Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi Bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Bạn có thường xuyên trở lại với lối sống bận rộn của mình không? Biết điều này: Khi bạn đang điều trị bằng insulin cho bệnh tiểu đường loại 2, chế độ ăn uống, tập thể dục và các thói quen lối sống lành mạnh khác cũng quan trọng hơn bao giờ hết đối với kế hoạch điều trị tổng thể của bạn.
“Lối sống là một thành phần bắt buộc đối với những người mắc bệnh tiểu đường, ”Gregory Dodell, MD, một nhà nội tiết học trong thực hành tư nhân, và trợ lý giáo sư lâm sàng về y học, nội tiết học, tiểu đường và bệnh xương tại Mount Sinai Health System ở thành phố New York. "Việc chẩn đoán bệnh tiểu đường có thể giống như chấp nhận một công việc toàn thời gian mới", ông nói thêm.
Cho dù bạn đang bắt đầu điều trị bằng insulin hay điều chỉnh thói quen hiện tại của bạn, hãy chắc chắn làm theo các bước sau để tối ưu hóa bệnh tiểu đường của bạn Kế hoạch quản lý:
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên. Lượng đường trong máu lý tưởng (đường) có nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như tuổi tác, thời gian trong ngày, hoạt động theo kế hoạch và loại bệnh tiểu đường bạn có, Dodell nói. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn sẽ giúp bạn tìm ra đúng lượng insulin cần dùng. Nó cũng cung cấp cho bạn thông tin về cách chế độ ăn uống, tập thể dục, căng thẳng, bệnh tật và những thứ khác trong cuộc sống của bạn có thể làm tăng hoặc giảm lượng đường trong máu của bạn. Làm việc với bác sĩ để xác định lịch trình hàng ngày tốt để kiểm tra lượng đường trong máu và định kỳ đi qua nhật ký thực phẩm của bạn (trackers / nhật ký) để nhận các khuyến nghị về những thứ bạn có thể muốn cập nhật hoặc thay đổi. insulin của bạn
"Insulin được hấp thụ ở các tốc độ khác nhau tùy thuộc vào khu vực tiêm, vì vậy điều quan trọng là sử dụng cùng một phần cơ thể để tiêm hàng ngày - nhưng để xoay các vị trí trên phần cơ thể đó", David Bradley, MD, trợ lý giáo sư về phân chia nội tiết, tiểu đường và chuyển hóa tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio ở Columbus. “Nói chung, insulin có thể được tiêm ở cánh tay trên, đùi trên, bụng và mông, với sự hấp thu nhanh nhất ở vùng bụng, sau đó là cánh tay, đùi và mông.” Hãy chắc chắn chọn một nơi để tiêm insulin vào ít nhất một ngón tay của chiều rộng đi từ trang web tiêm cuối cùng của bạn để tránh tạo ra các khu vực của lipohypertrophy - khối tích lũy chất béo và mô sẹo ảnh hưởng đến sự hấp thụ insulin. Ăn một chế độ ăn uống thân thiện với bệnh tiểu đường. duy trì trọng lượng khỏe mạnh và ngăn ngừa các tình trạng khác có thể đi kèm với bệnh tiểu đường (bệnh đi kèm), chẳng hạn như bệnh tim, chế độ ăn uống lành mạnh cho bệnh tiểu đường sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình. Những gì bạn ăn, đặc biệt là khi nói đến carbohydrates (carbs), có thể ảnh hưởng đáng kể lượng đường trong máu của bạn, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA). Carbs phân hủy thành đường, vì vậy hãy trải ra những thứ bạn ăn trong suốt cả ngày. Cũng cân bằng mỗi bữa ăn với protein nạc và chất béo lành mạnh. Nếu bạn được kê toa liều insulin cho bữa ăn, hãy làm việc với bác sĩ để phù hợp với liều lượng thực phẩm bạn ăn.
Dưới đây là một số mẹo hữu ích khác để tối đa hóa chế độ ăn uống thân thiện với bệnh tiểu đường của bạn: mì ống, gạo lức và quinoa thay vì ngũ cốc tinh chế. Chọn khoai lang trên khoai tây trắng. Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận để tìm đường ẩn trong thực phẩm, như xi-rô ngô fructose cao trong thực phẩm chế biến. Cuối cùng, hãy chú ý đến kiểm soát phần và kích thước phân phối. Một nhà giáo dục tiểu đường hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm hiểu những điều căn bản về việc ăn uống lành mạnh, và thậm chí điều chỉnh chế độ ăn uống tiểu đường để phù hợp với nhu cầu của bạn. Theo dõi lịch insulin của bạn.
Bỏ qua hoặc quên một liều insulin không phải là điều nhỏ khi bạn mắc bệnh tiểu đường. Nó có thể dẫn đến việc đọc đường huyết cao hơn bình thường, theo ADA. Điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn đều đặn, vì một số loại insulin và thuốc uống có thời gian cụ thể để làm việc với thức ăn.
Giữ ẩm. Đủ chất lỏng là điều quan trọng để ngăn ngừa mệt mỏi cũng như sự nhầm lẫn có thể dẫn cơ thể bạn đến nghĩ rằng bạn đang đói và khuyến khích ăn uống không cần thiết. Đường huyết cao cũng có thể dẫn đến đường được bài tiết trong nước tiểu và gây mất nước, Bradley nói.
Hãy nghĩ đến việc bắt đầu và tập thể dục như thuốc miễn phí, Joanne Rinker, RD, một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận và giám đốc đào tạo và hỗ trợ kỹ thuật với Trung tâm Healthy North Carolina cho biết. "Tập thể dục giúp làm giảm sức đề kháng insulin, cho phép đường trong máu được kéo vào các tế bào nơi nó có thể được sử dụng cho nhiên liệu hơn là bài tiết qua thận," cô nói. “Một cơn tập luyện cường độ vừa phải có thể làm tăng lượng hấp thu glucose ít nhất 40%.” Và bạn không cần chạy marathon để có được những lợi ích; bài tập aerobic tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ nhanh và rèn luyện sức mạnh là những nơi tốt để bắt đầu. Hơn nữa: Tập thể dục cũng giúp ích cho tim bạn, giúp giảm cân và giảm cân, dẫn đến giấc ngủ ngon hơn và có tâm trạng tốt hơn. Chuẩn bị sẵn sàng.
Nếu bạn đang quản lý bệnh tiểu đường loại 2 với insulin hoặc một loại đường khác -nguồn thuốc, bạn nên biết các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết). Bạn có thể cảm thấy mồ hôi, bối rối và đói. Mang theo một loại đường tác dụng nhanh - như viên nén glucose hoặc một ly nước ép trái cây quý - để uống ngay nếu lượng đường trong máu giảm xuống, khuyên Dodell. Nhưng giữ số lượng bạn ăn nhỏ, vì vậy bạn không lạm dụng nó và tăng lượng đường trong máu của bạn cho phần còn lại của ngày. Giữ liên lạc với bác sĩ của bạn.
Khoảng một phần ba số người mắc bệnh tiểu đường không lấy insulin theo quy định, có thể dẫn đến các biến chứng lâu dài như đau tim, đột quỵ và tổn thương dây thần kinh, theo Hiệp hội các nhà giáo dục tiểu đường Hoa Kỳ. “Giữ liên lạc thường xuyên với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn mới dùng insulin, để giữ cho người đó biết bất kỳ thay đổi nào đối với sức khỏe của bạn hoặc những điều chỉnh cần thiết đối với thuốc của bạn và để đảm bảo rằng phương pháp phân phối insulin của bạn đang được thực hiện đúng cách "Rinker nói. Báo cáo bổ sung của Andrea Peirce
