Đối với đại đa số mọi người, có hai cách để giảm cân: ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Và sự kết hợp của cả hai thường dẫn đến kết quả tốt nhất. Nhưng những gì sau khi những pound dư thừa đã được kho? Bạn có thể giảm bớt tập thể dục và có thêm một chút nhắm mắt vào buổi sáng không?
Thật không may, không.
Mục tiêu tập thể dục: Giảm cân và duy trì cân nặng
Trước hết, điều quan trọng là phải hiểu cách quá trình hoạt động. Một pound chất béo chứa 3.500 calo, vì vậy để giảm một pound bạn phải đốt cháy 3.500 calo hoặc hạn chế 3.500 calo từ chế độ ăn uống của bạn. Trọng lượng bảo trì, mặt khác, liên quan đến cân bằng số lượng calo tiêu thụ với số lượng đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày và tập thể dục.
Theo trang web của Bộ Nông nghiệp Mỹ MyPyramid.gov, 60 phút tập thể dục vừa phải đến cường độ cao là cần thiết vào hầu hết các ngày trong tuần để giảm cân hoặc ngăn chặn sự tích lũy thêm. Đối với những người đã giảm cân và muốn giữ nó, họ có thể cần tập thể dục 60 đến 90 phút mỗi ngày.
Mục tiêu tập thể dục: Các phần chính của mọi kế hoạch
Cho dù giảm cân hay duy trì, bạn cần phải bao gồm các loại bài tập khác nhau tạo nên một chương trình cân bằng: tim mạch, rèn luyện sức khỏe và kéo dài.
Tim mạch luôn luôn đếm. Khía cạnh tim mạch có thể bao gồm bất cứ thứ gì từ đi bộ và chạy bộ đến bơi lội và đạp xe; Jonathan Mulholland, DC, một chiropractor, nói rằng việc tập luyện khoảng thời gian cường độ cao vào thói quen tim mạch của bạn là đặc biệt quan trọng để giảm cân.
"Làm bài tập dài, chậm trên máy chạy bộ hoặc xe đạp sẽ làm rất ít trong việc đẩy nhanh quá trình mất chất béo". , nhà khoa học tập thể dục và tư vấn cho Trung tâm đào tạo Olympic Mỹ ở Lake Placid, NY "Chìa khóa để mất chất béo là khoảng thời gian khó khăn và nhanh chóng. Một ví dụ trên máy chạy bộ có thể là năm phút khởi động (dễ), tiếp theo là năm tới tám khoảng thời gian 30 giây (thực hiện ở gần 100 phần trăm) với thời gian nghỉ ngơi 90 giây dễ dàng đi bộ, tiếp theo là một năm phút mát xuống. " Theo thời gian, tăng thời gian "làm việc" trong khi giảm thời gian "nghỉ" để giữ lại kết quả cao.
Đào tạo sức mạnh tăng cường trao đổi chất. Cho dù thông qua nâng tạ miễn phí, sử dụng máy trọng lượng hoặc sử dụng các thiết bị như kettlebells Erica Tuttolomondo, giám đốc thể thao tại Rush-Copley Healthplex nói: “Tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn (RMR) là tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo. , một trung tâm thể dục liên kết với Trung tâm y tế Rush-Copley ở Aurora, Ill. "RMR của bạn liên quan chặt chẽ đến lượng cơ bắp bạn có. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, và đào tạo sức mạnh nâng cao RMR vĩnh viễn. Vì vậy, việc bổ sung cơ bắp sẽ tăng RMR của bạn và sẽ làm tăng đáng kể khả năng giảm cân (chính xác hơn, mất chất béo) sẽ được duy trì. "
Tám đến 10 bài tập rèn luyện sức mạnh s với 8 đến 12 lần lặp lại nên được thực hiện ít nhất hai lần một tuần (nhưng không bao giờ trong hai ngày liên tiếp), theo American College of Sports Medicine.
Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mạnh mẽ, làm tăng đáng kể cường độ hiện tại của bạn, hoặc có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
Mục tiêu tập thể dục: Tập thể dục hàng ngày là phải
Cuối cùng không có sự khác biệt lớn giữa tập thể dục để giảm cân và tập thể dục để duy trì cân nặng. "Theo như tôi quan tâm, họ thực sự là một và giống nhau", Laura Stusek, điều phối viên thể dục cho trường Cao đẳng Westminster ở Salt Lake City, Utah nói. Nếu một người nào đó đang cố gắng giảm cân, tim mạch và chế độ ăn uống là cực kỳ quan trọng Nhưng một khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình, bạn sẽ không thể giảm cân trên tim mạch - nó vẫn rất quan trọng. giảm cân. "
Thay vì tìm cách giảm bớt tập luyện, ý tưởng tốt hơn là tìm một thói quen tập thể dục để làm cho công việc có cảm giác giống như chơi.
