thẳng bạn gặp phải.

“Căng thẳng của bạn có thể thay đổi, nhưng nếu bạn căng thẳng với công việc, con bạn, hàng xóm của bạn, và hôn nhân cùng một lúc, đó là một vấn đề lớn ”, Lori Heim, chủ tịch và chủ tịch của Học viện Bác sĩ Gia đình Mỹ và một bác sĩ tại Bệnh viện Scotland Memorial ở Laurinburg, Bắc Carolina nói. “Ở phụ nữ, tôi thấy điều này trong những thay đổi trong các hình thức kinh nguyệt - không có gì khác xảy ra ngoại trừ một sự gia tăng lớn trong căng thẳng, và đột nhiên, họ có thể bị mất tóc hoặc có bất thường kinh nguyệt, và mọi thứ đều căng thẳng như một yếu tố . ”

Theo Trung tâm thông tin sức khỏe phụ nữ quốc gia, những ảnh hưởng của stress đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ có thể từ đau đầu đến đau dạ dày đến đau lưng. Các hiệu ứng ứng suất cụ thể bao gồm:

Cơn đau dạ dày

Căng thẳng có thể khiến bạn tiếp cận với đồ ăn vặt hoặc thức ăn dễ chịu, hoặc làm khó chịu dạ dày đến mức bạn cảm thấy mình không thể ăn. Các vấn đề về dạ dày liên quan đến stress bao gồm chuột rút, đầy hơi, ợ nóng và - theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2017 trên tạp chí

Frontiers in System Neuroscience

- thậm chí là hội chứng ruột kích thích (IBS). đàn ông. Tùy thuộc vào cách bạn phản ứng, chúng có thể dẫn đến giảm cân hoặc tăng cân.

Phản ứng da

Căng thẳng có thể dẫn đến mụn, và thậm chí phát ban ngứa và phát ban ở một số người. Điều kiện cảm xúc trong tâm trạng màu xanh hoặc cáu kỉnh với những vấn đề tâm thần nghiêm trọng hơn, như trầm cảm, sức khỏe cảm xúc của bạn bị ảnh hưởng khi có căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Khó tập trung

Căng thẳng làm cho nó khó tập trung và có hiệu quả trong trách nhiệm của bạn ở nhà hoặc nơi làm việc, và có thể kết hợp các vấn đề của bạn nếu căng thẳng xuất phát từ công việc của bạn Bắt đầu với Rắc rối tim

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ hệ thống tim mạch, và trong khi nó không trực tiếp gây ra cao huyết áp, đột quỵ và đau tim, nó chắc chắn có thể đóng góp cho họ. Đáp ứng miễn dịch Một trong những phản ứng cơ thể phức tạp hơn với stress là khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể, cho dù đó là cảm lạnh hoặc bùng phát của một tình trạng mãn tính.

LIÊN QUAN: Căng thẳng mối quan hệ độc: Yếu tố nguy cơ bệnh tim ở phụ nữ Làm thế nào để phụ nữ có thể giảm mức độ căng thẳng?

Trong một cuộc khảo sát của 3.000 người, Robert Epstein, tiến sĩ, một nhà tâm lý học nghiên cứu cao cấp tại Viện Nghiên cứu Hành vi và Công nghệ Mỹ ở Vista, California, thấy rằng 25% hạnh phúc bản lề về cách bạn xử lý căng thẳng. Và chiến lược quản lý căng thẳng quan trọng nhất mà anh ta chú ý là gì? Lập kế hoạch - hoặc dự đoán những gì sẽ làm bạn căng thẳng - và có các công cụ để giảm bớt sự căng thẳng. Dưới đây là một số mẹo khác để quản lý stress: Cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

Bằng cách ăn các bữa ăn cân bằng và bỏ đồ ăn vặt, bạn có thể cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tình cảm của bạn. Dành thời gian tập thể dục. "Chúng tôi biết rằng tập thể dục là một cách thức phi thường để đối phó với stress và trầm cảm", Tiến sĩ Heim nói. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động có thể nâng cao tinh thần của bạn bằng cách tăng kích thích tố và hóa thần kinh có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Tìm cách thư giãn thú vị. Kết nối với gia đình và bạn bè và những người bạn thích. Tái khám phá những sở thích yêu thích - nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí

Frontiers in Psychiatry

đã liên kết các công việc đòi hỏi sự tập trung, như chế tạo, vẽ hoặc sửa chữa nhà, với các hiệu ứng giảm stress. Các stress-busters phổ biến khác bao gồm yoga, thiền và thái cực quyền.

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy bị áp đảo bởi căng thẳng và ảnh hưởng của nó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách giải quyết nó. Bạn có thể học các kỹ thuật mới để tự mình quản lý stress, hoặc bạn có thể thấy rằng liệu pháp với chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn.