Chúng tôi luôn luôn lắng nghe: Lối sống lành mạnh bao gồm hoạt động hàng ngày và tập thể dục. Và những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc đường huyết cao được cho biết rằng tập thể dục không chỉ là một điều tốt, nhưng nó có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của họ và có thể làm giảm nhu cầu sử dụng thuốc.
Kathy Honick, RN, một nhà giáo dục tiểu đường tại Bệnh viện Do Thái Barnes ở St. Louis.
Tập thể dục cũng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều gì đó có thể là vấn đề đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Nhưng ngay cả khi nó không giúp bạn giảm cân, tập thể dục vẫn có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn, vì vậy giảm cân không cần phải là mục tiêu chính của bạn. Và đừng quên, tập thể dục cũng có lợi cho tim của bạn - những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Bệnh tiểu đường loại 2: Bắt đầu hoạt động
Bạn luôn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một Chương trình tập thể dục. Bác sĩ có thể muốn chỉ đạo bạn tránh xa một số loại hoạt động có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về thể chất mà bạn đã có.
Quy tắc tập thể dục đầu tiên là bắt đầu với thứ bạn thích. Nếu bạn thích những gì bạn đang làm, bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó.
Cho dù đó là đi xe đạp, tập thể dục ở nhà, đi đến phòng tập thể dục hoặc tham gia lớp học, hoạt động sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn Vì vậy, điều quan trọng - đặc biệt là lúc đầu - để kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi tập thể dục.
Một điểm quan trọng cần nhớ: Có, bạn muốn giảm lượng đường trong máu bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không muốn nó xuống thấp nguy hiểm, vì vậy bạn có thể cần phải có một bữa ăn nhẹ trong hoặc sau khi hoạt động của bạn. Đây là điều bạn sẽ học với kinh nghiệm.
Bắt đầu hoạt động là quan trọng - và duy trì hoạt động bình đẳng như vậy. Các nghiên cứu cho thấy tác dụng của bài tập giảm 72 giờ sau khi bạn hoàn thành hoạt động của mình, vì vậy thay vì làm vài giờ tập thể dục mỗi tuần một lần - ví dụ như một ngày cuối tuần - bạn nên trải rộng các hoạt động của mình trong tuần.
Bệnh tiểu đường loại 2 và tập thể dục: Lợi ích tâm lý
Sống chung với bệnh mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường, có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu và thậm chí trầm cảm. Tập thể dục là một cách để giúp ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực như vậy, cho bạn một cái gì đó để tập trung vào và một cách để cho bạn một số kiểm soát bệnh của bạn. Tham gia các hoạt động có thể giúp nâng cao lòng tự trọng và cũng có thể giúp bạn tham gia với những người khác, mở rộng mạng xã hội của bạn.
Một lời cảnh cáo: Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường trong một thời gian, bạn có thể có một số biến chứng chưa được chú ý. Ví dụ, một biến chứng, được gọi là bệnh thần kinh tiểu đường, có thể làm giảm cảm giác ở chân và bàn chân của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể làm tổn thương bàn chân của bạn và không nhận thấy nó. Vì lý do này, có một số loại hoạt động bạn nên tránh. Nó cũng được khuyến cáo rằng đối với bất kỳ hoạt động nào, bạn đều mang giày phù hợp cho hoạt động đó, để ngăn ngừa kích ứng, mụn nước và vết loét trên chân.
