Viêm khớp dạng thấp (RA) có thể làm nhiệm vụ khác nhau khó khăn, bao gồm tập thể dục, đó là quan trọng cho việc duy trì tính di động. Chỉ cần hỏi Amanda John, 34 tuổi, của Charlotte, N.C.
Hơn 1 triệu người ở Mỹ đang sống chung với RA, và cũng giống như nhiều người trong số họ, cuộc sống của John trước khi chẩn đoán của cô ấy 8 năm trước rất tích cực. "Tôi lớn lên nhảy múa và chạy vào đại học," cô nói. "Thường lệ tập thể dục hàng tuần điển hình của tôi là làm một lớp học hoặc một lớp học kéo sợi một ngày, và những ngày khác tôi chạy hoặc sử dụng một máy elip." Cô ấy cũng nâng trọng lượng nhẹ và thực hiện các khoảng thời gian tim.
khoảng thời gian vài tháng, cô bắt đầu trải qua những triệu chứng vật lý kỳ lạ, giống như cơn đau liên tục trong vòm chân trái, một ngày, cô bị đau nặng ở chân trái sau khi chạy vất vả trên máy chạy bộ. nếu nó là một gãy xương căng thẳng, tuy nhiên không có gì xuất hiện trên một X-quang.Trong vòng hai tuần, cô đã có cùng một nỗi đau ở cùng một nơi trong chân phải của cô.
Ngay cả sau khi mang giày ủng hộ và ở dưới chân của mình như Để đầu nó đi, một ngày cô thức dậy với ngón tay trỏ bên trái của cô sưng lên như một xúc xích. "Tôi đã quay trở lại bác sĩ một tuần sau đó khi ngón tay trỏ phải của tôi bắt đầu sưng, quá," cô ấy nói.
Bác sĩ của cô ấy gửi cho cô ấy thêm tia X và đầy đủ bảng điều khiển của công việc máu. Ba ngày sau, cô nhận được tin: Công việc máu của cô đã được thử nghiệm dương tính với yếu tố thấp khớp - có thể chỉ ra viêm khớp dạng thấp - và cần phải đi khám bệnh thấp khớp.
Giành sức khỏe vì viêm khớp dạng thấp
cho năm sau và một nửa, tập thể dục lấy một ghế sau khi John đấu tranh để có được các triệu chứng RA của cô dưới sự kiểm soát. "Nó làm tổn thương để thậm chí đặt giày trên, ít hơn đi một đoạn ngắn," cô nói. “Buộc dây giày của tôi là vấn đề. Cuối cùng, khi tình trạng của cô ấy ổn định và cô ấy không còn đau đớn hàng ngày nữa, cô ấy nhận ra rằng cô ấy không cảm thấy như mình không tập thể dục trong cuộc sống của mình.
John bắt đầu tập thể dục lần nữa từ từ, đi bộ trong công viên. Khi điều đó diễn ra tốt đẹp, cô bắt đầu chạy. Sau đó, nó đã chạy hết tốc độ cho cô ấy, chạy ba chiếc 5K trong một khoảng thời gian hai tháng. Sau thành công nhanh chóng của những cuộc chạy đua đó, bàn chân của cô đã giết chết cô, và bác sĩ của cô cảnh báo rằng tác động của việc chạy là xấu cho đôi chân của cô. “Thay vì tìm một hoạt động khác,” cô nói, “Tôi đã ngừng tập thể dục trong nhiều năm vì tôi không biết phải làm gì khác.”
Tìm đường trở lại tập thể dục với viêm khớp dạng thấp
Cuối cùng vào năm 2013, với một kỳ nghỉ trên đường chân trời, John quyết định đã đến lúc giảm cân, xây dựng sức mạnh của mắt cá chân và trở lại hình dạng. Cô ấy đã tận dụng gói đào tạo cá nhân tại phòng tập thể dục của mình. quyết định tốt nhất mà tôi từng thực hiện vì làm việc với một huấn luyện viên đã cho tôi sự nhất quán và trách nhiệm, trong khi loại bỏ nỗi sợ làm tổn thương bản thân mình, ”cô nói. họ thử và nhận ra cô ấy thực sự có thể làm được bao nhiêu - và một số hạn chế của cô ấy còn tinh thần hơn cả thể chất.
Cô ấy làm việc với huấn luyện viên hai lần một tuần, pha trộn tim mạch, tập thể dục như push-up, pull-up, và ván, cốt lõi làm việc, và kéo dài. ngày, cô ấy tham gia một lớp tập thể dục, đi dạo, hoặc tham gia một số hoạt động khác nhau, từ các buổi khiêu vũ tại hồ bơi trong khu vực đến yoga để tập boxing, để tập thể dục thú vị.
Kể từ khi trở lại tập thể dục, John đã mất 40 pounds và xây dựng cơ bắp xung quanh các vấn đề khớp để hỗ trợ thêm và phạm vi đáng kể của cải tiến chuyển động trong tất cả các phần của cơ thể của mình.
Chris Cooper, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi Hiệp hội Sức khỏe Quốc gia và đồng sở hữu Phong trào và Hoạt động tích cực tại Massapequa Park, N.Y., đề xuất một chế độ tập luyện tương tự cho những người bị viêm khớp dạng thấp. "Bắt đầu với một khởi động toàn thân bao gồm các bài tập di chuyển và các bài tập chuyển động theo phạm vi," anh nói. “Tiếp theo, tập trung vào tăng cường cơ bắp thông qua các bài tập kháng chiến, với cả trọng lượng cơ thể và sức đề kháng bên ngoài. Điều này sẽ mang lại sức mạnh và sự ổn định cho các khớp xương của bạn. ”Làm việc với bác sĩ của bạn hoặc một huấn luyện viên cá nhân có kỹ năng để tìm các bài tập cụ thể sẽ mang lại lợi ích cho bạn.
John không chỉ hoạt động, mà còn chia sẻ kinh nghiệm của mình thông qua một blog , All Flared Up, cô bắt đầu viết vào năm 2009 để giúp mọi người biết rằng có thể sống một cuộc sống năng động, tràn đầy niềm vui với RA.
“Ước gì tôi biết năm năm trước đây là trở ngại lớn nhất của tôi với viêm khớp dạng thấp và hoạt động nhất quán là nỗi sợ hãi, ”John nói. “Tôi có phải sửa đổi một số hoạt động nhất định không? Vâng. Có những điều tôi không thể hoặc sẽ không bao giờ có thể làm? Vâng. Nhưng ngay cả những kiểu tập thể dục hạn chế mà tôi đã cho phép bản thân mình làm lúc đầu đã tạo ra một sự khác biệt rất lớn, ”cô nói. "Tôi sẽ không biết bất kỳ điều này thậm chí có thể xảy ra nếu tôi không thử."
