Lượng cân nặng đó có thể sẽ xuất hiện ở dạng mỡ bụng. Trong khi phụ nữ có xu hướng dự trữ mỡ thừa ở đùi và hông trước thời kỳ mãn kinh, giảm kích thích tố estrogen và progesterone sau mãn kinh có thể làm tăng cân ở vùng bụng. Cụ thể, chất béo tích lũy quanh eo và các cơ quan trong bụng, chẳng hạn như gan. Điều này đặc biệt nguy hiểm bởi vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và cholesterol cao.
Tin tốt là có những bước phụ nữ có thể thực hiện để chống lại trận phình này. Cùng với việc ngủ ngon và giữ sức khỏe ở chế độ ngủ, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa.
Bụng Fat Fighter: Tập thể dục Bài tập tim mạch giúp tim bơm nhanh hơn rất tốt cho việc tiêu thụ calo, nhưng phụ nữ không nên t bỏ bê kháng hoặc trọng lượng đào tạo. Nicole Kuhl, MS, CCN, giám đốc dinh dưỡng tại LifeSpan Medicine ở Santa Monica, Calif cho biết: “Cơ thể càng có nhiều cơ bắp, hiệu quả hơn trong việc biến thức ăn thành năng lượng và tỷ lệ trao đổi chất càng cao. “Ít cơ bắp mà một phụ nữ có, càng có nhiều khả năng cô ấy sẽ lưu trữ carbohydrates dưới dạng chất béo.” Cân nhắc sử dụng máy theo dõi nhịp tim để đảm bảo thời gian và cường độ tim mạch đủ hiệu quả trong việc đốt cháy calo và tập thể dục trái tim của bạn. Và hãy nhớ rằng trong khi ngồi-up và crunches có thể giúp giai điệu các cơ bụng, họ sẽ không làm cho mỡ bụng biến mất - mà đến từ đốt cháy calo.
Một trong những yếu tố lớn nhất trong tập thể dục thành công là giữ với nó. "Điều khó khăn nhất để đạt được khi tập thể dục là làm nó thường xuyên", Eugen C. Campian, MD, tiến sĩ, một bác sĩ chuyên về phụ khoa tại Trung tâm không kiểm soát giữa Đại Tây Dương tại Trung tâm Bệnh viện Franklin Square ở Baltimore nói. Tiến sĩ Campian đề nghị tìm một người bạn tập luyện để giúp bạn đi đúng hướng. “Tập thể dục với bạn bè có thể giúp bạn duy trì lịch trình. Tham gia một nhóm tại một phòng tập thể dục địa phương hoặc tập thể dục với những người khác có thể biến một buổi tập luyện đau đớn thành một sự kiện xã hội thú vị. ”
Một lựa chọn khác là đầu tư vào một huấn luyện viên cá nhân, khuyên Kuhl. Ngoài việc là một động lực tốt, một huấn luyện viên có thể thiết kế một chương trình nhắm mục tiêu
mục tiêu thể dục cá nhân của bạn
, chẳng hạn như điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, hoặc giảm mỡ cơ thể.
: Chế độ ăn uống
Nửa còn lại của phương trình bụng phẳng đang theo dõi cả bạn ăn gì và ăn bao nhiêu. Một chế độ ăn lý tưởng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt, đậu, thịt nạc và sữa ít chất béo hoặc không có chất béo. “Khi nấu ăn, luôn cố gắng chọn những nguyên liệu ít được chế biến nhất, vì thực phẩm có xu hướng mất chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến,” Tiến sĩ Campian nói. Giảm kích thước phần khi bạn đủ tuổi để thích ứng với sự chuyển hóa chậm cũng rất quan trọng.
Ăn uống có thể phá hoại những nỗ lực của bạn nếu bạn không cẩn thận. Chọn nhà hàng với các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và xem các kích thước phần đó. Cân nhắc việc chia tách một người bạn với một người bạn hoặc lấy một nửa số đó để ăn vào ngày hôm sau.
Và đừng quên nước. "Uống nhiều nước để giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước", Halas-Liang nói. “Nhiều lần, mọi người nhầm lẫn với cơn khát đói và tiêu thụ thêm calo mà họ không cần.” Cuối cùng, hãy sử dụng cảm giác thông thường và lắng nghe cơ thể của bạn. Chỉ ăn khi bạn đói và, thậm chí sau đó, chỉ trong chừng mực. Nếu bạn cảm thấy nhồi nhét và khó chịu sau bữa ăn, bạn đã ăn quá nhiều.
