Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu của bạn khi bạn bị tiểu đường, Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn an toàn cho bài tập tiểu đường. glucose cho nhiên liệu, cho phép giảm lượng đường trong máu, "Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, một bác sĩ vật lý trị liệu và hướng dẫn bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Trung tâm Tiểu đường Joslin ở Syracuse, NY, và phát ngôn viên của Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ cho biết Nhà giáo dục. "Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể với insulin." Nó cũng làm giảm huyết áp, cải thiện cholesterol và sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe tình cảm, và cải thiện sự cân bằng.
Tuy nhiên, mặc dù có nhiều lợi ích của tập thể dục, hạ đường huyết, hoặc đường huyết thấp, là một nguy cơ. May mắn thay, có rất nhiều cách để ngăn chặn nó. "Nếu bạn có tiền sử hạ đường huyết, sử dụng insulin, hoặc sử dụng các loại thuốc làm tăng sản xuất insulin của cơ thể, bạn có thể cần phải kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và / hoặc sau khi tập thể dục", Kemmis cho biết. cho bài tập tiểu đường an toàn
Sẵn sàng để tập thể dục cho bệnh tiểu đường của bạn? Làm theo lời khuyên của Kemmis để tập thể dục an toàn với bệnh tiểu đường:
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ hướng dẫn cá nhân nào.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, lên lịch hẹn với bác sĩ và hỏi về các biện pháp phòng ngừa và bất kỳ xét nghiệm nào bạn có thể cần. Ví dụ, bác sĩ có thể yêu cầu một bài tập tim để đảm bảo bạn đủ khỏe mạnh để tập thể dục.
- Thực hiện các điều chỉnh nếu cần. Điều này có thể phù hợp với cả kế hoạch điều trị và thói quen tập thể dục của bạn. "Điều rất quan trọng để có một thói quen, nhưng để biết khi nào cần điều chỉnh. Nếu bạn cảm thấy bị bệnh hoặc bị đau, điều quan trọng là phải ngừng tập thể dục", Kemmis nói. Nếu những vấn đề này tồn tại, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.
- Chọn một bài tập bạn thích. Điều này quan trọng vì thói quen tập thể dục có thể khó khăn. Cơ hội thành công của bạn sẽ cải thiện khi bạn chọn một bài tập hoặc hoạt động mà bạn thích, Kemmis nói. Hãy xem xét một loạt các hoạt động - đi bộ, đi xe đạp tĩnh, hoặc tham gia một lớp nhảy nhóm - để giữ cho mọi thứ vui vẻ.
- Tìm bạn bè tập luyện. Có bạn tập luyện (hoặc nhiều) có thể giúp bạn và có động lực để tập thể dục thường xuyên. "Nếu chúng tôi biết ai đó đang dựa vào chúng tôi hoặc mong đợi chúng tôi, chúng tôi có thể có nhiều khả năng dính vào kế hoạch tập thể dục của chúng tôi, ngay cả trong một ngày chúng tôi có thể không muốn", Kemmis.
- Hãy nhất quán. là rất quan trọng để phù hợp với tập thể dục, "Kemmis nói. Cố gắng làm các hoạt động tương tự hầu như mỗi ngày vì tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu của bạn, và sự nhất quán có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu ở Hà Lan cho thấy rằng tập luyện vừa phải, cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ đường huyết thấp ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Đặt mục tiêu tập thể dục cá nhân. có thể giúp bạn gắn bó với kế hoạch tập luyện của bạn. Kemmis đề xuất tìm kiếm một cuộc đua, đi bộ hoặc sự kiện khác tại địa phương mà bạn có thể đăng ký và chuẩn bị. "Đặt nó trên giấy và tạo ra một kế hoạch tập thể dục dẫn đến nó có thể cải thiện thành công. Nó phải là một cái gì đó quan trọng đối với cá nhân bạn," cô nói thêm.
- Theo dõi lượng đường trong máu của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khi nào bạn nên kiểm tra Lượng đường trong máu của bạn, như lời khuyên có thể thay đổi dựa trên cách kiểm soát tốt lượng đường trong máu của bạn và loại thuốc bạn uống, Kemmis nói. Ví dụ, một người dùng insulin có thể cần kiểm tra nhiều hơn một người dùng metformin.
- Hãy cảnh giác với hạ đường huyết. Học cách nhận biết các triệu chứng đường huyết thấp của riêng bạn, vì chúng có thể thay đổi từ người này sang người khác. Các dấu hiệu chung có thể bao gồm cảm giác run rẩy, chóng mặt hoặc bối rối; đổ mồ hôi; hoặc gặp khó khăn khi nói chuyện. Nếu bạn không thể cảm thấy lượng đường trong máu thấp, hãy kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn.
- Kemmis, vì vậy uống nhiều nước và giữ một chai nước với bạn trong khi tập thể dục. Nếu bạn có nguy cơ bị thấp lượng đường trong máu, hãy giữ nguồn đường gần khi bạn làm việc. Hãy thử nước trái cây, viên nén glucose, hoặc thậm chí cả đường trong bảng. Mang ID bệnh tiểu đường của bạn.
- "Điều quan trọng là luôn luôn nhận biết rằng bạn bị tiểu đường và thậm chí quan trọng hơn trong khi tập thể dục", Kemmis nói. Nếu bạn bị thương hoặc phát triển lượng đường trong máu thấp, điều này sẽ cho nhân viên cấp cứu biết bạn bị bệnh tiểu đường và đảm bảo rằng bạn được điều trị đúng cách.
