Trong khi thuốc đóng một vai trò quan trọng trong kế hoạch điều trị viêm khớp dạng thấp toàn diện, thay đổi lối sống, bao gồm tập luyện, giảm căng thẳng và ăn uống lành mạnh, Cuộc sống của nhiều bệnh nhân RA
Đối với hầu hết bệnh nhân, bước đầu tiên để thay đổi lối sống thích hợp để cải thiện các triệu chứng RA là phát triển mối quan hệ làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Bằng cách được thông báo về loại RA bạn có, những khớp bị ảnh hưởng và những giới hạn vật lý bạn có thể có, bạn có thể làm việc với bác sĩ, y tá và bác sĩ vật lý để xác định phương pháp điều trị nào có lợi cho bạn. Bác sĩ của bạn là bước quan trọng đầu tiên để lựa chọn lối sống lành mạnh có thể tác động tích cực đến các triệu chứng RA của bạn.
Đặt mục tiêu điều trị viêm khớp dạng thấp thực tế
Mới được chẩn đoán là RA có thể đáng sợ và căng thẳng. Có kế hoạch điều trị viêm khớp chi tiết sẽ giúp bạn quản lý các triệu chứng của bạn và đặt mục tiêu điều trị thích hợp. Cùng với bác sĩ của bạn, hãy vạch ra một kế hoạch mà bạn hiểu rõ và sau đó liên tục theo dõi sự tiến bộ của bạn. Trong khi kế hoạch cá nhân của bạn có thể thay đổi, mục tiêu điều trị RA phổ biến nhất bao gồm:
Giảm đau khớp và các triệu chứng khác
- Làm chậm sự tiến triển của bệnh
- Ngăn ngừa tổn thương khớp
- Duy trì chức năng khớp và tính di động
- Duy trì tính độc lập và chất lượng cuộc sống
- Các mục tiêu điều trị sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, tình trạng bệnh tật, sự tham gia của khớp, tình trạng sức khỏe hiện tại, lịch sử y tế trong quá khứ và lối sống. Tuy nhiên, mục đích của tất cả các điều trị RA là để có được căn bệnh dưới sự kiểm soát tốt nhất có thể mà không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Giữ gìn và linh hoạt với tập thể dục
Tập thể dục là một phần của kế hoạch điều trị viêm khớp dạng thấp toàn diện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp những người bị viêm khớp dạng thấp duy trì giai điệu cơ bắp, sự linh hoạt và tính di động của khớp. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân quá mức, có thể gây căng thẳng khớp. Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ và tâm trạng và giảm căng thẳng, tất cả đều góp phần làm giảm các triệu chứng RA đau.
Khuyến nghị cho các loại tập thể dục tốt nhất cho những người có RA bao gồm:
giúp tăng cường khả năng di chuyển và tăng cường chuyển động cơ bắp, tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng và sức mạnh
- Tập thể dục nhịp điệu để cải thiện tình trạng tim mạch và giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
- Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện, nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm hiểu xem bạn có bất kỳ hạn chế nào không. Nói chung, bệnh nhân viêm khớp có thể thực hiện các bài tập chuyển động dễ dàng và các bài tập tác động thấp khác, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp.
- Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể làm giảm cơn đau RA vì tăng cân sẽ làm tăng áp lực lên khớp, đặc biệt là ở hông, đầu gối và mắt cá chân. > Nó cũng quan trọng để biết khi nào để nghỉ ngơi. Nếu khớp bị đau, đỏ hoặc sưng, hãy giảm hoạt động của bạn và làm việc với bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu để thay đổi chương trình.
Cuối cùng, chọn bài tập hoặc hoạt động thú vị và thoải mái và có thể trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Ăn uống tốt và duy trì cân nặng lành mạnh
Mặc dù có một nghiên cứu ngày càng tăng về mối quan hệ giữa dinh dưỡng, chế độ ăn uống và viêm khớp dạng thấp, không có loại thực phẩm nào được chứng minh là nguyên nhân hoặc chữa bệnh viêm khớp dạng thấp. một số nghiên cứu đầy hứa hẹn về mối quan hệ giữa các loại thực phẩm có chứa axit béo omega-3 và các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa và viêm trong cơ thể. Thực phẩm có hàm lượng omega-3 cao bao gồm cá nước lạnh (cá hồi, cá thu và cá trích), trứng, dầu hạt cải và dầu hạt lanh. Các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa bao gồm táo, củ cải đường, quả nam việt quất, quả việt quất, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh và cam. Hiện nay, tuy nhiên, không có thử nghiệm lâm sàng nào được chứng minh một cách thuyết phục hoặc bác bỏ hiệu quả của chúng trong việc cải thiện các triệu chứng RA.
Cho đến khi có thêm bằng chứng để hỗ trợ chế độ ăn uống bổ sung cụ thể cho RA, điều quan trọng là phải thảo luận về nhu cầu dinh dưỡng của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và tránh thực hành dinh dưỡng chưa được chứng minh. trong chất béo bão hòa và calo, và giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Các khuyến nghị dinh dưỡng khác cho bệnh nhân RA bao gồm:
Duy trì cân nặng lý tưởng của bạn.
Ăn nhiều loại thực phẩm từ bốn nhóm thực phẩm cơ bản: bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống; trái cây và rau quả; sữa, sữa chua và pho mát; và thịt, gia cầm, cá, đậu khô, trứng và quả hạch
Tránh ăn quá nhiều chất béo, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol.
Ăn đủ lượng tinh bột và chất xơ.
Ăn chất lượng cao, thấp nguồn chất béo của protein.
Tránh quá nhiều đường.
- Tránh quá nhiều natri (muối).
- Tránh uống rượu.
- Bệnh nhân RA có thể dễ bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất hơn so với dân số nói chung . Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng ưu tiên, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo bạn có đủ dinh dưỡng.
- Sử dụng Liệu pháp Nhiệt và Lạnh để Giảm thiểu Rọi RA
- hoặc khớp cứng để giảm đau tạm thời và tăng khả năng vận động. Trong khi có ít bằng chứng nghiên cứu cụ thể rằng liệu pháp nhiệt và lạnh có lợi, nhiều bệnh nhân thấy rằng các biện pháp này giúp giảm đau và cảm thấy dễ chịu.
- Nhiệt làm giảm căng cơ và kích thích tuần hoàn máu, và nhiệt ẩm sẽ làm ấm các khớp nhanh hơn nhiệt khô. Liệu pháp lạnh làm giảm đau nhức, viêm và sưng và rất hữu ích để tạm thời giảm đau khớp do bùng phát viêm khớp. Dưới đây là một số hướng dẫn sử dụng liệu pháp nhiệt và lạnh.
- Lời khuyên sử dụng nhiệt an toàn
- Nguồn nhiệt an toàn bao gồm khăn tắm nóng, vòi sen hoặc bồn tắm, bình nước nóng và miếng đệm điện.
Để phòng ngừa bỏng, không sử dụng nhiệt cho thời gian quá dài, và cẩn thận kiểm tra độ đỏ của da thường xuyên trong khi sử dụng nhiệt.
Lời khuyên cho việc sử dụng liệu pháp lạnh an toàn
Tránh sử dụng trực tiếp lên da hoặc gói lạnh.
Sử dụng một túi đậu đông lạnh, hoặc quấn băng trong một chiếc khăn mỏng trước khi thoa lên da.
Để tránh bị tê cóng, không nên dùng lạnh trong hơn 15 phút mỗi lần.
- Cho phép da trở lại bình thường nhiệt độ và màu sắc trước khi sử dụng lại lạnh.
- Chất lượng giấc ngủ có thể làm giảm đau
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ và đau khớp dạng thấp được liên kết chặt chẽ. Bệnh nhân RA không ngủ đủ giấc hoặc có chất lượng giấc ngủ kém báo cáo mệt mỏi và tâm trạng nhiều hơn, cũng như tăng đau và căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy bệnh nhân viêm khớp dạng thấp không ngủ ngon có khả năng giảm bớt căng thẳng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bệnh nhân RA ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
- Một bệnh nhân RA có thể đảm bảo họ có đủ giấc ngủ ngon để phát triển một nghi lễ cuối ngày để chuẩn bị cho giấc ngủ. Hai giờ trước khi đi ngủ, bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách làm chậm hoạt động, tiếng ồn, ánh sáng và sự kích thích. Phòng ngủ của bạn nên yên tĩnh, thoải mái, tối và mát mẻ. Bằng cách lập trình cho bản thân để có một giấc ngủ ngon, nhiều khả năng là bạn sẽ thức dậy nghỉ ngơi - và có thể với ít đau RA hơn.
- Những cách khác để đảm bảo một đêm ngon giấc:
- Ngủ trên nệm cứng
- Sử dụng gối chỉnh hình.
Dùng chăn điện trong mùa đông.
Tránh uống rượu, caffeine và đường trước khi đi ngủ.
Tránh các công việc phức tạp trước khi đi ngủ.
Kiểm soát căng thẳng để giảm nhẹ RA Triệu chứng
- Mặc dù stress không gây viêm khớp dạng thấp, nó có thể làm cho tình trạng này khó quản lý hơn và thậm chí làm tăng lượng đau bạn cảm thấy. Mặc dù có nhiều cách khác nhau để quản lý căng thẳng, các chuyên gia cho rằng những điều sau đây hữu ích nhất:
- Hoạt động cân bằng với phần còn lại
- Thực hiện các bài tập thư giãn
- Tham gia các chương trình tập thể dục thường xuyên
- Tham gia nhóm hỗ trợ viêm khớp
Các hoạt động thư giãn khác có thể làm giảm căng thẳng bao gồm tập yoga, đọc sách, nghe nhạc, thưởng thức sở thích, thiền định, hình ảnh hướng dẫn và phản hồi sinh học. Những hoạt động này có thể chỉ chiếm một phần nhỏ trong ngày của bạn, nhưng chúng có thể hoạt động như những công cụ giảm stress mạnh mẽ.
Đối với những người bị căng thẳng vì đau đớn, công việc, gia đình hoặc các sự kiện khác, liệu pháp hành vi nhận thức cũng có thể rất hữu ích.
- Cuối cùng, điều quan trọng là phải nhận ra rằng có thể có những lúc bạn cần nhờ sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè. Trong khi điều này có thể khó khăn, nghiên cứu cho thấy rằng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ thực sự có thể giúp cải thiện các triệu chứng RA.
- Liệu pháp châm cứu và massage có giúp RA không?
- Các liệu pháp bổ sung như châm cứu và xoa bóp có thể giúp một số người bị viêm khớp dạng thấp giảm đau và đối phó với căn bệnh này.
- Có một số lượng nhỏ bằng chứng lâm sàng rằng châm cứu làm giảm cảm giác đau ở bệnh nhân viêm khớp, đặc biệt là những người bị viêm xương khớp. Châm cứu là một dạng của y học Trung Quốc được cho là để điều chỉnh sự mất cân đối trong các mô hình dòng chảy năng lượng trong cơ thể bằng cách chèn kim đặc biệt vào các khu vực cụ thể.
Mát-xa là phương tiện để giảm căng cơ và tăng lưu lượng máu đến một khu vực cụ thể cơ thể. Massage thường giúp bệnh nhân trải qua một cơn đau dữ dội, cấp tính. Tuy nhiên, massage không ảnh hưởng lâu dài đến các triệu chứng RA.
Trong khi bạn có thể muốn thử các phương pháp điều trị thay thế để giúp kiểm soát các triệu chứng RA của bạn, một số không nên kết hợp với các phương pháp điều trị chuẩn. Điều quan trọng là phải thảo luận về các lợi ích và hạn chế của bất kỳ liệu pháp bổ sung nào với bác sĩ của bạn trước khi quyết định thêm chúng vào kế hoạch điều trị của bạn.
Sử dụng đúng thuốc RA đúng cách
Nhiều loại thuốc mua tự do và theo toa được sử dụng để kiểm soát cơn đau và sưng viêm khớp dạng thấp. Nếu chương trình điều trị của quý vị bao gồm thuốc men, điều quan trọng là phải dùng thuốc theo đúng quy định. Thuốc RA giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động, và giảm tốc độ hoặc thậm chí có thể ngăn chặn tổn thương các khớp xương. Uống thuốc và uống thuốc nhiều hơn hoặc ít hơn mức quy định có thể làm giảm hiệu quả và làm cho các triệu chứng RA của bạn tệ hơn. Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát RA là điều trị sớm và tích cực, vì vậy điều cần thiết là tuân theo khuyến cáo của bác sĩ.
Thuốc RA rơi vào ba loại chính:
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và steroid:
Đây là những loại thuốc điều trị đau và viêm.
Thuốc chống thấp khớp (DMARDs):
Đây là những loại thuốc làm chậm sự tiến triển của bệnh.
Liệu pháp sinh học:
Đây là những thuốc rất cao Các loại thuốc nhắm mục tiêu được thiết kế để nhắm mục tiêu các protein cụ thể trong cơ thể bao gồm cả các chất có liên quan đến viêm.
- Nên giữ nhật ký các triệu chứng của bạn và cho bác sĩ biết về bất kỳ thay đổi nào về tình trạng của bạn, tích cực hay tiêu cực Thông tin thêm về các triệu chứng viêm khớp dạng thấp và điều trị
- Để biết thêm thông tin về viêm khớp dạng thấp, hãy xem các tài nguyên về HealthTalk này: 10 câu hỏi chính về viêm khớp dạng thấp
- Viêm khớp dạng eumatoid - EverydayHealth.com Chuyên gia sức khỏe hàng ngày
Bệnh viêm khớp dạng thấp - Viêm khớp dạng thấp - EverydayHealth.com
