Những điểm chính
Giảm 5 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn có thể giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, đột quỵ , và bệnh tiểu đường.
Tâm trạng và năng lượng của bạn cũng có thể bị sưng, nhờ một phần cải thiện chiều dài và chất lượng giấc ngủ.
Di chuyển thang về phía trọng lượng khỏe mạnh hơn cũng có thể tăng cường tình dục và chức năng của bạn.
Bạn muốn giảm 30 pounds? 50? Có lẽ bạn có một số lượng lớn hơn trong tâm trí. Bất kể mục tiêu giảm cân cuối cùng của bạn là gì, bắt đầu với một số lượng nhỏ, có thể quản lý là một chiến lược thông minh để duy trì động lực. Và không chỉ nó sẽ gắn bó với kế hoạch giảm cân của bạn dễ dàng hơn, nhưng bạn cũng sẽ thấy một số lợi ích sức khỏe lớn từ việc mất chỉ 5 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn - hoặc £ 10 cho một người nặng 200 pao. nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi bạn không đạt cân nặng hoặc chỉ số BMI mà các biểu đồ xem là tối ưu, bạn có thể thành công trong việc cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn với giảm cân 5 "Cynthia Sass, MPH, RD, một chuyên gia dinh dưỡng ở New York và Los Angeles và là tác giả của
Slim Down Now: Shed Pounds và Inches với Real Food, Real Fast . trọng lượng có thể làm giảm huyết áp và mức chất béo trung tính - cộng với việc đưa bạn vào tư duy thích hợp để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục của bạn. Và đó không phải là tất cả. Bằng cách giảm 5% trọng lượng cơ thể, bạn cũng có thể…
Tăng cường sức khỏe tim mạch
- . Giảm một lượng nhỏ trọng lượng và bạn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của mình theo nhiều cách. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Diabetes Care cho thấy những người mất từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ đã trải qua cả việc tăng cholesterol HDL có lợi và giảm triglyceride. “Cả hai thay đổi này đều đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim”, Sass nói. Đối tượng cũng giảm huyết áp tâm thu và tâm trương - điều này có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Giảm nguy cơ ung thư.
- Tình trạng viêm trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ ung thư. cơ thể. Các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson ở Seattle phát hiện rằng những phụ nữ sau mãn kinh bị mất từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể và mất 2.000 IU vitamin D hàng ngày đã giảm đáng kể mức độ cytokine gây viêm được gọi là interleukin-6, một dấu hiệu liên kết với nguy cơ ung thư nội mạc tử cung cao hơn, ung thư buồng trứng và tử vong ở bệnh nhân bị bệnh tim mạch. Giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
- Béo phì có nguy cơ cao hơn gấp 4 lần ngưng thở khi ngủ, tình trạng nghiêm trọng liên quan đến việc ngừng thở trong khi ngủ. Vì vậy, nó làm cho cảm giác rằng mất 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn có thể cải thiện tình trạng này. Trong thực tế, theo Liên minh Hành động Béo phì, giảm số lượng cân nặng này có thể cải thiện ngưng thở khi ngủ và thậm chí có thể cho phép một người có điều kiện làm việc với bác sĩ của họ để cai sữa bằng máy thở CPAP, một thiết bị được sử dụng để giúp giữ đường thở Mở cửa trong khi ngủ Bắt được nhiều ZZZ hơn.
- Ngay cả khi bạn không bị ngưng thở khi ngủ, giảm cân có thể dẫn đến giấc ngủ dài hơn và yên tĩnh hơn, theo một nghiên cứu năm 2014 được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania. Những người mất 5 phần trăm trở lên trọng lượng cơ thể của họ báo cáo snoozing khoảng 22 phút nữa mỗi đêm - và có giấc ngủ chất lượng tốt hơn. "Khách hàng đã nói với tôi rằng một lượng nhỏ giảm cân đã cải thiện giấc ngủ, và điều đó đơn thuần chuyển thành năng lượng nhiều hơn," Sass nói. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Mất một lượng nhỏ trọng lượng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ của bạn. của bệnh tiểu đường. Nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Bệnh tiểu đường cũng tiết lộ rằng những người mất ít nhất 5 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ có nhiều khả năng giảm mức hemoglobin A1C, ước lượng lượng đường trong máu trong khoảng thời gian 3 tháng, bằng một nửa điểm phần trăm. Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, một chuyên gia được chứng nhận hội đồng quản trị về dinh dưỡng thể thao có trụ sở tại Orlando, Florida cho biết: “Điều này gần với tác dụng của một số loại thuốc chống đái tháo đường có trong đường huyết”. Sự sụt giảm này có thể đủ để di chuyển một người nào đó có nguy cơ phát triển tình trạng ra khỏi vùng tiền tiểu đường, được định nghĩa là A1C trong khoảng từ 5,7 đến 6,4%. Thực tế, nếu bạn bị tiền đái tháo đường, giảm 5% trọng lượng cơ thể có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường xuống 58%. Tăng cường tâm trạng.
- Nếu kế hoạch giảm cân của bạn bao gồm thói quen tập thể dục, bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Tập thể dục làm tăng sự giải phóng endorphin trong cơ thể và giúp chống lại căng thẳng, giúp tâm trạng bạn thăng hoa. Sass nói: “Sự tích cực tạo ra sự tích cực. “Nếu bạn bắt đầu tập trung vào những thay đổi tích cực như cải thiện năng lượng hoặc những thứ có thể đo lường như huyết áp, bạn bắt đầu cảm thấy tích cực hơn.” Và nghiên cứu ủng hộ điều này: Nghiên cứu của Đại học Pennsylvania cũng phát hiện ra rằng những người mất ít nhất 5 phần trăm trọng lượng khởi đầu của họ nhận thấy sự gia tăng tâm trạng vẫn còn đáng kể khi các nhà nghiên cứu xem xét lại những người tham gia sau 24 tháng. Tăng tình dục.
- “Tôi đã nói với khách hàng rằng sự gia tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin từ giảm cân đã chuyển thành mong muốn vận động thể chất hơn, bao gồm đi bộ và quan hệ tình dục, ”Sass nói. Thêm vào đó, điều này rất hữu ích nếu bạn đang cố mang thai: Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong Phẫu thuật béo phì thấy rằng các dấu hiệu vô sinh và tỷ lệ thụ thai được cải thiện ở bệnh nhân béo phì với giảm cân 5%.
