Mất trí nhớ và không có khả năng tập trung dường như không có triệu chứng trầm cảm rõ ràng - nhưng chúng kết nối nhiều hơn hầu hết mọi người nhận ra.
cho rằng tốc độ xử lý - khả năng nhận thông tin nhanh chóng và hiệu quả - bị suy yếu ở những người bị trầm cảm ”, Natascha Santos, PsyD, một nhà tâm lý học và chuyên gia trị liệu hành vi ở Great Neck giải thích, nhiều lĩnh vực liên quan đến việc tạo ra Bất thường trong bất kỳ lĩnh vực nào, bao gồm cả những người tạo ra các triệu chứng trầm cảm, có thể ảnh hưởng đến cách bạn xử lý ký ức và cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn.
Trầm cảm và tập trung: Hiệu ứng Viễn đạt
Lúc đầu , suy giảm trí nhớ trầm cảm và khó tập trung chỉ có thể gây phiền nhiễu nhẹ, nhưng những loại khiếm khuyết nhận thức này có thể trở nên khá nghiêm trọng theo thời gian và dẫn đến mức độ giảm dần của functi oning trong nhiều năng lực:
- Những người bị trầm cảm thường cảm thấy như họ không thể tập trung khi đưa ra hoặc nhận hướng, có thể dẫn đến hiểu lầm ở nhà, nơi làm việc, hoặc trường học.
- Mối quan hệ có thể bị ảnh hưởng nếu mọi người bắt đầu cảm nhận
- Bạn có thể thấy rằng bạn không thể tập trung vào một nhiệm vụ nếu những thứ khác đang diễn ra xung quanh bạn, làm bạn mất tập trung từ công việc dự định của bạn và để nó không đầy đủ
- Hiểu được những gì bạn đang đọc có thể trở nên khó khăn, dẫn đến việc bỏ sót thông tin từ các hướng dẫn bằng văn bản hoặc thiếu sự thích thú khi đọc sách.
- Lái xe có thể trở nên nguy hiểm. không thể tập trung vào con đường.
- Khả năng ghi nhớ các chi tiết cụ thể của bạn có thể bị cản trở do thiếu tập trung khi đưa ra thông tin mới.
Khắc phục tình trạng mất trí nhớ
lude tâm lý, thuốc, hoặc phương thức điều trị khác - là phải để có được một xử lý về các vấn đề nhận thức liên quan như mất trí nhớ và tập trung kém. Ngoài ra còn có các bước cụ thể bạn có thể thực hiện để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định các lựa chọn tốt nhất cho bạn. Thông thường, kết hợp các phương pháp điều trị này mang lại kết quả tốt nhất:
- Kỹ thuật xử lý có thể cách ly và sửa chữa các khiếm khuyết nhận thức cụ thể của bạn thông qua các cuộc tập trận nhắm vào các nhiệm vụ mà bạn đang gặp phải. Các chương trình phần mềm máy tính, bài tập viết hoặc hoạt động nhóm thường được sử dụng.
- Các chiến lược đền bù dựa trên ý tưởng có nhiều cách để đạt được kết quả mong muốn. Với cách tiếp cận này, bạn được dạy sử dụng điểm mạnh của bạn để bù đắp cho bất kỳ khu vực nào của sự thiếu hụt nhận thức. Ví dụ: nếu bạn đang đi mua sắm và có trí nhớ kém, bạn có thể không nhớ được ba mục bạn được yêu cầu mua. Nếu bạn tốt hơn với phân loại, bạn có thể phân loại tinh thần các mục thành các danh mục, chẳng hạn như sữa, đồ ăn nhẹ và sản phẩm thú cưng, có thể giúp bạn nhớ rằng bạn cần lấy sữa, khoai tây chiên và mèo. Phong cách học tập cá nhân và yếu tố ưu tiên trong, do đó, nó là hữu ích để có một cuộc đối thoại đang diễn ra với bác sĩ của bạn. Theo thời gian, người đó sẽ có thể xác định các chiến lược đền bù tốt nhất cho bạn.
- Các phương pháp thích ứng tập trung vào những thay đổi bạn có thể thực hiện trong môi trường để giúp bạn hoạt động tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ các nhiệm vụ, bạn có thể sử dụng một máy ghi âm kỹ thuật số để ghi lại các ghi chú hoặc ghi lại thông tin mà bạn có thể xem lại sau.
Trầm cảm và tập trung: Lời khuyên và thủ thuật hữu ích
mất trí nhớ, những lời khuyên này có thể giảm bớt tác động của trí nhớ và sự tập trung vào cuộc sống hàng ngày của bạn:
- Di chuyển các cuộc hội thoại đến một khu vực yên tĩnh với sự xao lãng tối thiểu. Yêu cầu đồng nghiệp nói về các vấn đề công việc trong phòng riêng thay vì không gian chung.
- Đừng trả lời điện thoại nếu bạn ở đâu đó bạn sẽ bị phân tâm - hãy để nó đi vào thư thoại để bạn có thể nghe cuộc gọi sau
- Tạo danh sách các công việc hàng ngày bạn cần để hoàn thành và vượt qua khi chúng hoàn thành.
- Sử dụng ghi chú dán như lời nhắc ở những nơi bạn chắc chắn sẽ thấy chúng và viết những lời nhắc quan trọng ngay lập tức khi họ đến với tâm trí của bạn.
- Có một nơi được đặt ở nhà và tại nơi làm việc để lưu trữ các vật dụng hàng ngày, chẳng hạn như chìa khóa xe và điện thoại di động của bạn.
- Ghi chú trong cuộc họp hoặc sử dụng thiết bị ghi khi thích hợp để bạn có thể xem lại thông tin sau này.
Cuối cùng, hãy thành thật với những người thân yêu nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, đặc biệt là trong một cuộc trò chuyện. Điều này có thể ngăn ngừa cảm giác đau hoặc thông báo sai với những người quan tâm đến bạn nhất.
