Làm thế nào để ngăn ngừa rớt và gãy xương bằng MS |

Kiểm tra thuốc, tập thể dục và đeo giày chắc chắn có thể giúp bạn ngăn ngừa té ngã với MS.Getty Images; Thinkstock; iStock.com

Key Takeaways

Tập thể dục trọng lượng tăng cường xương và giảm nguy cơ gãy xương nếu được thực hiện thường xuyên

Chóng mặt là một tác dụng phụ nguy hiểm của nhiều loại thuốc.

Học cách thức dậy

Người ta biết rõ rằng các triệu chứng của bệnh đa xơ cứng (MS), bao gồm các vấn đề về cân bằng, yếu cơ, mệt mỏi, chóng mặt, mờ mắt và tê có thể làm tăng nguy cơ té ngã. Theo một nghiên cứu của Hà Lan được công bố vào tháng 6 năm 2012 trên tạp chí

Thần kinh , MS làm tăng nguy cơ bị gãy xương hơn một nửa - và đối với một gãy xương hông, đặc biệt, gấp bốn lần - so với nguy cơ đối với những người không bị bệnh đa xơ cứng. Và trong khi tất cả ngã đều đau đớn và có khả năng xấu hổ, gãy xương hông có thể đưa bạn vào bệnh viện và dẫn đến mất độc lập. Theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình người Mỹ, hầu hết những người duy trì gãy xương hông không lấy lại được sự độc lập hoàn toàn.

Làm thế nào để ngăn ngừa gãy xương? Nhà nghiên cứu thần kinh Đại học British Columbia, Helen Tremlett, chỉ ra rằng bạn có thể hưởng lợi từ một số chiến lược về sức khỏe của xương được biết đến để giảm nguy cơ gãy xương.

Bài tập, Calcium và Vitamin D

Trước hết, Tiến sĩ Tremlett nói, là tập thể dục. Các loại tập thể dục mà tugs một chút trên xương của bạn (thường được gọi là tập thể dục mang trọng lượng) tăng cường những xương. Ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, khiêu vũ và tập tạ. Bạn sẽ được bảo vệ chống lại gãy xương miễn là chương trình tập luyện của bạn an toàn và phù hợp. Kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để chắc chắn rằng bạn đã có một kế hoạch tốt. Nhiều bài tập có thể được thực hiện trong khi ngồi nếu bạn không thể chịu đựng được một thời gian dài hoặc lâu hơn.

Điều quan trọng là phải uống đủ lượng canxi và vitamin D. "Những người bị MS thường thiếu hụt vitamin D" Tremlett. Điều đó có nghĩa là xương của bạn dễ bị tổn thương vì vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, cần thiết cho xương chắc khỏe.

Hút thuốc cũng có thể làm cho xương của bạn bị nguy hiểm, cô nói, cho bạn một lý do khác không hút thuốc. Và hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu các loại thuốc bảo vệ chống loãng xương có tốt cho sức khỏe của xương hay không.

Tremlett cung cấp một số bảo đảm nếu bạn thỉnh thoảng cần dùng steroid để điều trị tái phát. "Các tài liệu không mạnh mẽ cho thấy rằng tiếp xúc với một khóa học ngắn của corticosteroid làm tăng gãy xương," cô nói. Khóa học kéo dài từ 3 đến 5 ngày mà bác sĩ của bạn có thể kê đơn sẽ không làm cho xương của bạn bị nguy hiểm, và cô ấy nói thêm, nó thậm chí có thể giúp bạn và di chuyển trở lại.

LIÊN QUAN: Các bài tập để cải thiện sự cân bằng cho người bị bệnh đa xơ cứng

Làm thế nào để cải thiện sự cân bằng và ngăn chặn rơi

Thay đổi cách bạn thực hiện các nhiệm vụ nhất định và điều chỉnh môi trường của bạn có thể làm tăng sự an toàn của bạn và giảm nguy cơ rơi xuống. Dưới đây là một số ý tưởng:

Thiết lập cơ sở vững chắc

. Bác sĩ trị liệu nghề nghiệp Vicki Kaskutas, một nhà trị liệu nghề nghiệp và giáo sư về trị liệu và y học nghề nghiệp tại Trường Y khoa Đại học Washington ở St. Louis cho biết: “Bạn có thể cần thử một lập trường mới, với bàn chân trải rộng hơn, để tạo cơ sở rộng hơn”. . Mang giày tốt

. Mang giày không trượt dễ dàng và có đế rộng, phẳng với độ bám tốt. Hạ thấp trọng tâm của bạn

. Kaskutas nói: “Bạn ít có khả năng bị rơi nếu trung tâm của bạn cân bằng thấp. Hãy suy nghĩ về các hoạt động đòi hỏi bạn phải vươn lên trên đầu của bạn, chẳng hạn như gội đầu của bạn hoặc lấy vật phẩm ra khỏi kệ cao. Tìm cách thay đổi các hoạt động đó để bạn làm việc nhiều hơn ở cấp vai và dưới đây. Ví dụ: đặt các đối tượng bạn sử dụng thường xuyên trên các giá thấp hơn với quyền truy cập dễ dàng. Fall-proof phòng tắm của bạn

. Lắp đặt các thanh lấy xung quanh bồn tắm hoặc buồng tắm vòi sen. Trong phòng tắm, hãy sử dụng ghế tắm và vòi sen cầm tay để tắm an toàn hơn. Nhặt lộn xộn

. Tidy nhà hoặc nơi làm việc của bạn để bạn không vấp ngã trên đống tạp chí hoặc giấy tờ, giày dép, dây điện, thảm bị sờn hoặc cuộn lên hoặc thảm, vv Thắt chặt bất kỳ tay vịn nào

. Đảm bảo tay vịn cho cầu thang an toàn. Lắp đặt tay vịn hoặc thanh nắm ở những vị trí có thể giúp bạn di chuyển an toàn hơn. Hãy cẩn thận trong quá trình chuyển đổi

. Nếu bạn sử dụng xe lăn, Tremlett chỉ ra rằng việc chuyển từ địa điểm này sang địa điểm khác, chẳng hạn như từ xe lăn đến giường của bạn, đòi hỏi nhiều sự chú ý và chú ý hơn. Kiểm tra ánh sáng trong nhà bạn

. “Nhiều lần, ánh sáng không đủ,” Kaskutas nói. Hãy chắc chắn rằng cầu thang và hành lang được chiếu sáng tốt. Có đèn pin ở sẵn sàng

. Một đèn pin đặc biệt hữu ích vào ban đêm nếu bạn cần thức dậy và đi vào phòng tắm. Đừng uống quá nhiều rượu

. Rượu có liên quan đến việc té ngã vì nhiễm độc dẫn đến mất cân bằng. Xem lại thuốc của bạn

. Kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang dùng thuốc của bạn một cách chính xác - và rằng bạn không dùng thuốc bạn không còn cần. Chóng mặt và chóng mặt là những tác dụng phụ thường gặp của nhiều loại thuốc, bao gồm một số loại thuốc lo âu và thuốc chống trầm cảm. Khi nào, Không, nếu bạn ngã

Sau khi bạn đã thực hiện các bước để ngăn chặn ngã, bước tiếp theo là lên kế hoạch Khi bạn ngã,

"Một bệnh nhân đã từng hỏi tôi làm thế nào để tránh rơi hoàn toàn, và tôi [đùa] bảo anh ta phải nằm trên giường cả ngày", Herb Karpatkin, một nhà vật lý trị liệu ở thành phố New York nhớ lại. trong việc chăm sóc những người bị MS. Ông cảnh báo rằng đây thực sự là lời khuyên tồi tệ nhất mà bạn có thể làm theo. Để mạnh mẽ hơn, bạn phải tập thể dục, và điều đó có nghĩa là mạo hiểm một mùa thu.

Bước đầu tiên để chuẩn bị cho mùa thu là chấp nhận rằng nó có thể xảy ra. Bạn cũng nên đeo hoặc mang theo một thiết bị như hệ thống cảnh báo y tế (thường đeo như dây đeo cổ tay hoặc mặt dây chuyền cổ) hoặc điện thoại di động để bạn có thể liên lạc với ai đó nếu cần giúp đỡ. Nếu bạn rơi xuống, Kaskutas nói, bước đầu tiên của bạn là thư giãn và để cho cơn hoảng loạn và cảm xúc đầu tiên của bạn biến mất trước đó bạn đánh giá thiệt hại và tìm ra một bước tiếp theo. Sau đó, nếu bạn bị thương, đừng cố đứng dậy. Sử dụng hệ thống cảnh báo hoặc điện thoại di động của bạn và chờ trợ giúp.

Biết cách thức dậy cũng quan trọng. Sau khi lấy cổ phiếu của tình hình, nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể đứng dậy, làm như vậy từ từ. Đầu tiên, bạn có thể dùng tay và đầu gối, sau đó bò đến một mảnh đồ nội thất nặng hoặc một vật thể ổn định khác mà bạn có thể ngồi. (Nếu bạn không thể bò, hãy thử lăn hoặc nhích mình trên sàn nhà đến một vật thể ổn định.) Sử dụng cánh tay và chân để đẩy mình lên để ngồi trên vật thể hoặc miếng đồ nội thất. Nghỉ ngơi một lúc, sau đó đứng lên nếu bạn có thể. Đứng dậy từ từ sẽ giúp ngăn ngừa chóng mặt và ngã khác.